Healthy Gang은 인도네시아 러너의 새로운 우상인 then Muhammad Zohri의 팬입니까? Zohri는 100m 달리기 부문에서 19세의 세계 육상 선수권 대회 금메달 보유자입니다. 3명의 동료와 함께 2018년 아시안 게임에서 Zohri는 400m 계주에서 은메달을 획득했습니다. West Nusa Tenggara에서 온 19세 청소년의 비범한 성취입니다.
세계 최고의 러너가 되는 것은 확실히 모든 달리기 선수의 꿈입니다. 여전히 우사인 볼트가 보유하고 있는 지구상에서 가장 빠른 사나이를 원하지 않는 사람이 누가 있겠습니까? 달리기는 건강한 스포츠입니다. 우리 모두는 정기적으로 실행하는 것이 좋습니다. 그러나 운동선수가 아닌 사람들은 아침이나 저녁에 조깅을 하는 것과 같이 가벼운 정도에서 중간 정도의 강도로 달리기를 권장합니다. 달리기는 심장과 혈관의 힘을 단련하는 데 유용합니다.
달리기 대회에 참가하기로 결정했다면 선수는 물론이고 특별한 준비가 필요합니다. 5km, 하프 마라톤, 마라톤 등 거리에 관계없이 대회를 위해 달리는 것은 많은 연습과 준비가 필요합니다.
더 읽어보기: 달리기는 성기능을 효과적으로 향상시킵니다
다음은 레이스를 시작하기 전에 취할 수 있는 중요한 단계입니다. clevelandclinic.org.
1. 잠을 우선시하라
스태미너 트레이닝이 아니라 수면을 고려해야 하는 이유가 궁금하지 않으세요? 레이스 전의 주요 준비는 실제로 충분한 수면을 취하는 것입니다. 훈련 기간 동안 매일 밤 최소 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 더 많은 수면이 필요한 경우 8시간 이상 자도 문제 없습니다.
레이스가 임박한 만큼 충분한 휴식도 필수다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 나른하고 피곤하며 아침에 체력이 저하될 수 있음을 기억하십시오. 충분한 수면을 취하면 경기 당일 체력과 흥분에 도움이 됩니다.
더 읽어보기: 폐활량, 성공적인 수영 및 달리기 선수의 비밀
2. 전략 실행 및 계획
참가하는 레이스의 거리와 상관없이 모두 세심한 준비가 필요합니다. 달리기 대회에 처음 참가하는 사람들은 몇 달 전부터 준비를 해야 합니다. 목표는 몸을 조절하는 것입니다.
또 다른 준비는 수분 및 영양 요구 사항과 같은 신체적으로 준비하는 것입니다. 대회에 참가할 때 체중이 얼마인지도 고려해야 합니다. 또한 편안한 특수 운동복을 준비하십시오. 물론, 특히 장거리 달리기 대회에서는 가볍고 땀을 잘 흡수하는 옷과 런닝 바지를 선택하십시오.
3. 타겟 생성
초보자라도 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 연습하는 동안 가장 빠른 시간을 기록하고 경주 중에 달성하거나 자신의 기록을 향상시킬 수 있는지 확인하십시오. 그러나 예측할 수 없는 날씨 등 필드에서 목표를 변경할 수 있는 많은 요소가 있습니다. 변화하는 상황에 대비하여 백업 대상을 생성합니다.
4. 경기 전과 경기 중 충분한 수분 섭취
주자로서 탈수를 피하는 것이 매우 중요합니다. 물은 몸이 과열되거나 과열. 이상적인 규칙은 달리기 약 30분 전에 충분한 물을 마시는 것입니다. 그런 다음 특히 입이 건조할 때 경주 내내 물을 몇 모금 마시십시오. 경주가 끝나면 다시 몸을 상쾌하게하기 위해 술을 마셔야합니다.
더 읽어보기: 탈수를 극복하는 간단한 방법
5. 낙관적이고 긍정적인 태도를 유지하십시오.
연습 중과 레이스 전에 긍정적인 태도를 유지하십시오. 긍정적인 정신 태도는 당신을 챔피언으로 이끌 수 있습니다!
6. 긴장을 풀고 레이스를 즐기십시오
레이스를 시작하기 전에 긴장하는 것은 당연합니다. 모든 대회에서 당연한 일이다. 즉, 당신은 모든 레이스 전 준비에 신경을 쓰고 잘하고 싶어합니다. 그러나 침착하고 편안하게 느낄 수 있는 일이 있습니다. 이어폰을 꽂고 음악을 들으면서 긴장을 풀어보세요.
더 읽어보기: 달리기 시 알아야 할 5가지 실수
7. 천천히 시작하라
욕심내지 마, 갱! 그래서 큐에 시작 시작, 가스를 즉시 밟지 마십시오. 첫 번째 킬로미터에서 페이스를 설정한 다음 케이던스를 조정하고 점차적으로 속도를 높이십시오. 그렇게 하면 처음부터 에너지가 고갈되지 않고 라인까지 경주를 마칠 수 있습니다. 마치다.
처음으로 달리기 경주에 참가하기 위한 팁이었습니다. 장애가 있거나 특정 질병이 있거나 다리를 다친 적이 있는 경우 의사와 상담할 수 있습니다. 안전하고 행복하게 레이스를 달리고 가능한 최고의 업적을 쫓으십시오! (AY/미국)
