임신하면 사람들의 조언을 자주 들어야 합니다. 그들은 일반적으로 삼가야 할 것, 해야 할 것, 시도해야 할 음식, 먹지 말아야 할 음식 등에 대한 정보를 제공합니다. 일반적으로 부모와 친척은 임신했을 때의 경험에 따라 이야기를 합니다. 그러나 대부분은 신화에 불과합니다.
자주 섭취해야 하거나 섭취해서는 안 되는 음식에 대한 신화가 생겨났고 많은 임산부가 실제 사실을 모른 채 하고 있습니다. 이러한 신화의 대부분은 전승되어 습관이 되었습니다. 자, 이제 엄마들이 이러한 신화의 사실을 알아야 할 때입니다!
임산부는 더 많이 먹어야 합니다
임산부의 영양 요구량이 증가하는 것은 사실입니다. 그러나 이 신화는 완전히 틀렸습니다, 엄마. 영양사 Frances Largeman-Roth는 임산부가 칼슘을 1,200mg으로 늘리고 철분을 27-30mg으로 늘리는 데 필요하다고 말합니다. 증가량은 필요한 정상 섭취량의 3분의 1에 불과합니다. 칼로리는 엄마가 예전보다 180~300칼로리 더 높으면 된다.
임산부는 2인분처럼 많이 먹을 필요가 없습니다. 태아의 영양 요구는 엄마에 따라 다르지만 과도한 칼로리는 비만 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 영양과 영양이 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것입니다. 엄마, 임신했을 때 정상적인 체중 증가에 대한 규칙이 있음을 기억하십시오. 엄마는 체중 조절을 유지해야 합니다. 그렇습니다.
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임산부는 붉은 고기를 먹을 수 없습니다
붉은 고기를 먹지 않는 것이 완전히 잘못된 것은 아닙니다. 덜 익힌 붉은 육류 및 가공 육류 제품에는 톡소플라스마증 기생충이 포함될 수 있습니다. 이 기생충은 임산부에게 유산을 일으키고 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 그렇다고 해서 붉은 고기를 멀리해야 하는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 미생물이 파괴될 수 있도록 엄마가 고기를 완벽하게 요리하는 것입니다.
임산부는 파인애플을 먹을 수 없습니다
파인애플은 임산부 유산의 원인으로 자주 언급됩니다. 사실 파인애플은 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 임산부에게 좋습니다. 파인애플은 배변 활동과 지구력 유지에 좋습니다.
그러나 파인애플에는 자궁 경부를 약화시키고 조기 수축을 유발할 수 있는 브로멜라인도 포함되어 있습니다. 걱정하지 마십시오. 이 효과는 과도하게 섭취하면 발생합니다.
파인애플이 과도하지 않고 안전한 범위 내이고 파인애플이 완전히 익고 임신 첫 3개월을 지나고 파인애플을 섭취하면 엄마가 안전하게 파인애플을 먹을 수 있습니다., 예.
임산부는 해산물을 먹을 수 없습니다
이 신화가 완전히 틀린 것은 아닙니다, 엄마. 일부 해산물에는 성장하는 태아에게 해로운 높은 수은이 포함되어 있습니다. 그러나 해산물의 오메가-3는 임산부에게도 중요한 요구 사항입니다.
이를 극복하려면 연어와 조개류와 같은 특정 해산물만 섭취하십시오. 또한 제대로 요리하고 완벽하게 요리하십시오. 또한 당신이 얻는 영양이 다양하도록 다른 단백질을 섭취하여 균형을 유지하십시오. 확실히 참치와 같은 큰 해양 물고기는 먹지 마십시오.
임산부는 녹차를 마실 수 없습니다
임산부는 녹차를 먹으면 안된다는게 사실인가요? 그러나 녹차에는 항산화 물질이 풍부합니다. 불행히도, 이 신화는 사실일 수 있습니다, 엄마. New South Wales Health Organization은 임산부에게 차 4잔 이상 또는 인스턴트 커피 2잔 이상을 섭취하지 말 것을 권고합니다.
녹차에는 커피와 마찬가지로 상당히 높은 카페인이 함유되어 있기 때문입니다. 카페인은 과도하게 섭취할 경우 임산부의 수축을 더 일찍 유발하고 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 유산의 위험이 높아집니다.
임산부는 찬물을 마실 수 없다
찬물은 아기가 너무 커질 수 있으므로 멀리하라는 조언을 자주 들을 수 있습니다. 사실, 아기의 크기는 엄마가 섭취하는 음식에 따라 다릅니다.
당신이 마시는 찬 물에 설탕이 많이 포함되어 있다면 얼음이나 찬 물은 아기를 키울 수 있습니다. 단 음식과 음료는 칼로리가 높기 때문에 산모와 아기가 체중을 늘릴 수 있습니다. 자, 식단을 조정하십시오. 그렇습니다. 엄마와 아기가 정상적인 크기와 체중이 되도록 하십시오.
임산부는 녹두를 부지런히 먹어야 합니다
녹두가 아기의 머리카락을 굵게 할 수 있다는 것이 사실입니까? 사실, 아기의 머리카락의 크기와 색은 양쪽 부모의 유전적 결과입니다. 그러나 녹두는 섬유질이 많이 함유되어 있어 소화관을 부드럽게 하고 변비 증상을 극복하는 데 도움이 되기 때문에 임산부에게 여전히 좋습니다.
임산부는 녹색 코코넛 물을 마셔야합니다
돌고 있는 신화는 녹색 코코넛 물을 부지런히 섭취하면 아기가 태어날 때 깨끗한 피부를 가질 수 있다는 것입니다. 머리카락과 마찬가지로 피부도 양쪽 부모의 유전적인 결과입니다.
그러나 녹색 코코넛 물을 섭취하는 것은 손실된 체액과 전해질 용액을 채우는 데 도움이 될 수 있고 경험하는 메스꺼움과 구토의 증상으로 인한 임산부의 헛배부름을 예방할 수 있기 때문에 문제가 되지 않습니다.
불행히도 엄마, 녹색 코코넛 물은 매일 섭취하면 좋지 않습니다. 녹색 코코넛 물의 칼륨 함량은 임산부의 심장 상태에 영향을 미치고 신체를 약하게 만들 수도 있습니다.
위의 신화 외에도 실제로 임산부를 위한 음식과 관련된 더 많은 신화가 있습니다. 너무 생각하지 마세요, 엄마들. 신화나 친구들의 이야기가 정확한지 확인하기 위해 임신을 조절하는 동안 산부인과 의사나 조산사에게 직접 문의할 수 있습니다.
임신 중 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양 패턴으로 필요에 따라 적당히 먹는 것입니다. 날 음식을 피하고 야채와 과일을 많이 섭취하고 단백질과 오메가-3 함량을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 좋아하는 음식이 안전 한도 내에 있는 한 가끔 즐겨 먹고 싶다면 문제가 없습니다. 엄마는 건강한 식단을 선택하고 결합하는 데 신중해야 합니다. 그렇습니다. (기부/미국)
