그린빈은 인도네시아 사람들이 자주 섭취하는 견과류 중 하나입니다. 가장 가까운 슈퍼마켓이나 재래시장에서 녹두를 구입할 수 있습니다. 녹두는 또한 다양한 요리로 가공할 수 있습니다. 임산부를 위한 녹두의 이점은 무엇입니까?
녹두는 영양 성분으로도 유명합니다. 그러나 임산부를 위한 녹두의 이점은 구체적으로 무엇입니까? 아래 설명을 읽어보자!
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녹두 영양성분표
녹두는 임산부를 포함한 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 그린빈은 엽산이 풍부하여 적혈구 생성에 중요한 역할을 하고 자궁 내 태아의 신경관 결손을 예방합니다.
또한 산모는 태반 성장과 태아 발달, 특히 임신 2, 3분기에 철분 섭취가 필요합니다. 글쎄, 녹색 콩도 철분의 원천입니다. 또한 녹색 콩에는 구리, 비타민 B1 및 망간과 같은 많은 중요한 영양소가 있습니다.
좀 더 구체적으로 말하자면, 녹두 한 컵의 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 212
- 단백질 : 14.2g
- 탄수화물 : 38.7g
- 지방 : 0.8g
- 섬유 : 15.4g
- 엽산(B9) : 1일 권장섭취량의 80%
- 마그네슘 : 1일 권장섭취량의 24%
- 비타민 B1 : 1일 권장섭취량의 22%
- 망간 : 1일 권장섭취량의 30%
- 인광 물질 : 1일 권장섭취량의 20%
- 칼륨 : 1일 권장섭취량의 15%
- 아연 : 1일 권장섭취량의 11%
- 구리 : 1일 권장섭취량의 16%
- 철 : 1일 권장섭취량의 16%
또한 녹색 콩에는 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B6 및 셀레늄도 포함되어 있습니다. 그린빈은 또한 아미노산 농도가 높습니다.
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임산부를 위한 녹두의 이점은 무엇입니까?
녹두의 영양 성분은 철분이 풍부하고 적혈구 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 임신에 도움이 될 수 있습니다. 녹두는 또한 복통을 완화하는 특성으로 알려져 있으며 임산부는 때때로 복통을 경험합니다.
그러나 녹색 콩을 너무 많이 먹지 마십시오. 그 이유는 과하면 효과가 정반대로 복통을 유발할 수 있기 때문이다. 따라서 제한적으로 섭취해야 합니다.
녹두는 영양이 풍부한 것으로 알려져 있으며 일반적으로 임산부도 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 생녹두에는 유해한 박테리아도 포함될 수 있습니다. 따라서 엄마는 먼저 녹두를 익혀서 섭취해야 합니다.
엄마는 영양 및 칼로리 요구 사항을 충족시키기 위해 임신 중 일일 섭취량의 변형 중 하나로 녹색 콩을 만들 수 있습니다. 임신 중에는 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 필요한 칼로리를 섭취해야 합니다.
엄마, 필요한 칼로리는 임신 3개월마다 다릅니다. 첫 번째 삼 분기에는 하루에 약 1800 칼로리가 필요합니다. 두 번째 삼 분기에는 하루에 약 2200 칼로리가 필요합니다. 세 번째 삼 분기에는 하루에 약 2400 칼로리가 필요합니다.
글쎄, 당신은 이러한 칼로리 요구를 충족시키기 위해 녹색 콩을 변형 또는 반찬으로 만들 수 있습니다. 자세한 내용은 의사와 상담할 수 있습니다. 네! 귀하의 상태에 따른 녹두 섭취의 안전한 한도에 대해 의사에게 문의하십시오.
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원천:
토드의 씨앗. 임신을 위한 녹두 건강상의 이점. 2020년 12월.
임신한 접시. 녹두가 임산부에게 도움이 되는 영양소는?. 2020년 8월.
