부인할 수 없는 사실입니다. 출산은 실제로 전체 임신 과정에서 가장 어려운 단계입니다. 아기의 건강, 엄마의 안전, 순조로운 출산에 이르기까지 여러 가지 걱정거리가 하나가 되어 마음을 불안하게 만든다. 하지만 너무 스트레스 받지 마세요, 엄마들. 사실 임산부가 쉽게 출산할 수 있도록 하는 운동이 있다. 알고 싶어요?
임산부에게 쉬운 출산을 위한 운동, 왜 중요한가요?
산모와 태아의 건강에 심각한 영향을 미치는 임신 합병증이 없는 한 분만을 쉽게 할 수 있는 임산부 운동을 적극 권장합니다. 또한, 임신 중 운동의 이점은 실제로 매우 많은 이점입니다. 예를 들어 임신과 출산의 합병증 위험 감소, 기분 개선, 수면 개선 등.
특히 출산에 대한 영향에 대해 스페인 마드리드 공과대학에서 실시한 연구에서는 운동하는 임산부에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 508명의 건강한 임산부를 응답자로 연구했습니다.
결과는 다음과 같습니다.
- 스포츠 활동을 하는 응답자는 전달 과정을 돕기 위해 경막외막이 필요하지 않습니다. 참고로 경막외 마취는 경막외강에 주사하여 척수를 마비시켜 산도(질)분만 시 통증을 느끼지 않도록 하는 국소마취제입니다.
- 임신 중에 규칙적으로 운동을 하지 않는 임산부는 출생 체중이 4000g 이상인 아기를 더 많이 낳는 경향이 있습니다(대체중증).
- 임신 중 운동을 한 응답자는 운동하지 않은 응답자보다 진통 기간이 훨씬 짧았습니다. 비교 대상은 임신 중 운동을 하는 여성의 경우 409분, 임신 중 운동을 전혀 하지 않는 여성의 경우 462분이다. 이를 통해 신체적, 정신적 준비를 잘하면 장기간 노동의 가능성을 최소화할 수 있음을 알 수 있습니다.
아시다시피 진통 기간이 짧을수록 더 좋습니다. 왜냐하면 당신이 느낄 고통의 가능성이 줄어들고 상태가 훨씬 좋아지기 때문입니다.
의학적으로 장기간 분만은 산모 및 영아 사망률 증가, 분만 생리학적 이상 증가, 제왕절개율 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
뿐만 아니라 장기간의 진통은 자궁 수축 실패로 인한 출혈(자궁무력증), 산도 파열(열상), 감염, 피로, 쇼크 등 산모에게 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 한편, 아기에 대한 위험은 영아 사망률을 증가시키고 APAR 점수, 외상 및 감염을 감소시킵니다. 평균적으로 산모는 첫 번째 분만에 20시간 이상, 두 번째 이후 분만에 14시간 이상 걸립니다.
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쉬운 출산을 위한 임산부를 위한 다양한 운동
좋아요, 출산을 쉽게 하기 위한 임산부를 위한 체조에 대한 논의를 시작하겠습니다. 엄마는 모든 움직임이 지칠 정도로가 아니라 규칙적으로 호흡하며 천천히 이루어져야 하며 이러한 움직임을 하는 동안 아빠나 어른이 동행한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
1. 골반 근육 운동
이점: 태아가 좋은 출생 위치에 있도록 돕고, 진통 통증을 감소시키고, 진통 중 집중력을 증가시키고, 정상적인 분만을 촉진합니다. 골반 근육 운동은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.
- 일어서다
- 의자를 잡거나 벽에 기대어 서서 어깨를 곧게 펴는 자세.
- 천천히 다리를 구부리고 10초간 자세를 유지합니다. 둔근에 힘을 주되 복부 근육은 이완하십시오.
- 다리를 곧게 펴고 동작을 여러 번 반복합니다.
- 눕다
- 바닥에 부드러운 바닥을 대고 누워 양 무릎을 구부립니다.
- 천천히 골반을 위로 올리고 몇 초간 유지합니다.
- 천천히 골반을 낮추고 동작을 여러 번 반복합니다.
- 어지럽거나 불편함을 느끼면 즉시 동작을 중지하십시오.
- 위에 앉아 체육관 공
- 다리를 벌리고 앉아 골반을 움직이면서 공을 앞쪽으로 움직입니다.
- 5분 동안 동작을 여러 번 반복합니다.
2. 린
이점: 방광과 자궁을 지지하는 골반 부위의 하중을 줄이고 태아가 골반으로 이동할 수 있는 추가 공간을 제공하며 산모에게 편안함을 제공합니다.
방법:
- 엄마는 벽, 테이블, 체육관 공 , 심지어 남편.
- 등받이로 리클라인을 눌러 등을 기대십시오.
- 원하는 만큼 동작을 몇 번 반복합니다. 사실, 이 움직임은 완전한 개통을 기다리는 동안 병원에 있는 동안 수행할 수 있습니다.
3. 스쿼트
이점: 임산부가 분만을 쉽게 하는 운동 중 하나인 스쿼트는 골반 근육을 강화하고 골반 부위를 열어 태아가 산도에 더 쉽게 들어갈 수 있도록 하며 회음 근육을 늘려 정상적인 분만 과정을 촉진할 수 있습니다.
방법:
- 다리를 벌리고 서서 어깨를 똑바로 유지하십시오.
- 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오.
- 20~30초 동안 스쿼트 자세를 유지한 후 천천히 일어납니다. 이 동작을 하루에 여러 번, 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 균형을 유지하기 위해 남편이나 성인과 동행하면 매우 좋을 것입니다.
4. 나비
이점: 피로를 줄이고 무릎과 허벅지 근육을 늘리며 엉덩이와 사타구니 부위의 유연성을 높입니다.
방법:
- 바닥에 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오.
- 발바닥이 서로 붙을 때까지 무릎을 구부립니다.
- 천천히 허벅지 안쪽 부분에 붙인 손바닥을 향하게 합니다.
- 등을 똑바로 유지하면서 이 자세를 유지합니다.
- 허벅지를 천천히 퍼덕거리면서(위아래로 움직이면서) 규칙적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
- 심호흡을 하고 허벅지 안쪽 부분이 당기고 늘어나는 것을 느끼십시오.
- 천천히 다리를 다시 시작 위치로 곧게 펴십시오.
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임산부를 위한 쉬운 출산을 위한 운동을 하기 전, 반드시 ....
많은 이점을 제공하지만 임산부가 출산을 더 쉽게 하기 위해 위의 운동을 하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이는 산모와 태아의 건강과 안전을 보장하기 위한 것입니다. 주의해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.
- 의 지지를 받는 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 스포츠 브라 좋은 것.
- 부상을 방지하기 위해 항상 단단하고 평평한 표면에서 동작을 수행하십시오.
- 식사와 운동 사이에 최소한 1시간의 간격을 두십시오.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 운동 후에는 현기증을 예방하기 위해 천천히 서서히 일어나십시오.
- 당신이 너무 피곤하거나 여전히 강한지 확인하는 가장 쉬운 지표는 말하는 것입니다. 과도한 헐떡거림 없이 여전히 말을 잘 하고 있다면 운동을 계속할 수 있습니다.
다음 사항을 느끼거나 발견하는 경우 위의 임산부를 위한 운동을 즉시 중단하십시오.
- 가슴 통증.
- 복통, 단계 및 수축.
- 두통.
- 식은 땀.
- 출혈.
- 질에서 물이나 액체가 나오는 느낌.
- 심장이 너무 빨리 뛰는 비정상적인 느낌.
- 걷기가 어렵습니다.
어렵지 않죠, 엄마들이 위의 출산을 쉽게 하기 위해 임산부를 위한 운동을 하고 있죠? 행운을 빕니다!
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원천
맘정션. 분만을 자연스럽게 유도하는 운동 .
웹엠디. 임신 중 운동 .
뭘 기대 할까. 임신 중 운동은 노동을 단축?
