감정을 표현하는 능력은 생각보다 중요합니다. 특정 상황에 대한 인지된 반응으로서 감정은 반응에 중요한 역할을 합니다. 당신이 느끼는 감정은 당신의 의사 결정에 영향을 미칠 수 있으며,
일상적인 상호 작용, 자기 관리.
감정은 때때로 통제 불능 상태에 빠지게 만들 수 있지만 약간의 연습을 통해 건강한 방식으로 감정을 표현하고 통제력을 회복할 수 있습니다. 건강한 방법으로 감정을 조절하려면 다음과 같이 할 수 있습니다.
1. 즉시 반응하지 않는다
감정적 촉발제에 즉시 반응하는 것은 많은 사람들이 감정적일 때 저지르는 큰 실수입니다. 이렇게 하면 나중에 후회할 말이나 행동을 하게 될 것입니다.
감정적 언쟁으로 방아쇠를 당기기 전에 심호흡을 하고 압도적인 충동을 안정시키십시오. 긴장된 근육과 심장 박동수가 정상으로 돌아오는 것을 느끼면서 5분간 심호흡을 계속합니다. 진정되면 이러한 감정은 일시적이며 극복할 수 있다고 스스로에게 말하십시오.
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2. 건강한 탈출구 찾기
감정이 항상 억제되어서는 안됩니다. 감정을 조절하고 나면 건강한 방식으로 감정을 방출해야 합니다. 믿을 수 있는 사람에게 전화를 걸어 무슨 일이 일어났는지 이야기하십시오.
감정적으로 영향을 받지 않는 다른 사람들의 의견을 듣는 것은 당신의 인식을 넓힐 것입니다. 또한 일기를 작성하고 내부에서 종이로 감정을 전달할 수도 있습니다. 다음과 같은 공격적인 운동을 한다. 킥복싱 또는 무술은 감정을 풀어주고 나중에 기분이 나아지도록 도와줍니다. 다른 사람들은 고요한 상태로 돌아가기 위해 명상을 하고 만트라를 읊는 것을 선택합니다. 억눌린 감정에서 벗어나기 위해 가장 적합한 활동을 하십시오.
3. 당신이 느끼는 모든 감정을 수용하라
감정을 더 잘 관리하고 싶다면 자신의 감정을 과소평가할 수 있습니다. 불행히도 이것은 실제로 당신에게 큰 문제가 될 수 있습니다.
자신이 경험하고 있는 감정을 인정하면 더 편안해질 수 있습니다. 이렇게 하면 극단에 반응하지 않고 완전히 느낄 수 있습니다.
감정을 받아들이는 것은 삶의 만족도를 높이고 정신 건강 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 자신이 느끼는 감정을 중요시하는 사람들은 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
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4. 더 큰 그림 보기
좋든 나쁘든 우리 삶의 모든 사건에는 의미가 있어야 합니다. 지혜는 과거를 들여다보고 어떤 상황이 당신에게 일어나든 더 큰 의미를 이해할 수 있게 해줍니다.
처음에는 이해하지 못할 수도 있지만 시간이 지남에 따라 감사하는 더 큰 그림을 보기 시작할 것입니다. 감정적으로 혼란스러운 순간에도 곧 이해하게 될 끝이 있음을 믿으십시오.
5. 부정적인 생각 바꾸기
부정적인 감정은 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 부정적인 패턴의 순환을 생성할 수 있습니다. 그러므로 기분이 나쁘거나 나쁜 생각을 하게 만드는 감정에 직면할 때마다 마음에서 나쁜 생각을 몰아내고 다른 생각으로 바꾸십시오.
당신의 문제에 대한 이상적인 해결책을 상상하고, 당신을 행복하게 만든 사람에 대해 생각하거나, 당신을 웃게 만든 사건을 기억하십시오. 힘들더라도 기꺼이 노력한다면 부정적인 감정에서 벗어나기 위해 더 젊어질 것입니다.
많은 사람들은 부정적인 감정을 느낄 때 종종 잘못된 행동을 합니다. 나중에 후회하게 만드는 일을 피하려면 위에 설명된 간단한 단계를 적용하여 자신을 진정시키십시오. 감정을 유발하는 순간이 지나면 감정을 통제할 수 있음에 감사할 것입니다.
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참조:
허프포스트닷컴. 감정 조절하기
헬스라인닷컴. 감정을 조절하는 방법
