언젠가 한 사람의 혈액형과 관련하여 건강 문제를 논의한 책을 읽은 적이 있습니다. 저를 포함하여 O형 혈액형을 가진 사람은 일반적으로 소화관에 건강 문제가 있다고 나와 있습니다. 여러 건의 건강 문제를 목격한 후, 나는 그 정보가 옳았다는 것을 느꼈습니다. 어떤 이유에서인지 나는 종종 팽만감, 궤양, 위장관 역류 질환 (GERD), 변비, 원하는대로 말만 해. 그러므로, 나는 우려 소화관의 건강과 함께 한 번. 그리고 건강한 소화관을 유지하는 것은 실제로 어렵지 않다는 것이 밝혀졌습니다! 지금까지 해왔고 효과가 입증된 건강한 소화관을 유지하는 7가지 방법을 소개합니다.
섬유, 섬유 및 섬유!
섬유 또는 일반적으로 식이 섬유 , 소화관의 건강에 중요한 역할을 합니다. 고섬유질 식단은 소화관의 '쓰레기'(일명 대변 덩어리)가 마침내 항문을 통해 처리될 준비가 될 때까지 소화관에서 더 쉽게 이동하도록 합니다. 50세 미만 남성의 권장 섬유소 요구량은 하루 38g, 같은 연령대 여성의 경우 25g입니다. 섬유소는 과일, 채소 및 전체 곡물에서 얻을 수 있습니다. 통곡물 . 아몬드와 같은 견과류도 옵션이 될 수 있습니다. 저에게 필요한 섬유질은 대부분 과일에서 충족됩니다. 소화관에 좋은 과일이 무엇인지 알고 싶으세요? 여기를 읽어주세요!
몸에 충분한 수분이 공급되었는지 확인
우리는 신체가 하루에 충분한 수분을 섭취해야 한다고 자주 들었을 것입니다. 성인 여성의 경우 약 2리터, 성인 남성의 경우 약 3리터입니다. 분명히 충분한 수분 섭취는 위장관 기능을 돕는 역할도 합니다. 우리가 마시는 물은 소화관에서 대변 덩어리를 더 빠르게 이동시킵니다. 적절한 수분 섭취는 또한 대변 덩어리를 더 부드럽게 만들어 더 쉽게 배출될 수 있습니다. 한 가지 중요한 것은 위의 항목에서 설명한 대로 섬유질을 적절하게 섭취했다면 충분한 수분 섭취와 함께 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 섬유는 물을 흡수하는 스펀지와 같은 역할을 합니다. 몸에 수분이 부족하면 소화를 돕는 섬유질의 작용이 최적이 아닐 것입니다.
카페인과 탄산음료가 함유된 음료 섭취 제한
적절한 수분 섭취가 중요하지만 올바른 음료도 선택해야 합니다. 그렇습니다! 커피, 차, 콜라와 같은 카페인이 함유된 음료는 위산 생성을 자극하여 일부 사람들에게는 소화관에 불편함을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로, 청량 음료는 당신을 더부룩하게 만들 수 있습니다. 나는 나를 만들기 위해 많은 카페인 섭취가 필요한 사람이다. 깨어있어 . 하지만 이렇게 소화가 잘 안되는 걸 알기에 다양한 소스의 카페인 섭취를 하루 한 잔으로 제한하고 있습니다.
소화관을 '손상'시키는 음식 피하기
어떤 사람들에게는 특정 음식이 소화관을 자극할 수 있습니다. 예를 들어 사무실 매점에서 칠리소스 한숟가락 먹으면 그뒤로 속이 편해요. 하지만 제 동료는 같은 양의 칠리 소스를 먹고 나면 즉시 설사를 합니다. 특정 음식에 대한 '나쁜' 이력이 있는 경우 알고있는 그리고 이러한 음식을 피하십시오. 매운 음식뿐만 아니라 때로는 마늘, 향신료와 같은 너무 걸쭉한 향신료도 일부 사람들에게 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
기름진 음식 줄이기
기름진 음식이 너무 많으면 체중계의 숫자가 오른쪽으로 이동합니다. 모두가 이해했을 것입니다. 하지만 기름진 음식을 너무 많이 먹으면 소화관에도 좋지 않다는 사실, 알고 계셨나요? 지방은 소화하기 어렵기 때문에 우리의 식단이 지방이 많은 음식으로 구성되면 소화관이 더 열심히 일하게 됩니다. 따라서 소화관의 활동을 촉진하기 위해 저지방 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
금지 게으른 (게으른 움직임)!
분명히, 우리가 하루 종일 하는 신체 활동도 소화관의 작용에 영향을 미칠 것입니다. 특히 변비, 일명 어려운 배변을 경험하는 경우에 그렇습니다. 운동과 같은 신체 활동의 존재는 음식이 장에 머무는 시간을 더 짧게 만들 것이고, 따라서 소화되어야 할 음식 덩어리의 수분 함량은 높게 유지됩니다. 이 덩어리가 항문을 통해 배출될 때 점도가 너무 딱딱하지 않고 변비를 유발합니다. 방학이라 집에 가기 귀찮으면 다음날 배변하기 힘들어진다는 생각이 항상 든다. 사실 제 식단과 수분섭취량은 평소 일하고 활발하게 움직이는 날과 같습니다. 따라서 규칙적인 운동이 그토록 중요한 이유가 더 많습니다!
성급한 식습관 피하기
나는 사람이다 느린 먹는 사람 , 서두르지 않고 천천히 먹는다면. 다행히도 건강한 소화관을 위해서는 이와 같은 식습관이 권장된다는 사실이 밝혀졌습니다. 급한 음식은 위가 꽉 차 있지 않다는 신호를 뇌에 보내고 결과적으로 뇌는 배고픔으로 반응합니다. 이것은 빠른 식습관을 가진 사람들이 과식으로 인해 비만으로 고통받을 가능성이 더 높다는 연구에서 입증되었습니다. 이를 방지하기 위해 전문가들은 20분 이내에 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 그러니 서두르지 말고 쾌락을 가져다주지 마세요. OK! 평소 제가 하는 건강한 소화관을 유지하는 7가지 방법입니다. 위의 일곱 가지 방법은 매우 간단하지만 꽤 강한 의도가 필요하다는 것을 인정합니다. 특히 좋아하지만 실제로 소화관에 좋지 않은 음식이나 음료를 제한하는 측면에서. 그러나 우리가 훈련을 받을 수 있다면 소화 장애는 분명히 사라질 것입니다. 소화관의 건강을 유지하기 위해 자주 하는 다른 방법이 있습니까? 어서 해봐요, 공유하다 열에 코멘트 이 아래! 건강한 인사!
