누구나 스트레스를 경험했을 것입니다. 일상 생활에서 스트레스를 경험할 수 있는 일들이 있을 수 있습니다. 일의 요구에서 시작하여 가족의 압박까지.
어떤 사람들에게는 스트레스가 가끔씩만 경험됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 스트레스가 일상 생활의 일부가 되었습니다. 다양한 유형의 스트레스가 있습니다. 가장 흔한 것 중 하나는 심리적 스트레스입니다. 그동안 건강갱은 자신도 모르는 사이에 정신적 스트레스를 받고 있었는지도 모른다.
심리적 스트레스와 그 증상에 대해 더 알고 싶다면 여기 설명이 있습니다!
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심리적 스트레스란?
거의 모든 사람이 스트레스를 부정적으로 식별할 수 있습니다. 하지만 스트레스도 긍정적일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 긍정적인 스트레스, 또는 소위 유스트레스, 당신에게 유용합니다. 부정적인 스트레스와 달리 긍정적인 스트레스는 동기 부여, 집중력, 에너지 및 일상적인 성과를 높일 수 있습니다.
한편, 부정적인 스트레스는 불안을 유발하고 일상적인 수행 능력을 저하시킵니다. 부정적인 스트레스는 또한 불편함을 유발하고 다른 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 부정적인 스트레스를 우리는 심리적 스트레스라고 부릅니다.
심리적 스트레스의 징후와 영향
장기간의 스트레스는 우리의 건강을 해칠 수 있습니다. 스트레스는 사람의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 두통, 소화 장애, 수면 장애와 같은 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 스트레스는 혼란, 불안 장애 및 우울증을 포함한 심리적, 정서적 문제를 일으킬 수도 있습니다. ~에 따르면 미국 심리 학회치료되지 않은 만성 스트레스나 장기간의 스트레스는 고혈압과 약한 면역 체계를 유발할 수 있습니다.
사이에는 분명한 차이가 있다 스트레스 요인 그리고 진짜 스트레스. 스트레스 요인 스트레스를 유발하는 사람, 장소 또는 상황의 형태일 수 있습니다. 스트레스는 반응이다. 스트레스 요인.
스트레스를 유발할 수 있는 상황이 많이 있습니다. 심리 치료사에 따르면 다음과 같습니다. 스트레스 요인 가장 일반적인:
- 국내 갈등
- 새로운 또는 증가된 업무 책임
- 제정 적 문제
- 사랑하는 사람을 잃는다
- 건강 문제
- 새 위치로 이동
- 교통사고나 신체적 폭력과 같은 외상적 사건에 노출
스트레스의 징후를 아는 것이 스트레스를 통제하는 첫 번째 단계입니다. 다음은 만성 스트레스의 심리적, 정서적, 신체적 징후입니다.
- 심박수 증가
- 고혈압
- 피로
- 잠을 잘 수 없다
- 문제를 해결하기 어렵다
- 두려움 스트레스 요인 스트레스를 유발하는 것들이 사라지지 않거나
- 에 대한 긴 생각 스트레스 요인
- 사회적 관계에서 철수하고, 슬프고, 좌절하고, 감정적 통제력을 상실하고, 휴식을 취하기 어려워지는 것을 포함하는 태도의 변화
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심리적 스트레스를 조절하는 방법
심리적 스트레스를 조절하기 위해 간단한 변화를 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 처리하고 스트레스 수준이 증가하는 것을 방지하기 위한 전략을 찾으십시오.
1. 균형 찾기
너무 바쁘지 않도록 시간을 관리하는 것이 중요합니다. 열심히 일한다고 해서 효율적으로 일하는 것은 아닙니다. 사실 너무 열심히 일하면 생산성이 떨어질 수 있습니다. 따라서 매일 시간을 관리하도록 노력하십시오.
2. 자신에게 친절하라
당신이 스트레스를 받는다고 해서 당신이 약하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스는 정상적인 반응이다. 스트레스 요인 당신의 인생에서.
3. 당신이 신뢰하는 사람들에게 기대기
스트레스 수준이 증가하기 전에 가까운 친구, 가족 또는 배우자와 같이 신뢰할 수 있는 다른 사람에게 연락해 보십시오. 당신이 느끼고 걱정하는 것에 대해 그에게 쏟으십시오. 이것은 심리적 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
스트레스에 대처하려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 식사를 거르는 것은 혈당 수치를 낮추어 기분을 낮출 수 있습니다. 어떤 경우에는 식사를 거르는 것도 분노와 좌절을 유발할 수 있습니다.
5. 규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강을 개선하고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 생성됩니다. 이 호르몬은 쾌감을 유발하고 우울증과 불안을 완화합니다.
6. 충분한 휴식을 취하세요
피로를 느낄 때 스트레스를 조절하는 능력도 감소합니다. 따라서 바쁜 하루 중에 충분한 휴식 시간을 가질 수 있도록 시간을 정하십시오.
7. 이완 기법을 하라
깊고 느린 호흡 운동을 포함한 이완 운동은 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 근육 긴장은 스트레스의 영향 중 하나입니다. 자신에게 맞는 이완 기법을 찾아보십시오. (음)
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원천:
헬스라인. 심리적 스트레스, 육체적 스트레스, 정서적 스트레스. 2019년 2월.
미국 심리 학회. 스트레스가 건강에 미치는 영향.
