다낭성 난소 증후군(PCOS)은 호르몬 불균형과 대사 문제를 일으키는 상태입니다. 이 상태는 매우 일반적이며 가임기 여성 10명 중 1명에게 영향을 미칩니다.
PCOS는 또한 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증 및 자궁내막암의 위험 증가와 같은 여러 다른 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 PCOS 식단은 PCOS의 영향을 줄이는 효과적인 방법 중 하나입니다. PCOS 다이어트가 무엇인지 알아보기 위해 다음 리뷰를 함께 보시죠!
PCOS 란 무엇입니까?
PCOS는 가임기 여성에게 흔한 호르몬 장애입니다. PCOS가 있는 여성의 안드로겐 수치는 정상보다 높습니다. PCOS가 있는 여성은 궁극적으로 생리 주기가 불규칙하고 임신에 어려움을 겪을 위험이 더 커지는 것은 이 호르몬 불균형입니다.
PCOS는 또한 얼굴과 신체의 다른 부위에 과도한 모발 성장을 유발할 수 있습니다. 또한 PCOS 상태는 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 장기 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
PCOS의 원인은 무엇입니까?
지금까지 PCOS의 원인은 밝혀지지 않았습니다. 그러나 의사와 전문가들은 높은 수준의 안드로겐 호르몬이 궁극적으로 난소가 여성 생식 호르몬을 생산하지 못하고 정상적으로 난자를 생산하지 못하게 한다고 생각합니다.
또한 다음을 포함하여 PCOS의 상태에 기여하는 것으로 생각되는 몇 가지 요인이 있습니다.
1. 유전자
연구에 따르면 PCOS의 가족력이 있는 여성은 PCOS의 위험이 더 높습니다.
2. 인슐린 저항성
PCOS가 있는 여성의 최대 70%에서 인슐린 저항성이 발생합니다. 이것은 신체의 조직 세포와 기관이 인슐린을 제대로 사용할 수 없다는 것을 의미합니다.
인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 신체가 음식에서 설탕을 소화한 다음 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
세포나 기관이 인슐린을 적절하게 사용할 수 없으면 인슐린에 대한 신체의 요구가 증가합니다. 인슐린이 과도하게 생성되면 난소가 더 많은 안드로겐 호르몬을 생성하도록 유발할 수 있습니다.
인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나는 비만입니다. 그렇다면 PCOS 다이어트는 비만의 가능성과 발생할 수 있는 장기적인 건강 문제의 위험을 줄이는 올바른 방법입니다.
3. 염증
PCOS가 있는 여성은 종종 신체의 염증 증가를 경험합니다. 과체중은 또한 염증에 기여하는 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 과도한 염증이 더 높은 안드로겐 수치와 관련이 있습니다.
PCOS의 증상은 무엇입니까?
일부 여성은 첫 월경 초기에 PCOS 증상을 알 수 있습니다. 그러나 일부 다른 여성들은 체중이 증가하거나 임신에 어려움을 겪을 때만 PCOS가 있음을 알게 됩니다.
여성에게 PCOS가 있을 때 다음과 같은 몇 가지 일반적인 증상이 나타납니다.
- 불규칙한 생리주기.
- 월경 중 출혈이 심하다.
- 신체 부위의 비정상적인 모발 성장.
- 과도한 여드름.
- 살찌 다.
- 피부가 어두워집니다.
- 두통.
PCOS의 가능한 합병증은 무엇입니까?
적절하게 치료되지 않은 PCOS 상태는 다음과 같은 다양한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 불임.
- 임신성 당뇨병 또는 임신 중 고혈압.
- 유산 또는 조산.
- 간에 지방이 축적되어 간에 심한 염증이 생긴다.
- 대사 증후군(심혈관 질환의 위험을 크게 증가시키는 고혈압, 고혈당, 비정상적인 콜레스테롤 또는 트리글리세리드 수치와 같은 상태의 집합).
- 제2형 당뇨병 또는 당뇨병 전단계.
- 수면 무호흡증 (수면 무호흡증).
- 우울증, 불안 및 섭식 장애.
- 비정상적인 자궁 출혈.
- 자궁내막암.
다이어트가 PCOS 상태에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
여러 연구에 따르면 적절한 식단이 PCOS의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS 다이어트가 다이어트에 영향을 미칠 수 있는 두 가지 주요 방법은 체중 관리와 인슐린 저항성 생성입니다. 고섬유질 식품 섭취를 우선시하는 식단은 PCOS 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
인슐린은 PCOS에서 중요한 역할을 하므로 PCOS 식단을 따라 인슐린 수치를 정상으로 유지하는 것은 PCOS를 가진 여성이 취할 수 있는 최선의 조치 중 하나입니다.
콩, 퀴노아, 고구마, 아보카도, 라임, 콩류와 같은 여러 유형의 고섬유질 식품은 PCOS가 있는 사람에게 적극 권장됩니다.
PCOS가 있는 여성에게 적합한 식단은 무엇입니까?
PCOS가 있는 여성이 증상을 조절하도록 돕는 데 효과적인 3가지 일반적인 식단 유형이 있습니다. 세 가지 유형의 다이어트는 다음과 같습니다.
1. 저혈당 지수(GI) 식단
몸은 혈당 지수가 낮은 음식을 더 천천히 소화합니다. 이것은 신체가 탄수화물과 같은 다른 유형의 음식을 섭취할 때만큼 많이 또는 빨리 인슐린을 생성하지 않는다는 것을 의미합니다.
혈당 지수가 낮은 일부 식품에는 전곡, 견과류, 과일 및 가공되지 않은 식품이 포함됩니다.
2. 항염증식
베리, 지방이 많은 생선, 녹색 잎 채소 및 버 진 올 리 브 오 일 , 과도한 피로를 포함하여 염증과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 대시 다이어트
의사는 종종 심장 질환의 위험이나 영향을 줄이기 위해 DASH(고혈압을 멈추는 식이 요법) 식이 요법을 권장합니다. 이 식단은 또한 여성이 PCOS를 앓을 때 발생하는 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
DASH 다이어트는 생선, 가금류, 과일, 야채, 전체 곡물 및 저지방 유제품의 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 이 식단은 포화 지방과 설탕이 많이 함유된 음식의 섭취를 권장하지 않습니다.
2015년 연구에 따르면 8주 동안 DASH 식단을 따른 비만 여성은 이 식단을 따르지 않은 사람들에 비해 인슐린 저항성과 복부 지방 감소를 경험했습니다.
DASH 다이어트에는 다음 유형의 음식도 포함될 수 있습니다.
- 자연 및 가공되지 않은 식품.
- 섬유질이 많은 음식.
- 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선.
- 케일이나 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소.
- 적포도, 블루베리, 블랙베리, 체리와 같은 짙은 붉은색 과일.
- 브로콜리와 콜리플라워.
- 견과류.
- 올리브 오일, 아보카도, 코코넛과 같은 건강한 지방.
- 다크초콜릿 적당히.
- 강황, 계피 등의 향신료.
PCOS를 가진 여성이 피해야 하는 음식은 무엇입니까?
적절한 식이요법을 하는 것 외에도 PCOS가 있는 여성은 건강에 해로운 것으로 간주되는 특정 유형의 음식도 피해야 합니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 청량 음료 또는 에너지 음료와 같은 설탕이 든 음료.
- 포장된 케이크 및 빵과 같은 정제된 탄수화물.
- 튀긴 음식.
- 패스트 푸드.
- 핫도그나 소시지와 같은 가공육.
- 마가린이나 화이트 버터와 같은 고체 지방.
- 스테이크, 햄버거와 같은 붉은 고기.
제대로 치료되지 않은 PCOS 상태는 고혈압 및 당뇨병과 같은 다양한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 PCOS가 있는 여성은 적절하고 건강한 식단을 포함하여 항상 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다. (가방/미국)
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오늘의 의료 뉴스. PCOS가 있으면 무엇을 먹어야합니까?
헬스라인. 다낭성 난소 증후군(PCOS): 증상, 원인 및 치료.
메이요클리닉. 다낭성 난소 증후군(PCOS).
