매일 제시간에 자는 요령

밤늦게까지 자거나 늦잠을 자는 습관은 건강에 좋지 않습니다. 늦게까지 깨어 있으면 좋지 않은 일들이 많이 일어나기 때문입니다. 나는 늦게까지 깨어있는 것을 좋아하지 않고 항상 제 시간에 잠자리에 드는 사람 중 하나입니다. 따라서 나는 우리 모두가 양질의 수면을 취할 수 있도록 매일 제시간에 잠자리에 드는 요령에 대해 논의할 것입니다.

어떻게?

사실, 친구들과 늦게까지 자거나, 밤늦게까지 텔레비전을 보거나, 노트북으로 좋아하는 영화를 보는 습관은 밤의 잠을 망치는 활동 중 일부입니다. 그리고 이것은 불을 끈 상태에서 휴식을 취하는 경우에도 좋지 않습니다. 오늘부터 다음 팁을 적용하여 제시간에 잠자리에 들겠다고 약속하세요.

1. 취침 시간

첫째, 당신의 취침 시간을 미리 알아두십시오. 이 경우 매일 밤 보통 몇 시에 잠을 자는지 알아야 합니다. 늦어도 밤 10시까지는 잠을 자도록 노력하세요. 그 때 당신은 이미 침대에 누워 있습니다. 그런 다음 침대에 누워서 30분 이내에 잠들도록 바르십시오.

2. 가젯 끄기

이것은 소셜 미디어 애호가가 하기 가장 어려운 일 중 하나인 것 같습니다. 일반적으로 밤에 자기 전 시간에 자주 사용합니다.업데이트 계속되는 새로운 일들. 조명이 꺼진 상태에서 기기를 사용하는 것은 눈과 신체 건강에 좋지 않습니다. 전문가들은 청색광을 방출하는 LED 스크린이 있는 기기를 사용하면 호르몬 멜라토닌 생성을 억제할 수 있다고 설명합니다. 멜라토닌 호르몬은 당신을 졸리게 만드는 데 필요합니다. 이러한 호르몬 생산이 중단되면 시간이 지남에 따라 수면 시간이 손상됩니다.

3. 조명 끄기

이것은 또한 매일 제시간에 잠을 잘 수 있도록 하는 요인입니다. 자기 전에 침실 조명을 끄면 침실 분위기가 더 차분하고 편안해집니다. 불을 켜고 자면 장기적으로 건강에 좋지 않습니다. 연구원들은 이러한 효과가 암, 심혈관 질환, 대사 시스템 장애 및 당뇨병의 위험 증가를 포함한다고 말했습니다.

4. 올바른 옷을 선택하십시오

잘 때 입는 옷도 수면의 속도와 깊이를 결정합니다. 면 소재로 편안하고 사용하기 편한 옷을 선택하세요. 그러나 알몸으로 자는 것도 양질의 수면을 취하기 위한 올바른 선택이 될 수 있습니다. 알몸으로 자고 싶다면 먼저 침대 시트를 청소하는 것이 좋습니다.

5. 스포츠

이것들은 매일 제 시간에 잠을 잘 수 있도록 매우 효과적이라고 생각하는 팁입니다. 일요일을 제외하고 매일 규칙적으로 최소 30분 이상을 달리고 있습니다. 아침이나 퇴근 후 저녁에 운동을 하십시오. 신체와 정신에 건강하고, 더 건강한 생활 방식을 살도록 격려하며, 가장 중요한 것은 밤에 더 빠르고 더 건전하게 잠을 자는 데 도움이 되는 운동의 이점이 너무 많습니다.

매일 제시간에 자는 5가지 팁이 삶의 질을 높이는 데 도움이 되기를 바랍니다. 본질적으로, 당신은 그것을 하는 데 집중할 의도가 있어야 합니다. 첫 주에 이 팁을 시도해 보십시오. 잘 자!

최근 게시물