임신 중에는 정기적으로 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 건강 식품에 관해서는 과일이 포함됩니다.
딸기는 단맛과 약간 신맛이 섞인 독특한 맛이 나는 과일 중 하나입니다. 이 과일이 큰 수요가 있고 임산부도 예외는 아닙니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 이 작은 붉은 과일은 많은 이점을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 임신을 위한 딸기의 이점이 무엇인지 알고 싶으십니까? 자, 더 봐!
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임신을 위한 딸기의 이점
캘리포니아의 UC Davis Health System에 따르면 딸기는 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 이 영양소는 아기의 발달을 지원하는 데 매우 중요하며 신체가 필요한 양의 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 뿐만 아니라 딸기는 탄수화물의 좋은 공급원이므로 임신 중에 필요한 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 자세하게는 미국 농무부(USDA)에서도 딸기의 영양 성분을 설명했습니다. 딸기 한 컵 또는 약 166g에는 약 53kcal 칼로리, 탄수화물 12.75g, 칼슘 27mg, 마그네슘 22mg, 인 40mg, 칼륨 254mg, 엽산 40mcg 및 비타민 C 97.6mg이 있습니다.
이 영양 성분은 확실히 딸기의 이점을 의심할 여지 없이 만듭니다. 음, 다음은 임신을 위한 딸기의 여러 이점입니다.
1. 엽산
연구에 따르면 400mcg의 엽산은 기형아 출산 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다. 딸기는 자연적으로 이 성분을 함유하고 있으며 RDA 또는 임신 중 엽산 권장 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
2. 비타민 C
신체의 적혈구 수가 감소하면 빈혈의 위험이 증가할 수 있습니다. 임신 중 빈혈로 인해 아기가 잘 자라지 못하고 조산할 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 딸기와 같은 음식을 먹으면 적혈구를 형성하는 기능을 하는 철분 흡수를 도울 수 있습니다.
3. 미네랄
딸기에 함유된 비타민 C와 미네랄은 임신 중 면역력을 유지하는 데 도움이 되므로 산모가 각종 질병의 위험을 예방할 수 있습니다.
4. 칼륨
임신 중 칼륨의 RDA(Nutrition Adequacy Ratio)는 약 4,700mg입니다. 딸기는 자연적으로 엄마가 임신 중 칼륨에 대한 RDA를 충족하도록 도울 수 있습니다. 이러한 영양소는 혈압, 근육 활동, 신경 기능 및 전해질 조절을 유지하는 데도 필요합니다.
5. 섬유
임산부는 매일 약 25-30g의 섬유질이 필요합니다. 이것은 임산부가 자주 경험하는 상태인 변비를 예방하는 데 필요합니다.
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임신 중 딸기 섭취로 인한 건강 위험이 있습니까?
딸기는 임신 중 섭취하기에 안전한 것으로 분류되지만 다음을 포함하여 딸기 섭취가 위험할 수 있는 몇 가지 조건이 있습니다.
딸기 알레르기가 있는 가족력이 있는 경우 비슷한 알레르기가 있을 가능성이 있습니다. 임신 중 알레르기는 태아의 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
생딸기를 그대로 먹기. 생과일과 채소는 많은 박테리아를 함유할 위험이 있습니다. 박테리아 감염은 위장 건강을 방해하여 나중에 임신에 영향을 줄 수 있습니다.
임신 중 딸기 섭취 요령
임신 중에 딸기를 먹으면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 올바른 방법으로 섭취하십시오.
다음은 임신 중 딸기 섭취에 대한 몇 가지 팁입니다.
딸기와 함께 다른 종류의 과일이나 야채를 추가하면 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.
딸기로 스낵을 만들려면 사용하는 딸기의 품질과 청결도를 위해 직접 가공하는 것이 좋습니다.
딸기를 먹기 전에 딸기 알레르기가 없는지 확인하십시오.
임신 중에 딸기를 먹으면 엄마와 태아 모두에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 딸기 알레르기가 없는지 확인하고 항상 산부인과 의사와 임신 상태를 상담하십시오. (우리를)
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원천:
엄마 정션. "임신 중에 딸기를 먹어도 안전합니까?".
육아 퍼스트 크라이. "임신 중 딸기 섭취 - 안전한가요?".
임신 관련. "임신 중 딸기".
