심장병은 사망의 주요 원인이지만 그것이 운명으로 받아들여야 한다는 의미는 아닙니다. 가족력, 성별 또는 연령과 같은 일부 위험 요소를 변경할 수 있는 권한은 없지만 취할 수 있는 몇 가지 심장 질환 예방 조치가 있습니다.
후회가 오기 전에 미루지 마세요. 심장병은 어릴 때부터 예방하자!
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심장병 예방을 위한 팁
건강한 생활 방식을 취함으로써 미래의 심장 문제를 예방할 수 있습니다. 그렇다면 심장병을 예방하려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 지금 시작할 수 있는 8가지 심장병 예방 수칙입니다.
1. 콜레스테롤 예방 및 조절
나쁜 콜레스테롤 LDL은 심장병의 주요 위험 요소입니다. 포화 지방이 적은 음식을 먹고 고섬유질을 부지런히 섭취하면 고콜레스테롤을 예방할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.
2. 고혈압 예방 및 조절
건강한 식단, 규칙적인 신체 활동, 금연, 건강한 체중과 같은 생활 방식은 정상 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 정기적으로 혈압을 확인하십시오.
혈압을 쉽게 확인할 수 있습니다. 혈압이 높으면 의사와 상담하여 치료하고 정상 범위로 가져갈 수 있습니다. 고혈압은 일반적으로 생활 방식의 변화와 필요할 때 약물로 조절할 수 있습니다.
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3. 당뇨병 예방 및 조절
당뇨병이 있는 사람은 일반적으로 심장 질환의 위험이 증가합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 위험은 체중 감량과 규칙적인 신체 활동을 통해 여전히 줄일 수 있습니다. 혈당 수치가 올라가지 않도록 항상 모니터링하십시오.
4. 금연
흡연은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 금연은 위험을 낮추기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다. 금연은 또한 사람의 심장병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
심장마비에 걸릴 위험은 멈추는 즉시 감소합니다. 담배를 피우면 의사가 금연에 도움이 되는 프로그램을 제안할 수 있습니다.
5. 과도한 스트레스 피하기
정서적 문제가 신체 조건에도 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 따라서 지속적으로 스트레스를 받는다면 심리학자나 정신과 의사와 같은 전문적인 도움을 받아야 합니다. 여러 연구에 따르면 우울증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
예를 들어, 존스 홉킨스 대학에서 1,500명을 대상으로 13년 동안 수행한 연구에 따르면 우울증이 심장마비 위험을 4배 이상 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 흡연 및 기타 위험 요소를 고려했습니다. 이것은 우울증만으로도 심장병의 충분한 위험 요소라는 강력한 증거를 제공할 수 있습니다.
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6. 체중 조절
과체중은 확실히 심장에 좋지 않습니다. 약간의 추가 체중은 심장을 더 힘들게 하고 혈압을 높이며 심장마비의 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 이상적으로는 체질량 지수(BMI)가 18.5에서 22.9 사이여야 합니다.
에서 발표한 지침에 따르면 미국 심장 협회, BMI를 알아보는 더 간단한 방법은 허리 둘레를 측정하는 것입니다. 여기서 남성은 최대 40인치, 여성은 최대 35인치여야 합니다.
그것을 달성할 수 없다면 운동과 건강한 저지방 식단을 결합한 체중 감량 프로그램을 시작하십시오. 정기적으로 수행하면 심장에 놀라운 효과가 나타날 것입니다.
7. 제한 NS알코올 수프
소량의 알코올은 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 위험한 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 하루에 몇 잔 이상은 혈압을 올릴 수 있습니다. 과음하는 사람도 심장 근육 손상(심근병증)을 겪을 수 있습니다. 심장병을 예방하려면 규칙적으로 물을 마시고 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
8. 나이동하다NS
심장을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 동맥을 깨끗하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 '좋은' 유형의 콜레스테롤입니다.
미국 심장 협회 주중 매일 최소 30분 운동을 권장합니다. 물론 운동은 심장병이 있는 일부 사람들에게 위험할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하고 점진적으로 운동하십시오. "주말 전사"가 되지 마십시오. 헬스장 일주일 내내 운동을 하지 않은 후.
심장은 제대로 관리해야 하는 중요한 장기입니다. 특히 생활 방식이 건강에 좋지 않은 경우 아무 것도 하지 않음으로써 위험을 감수하지 마십시오. 이 돌연사 위협을 피하려면 위의 8가지 팁을 따르십시오!
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원천:
Health.levelandclinic.org. 심장병을 예방하는 7가지 방법
