우리가 알다시피, 특정 음식을 먹으면 신체의 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 중이고 특정 음식을 피하지만 콜레스테롤 수치가 여전히 높은 경우 음식 외에 높은 콜레스테롤을 유발하는 다른 요인이 있을 수 있습니다. 그렇다면 원인은 무엇일까요?
고콜레스테롤은…
음식 이외의 고콜레스테롤 원인이 무엇인지 알기 전에 먼저 고콜레스테롤이 무엇인지 알아야 합니다. 사실 우리 몸은 중요한 역할을 하기 때문에 콜레스테롤이 필요합니다. 콜레스테롤은 세포벽 형성에 필요하며 호르몬 생산 및 기타 기능에 관여합니다.
그러나 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 문제는 나이가 어리거나 마른 체형이라도 누구나 콜레스테롤 수치가 높을 수 있다는 것입니다. 체내 콜레스테롤 수치는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있기 때문입니다.
또한 높은 콜레스테롤 수치는 종종 어떤 증상도 나타내지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 대부분의 사람들은 콜레스테롤 검사를 제외하고는 이에 대해 알지 못합니다.
따라서 모든 사람은 정기적으로 콜레스테롤을 확인해야 합니다. 콜레스테롤 외에도 혈액에 있는 또 다른 유형의 지방, 즉 트리글리세리드도 증가하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
음식 이외의 고콜레스테롤의 원인
높은 콜레스테롤은 다양한 방법으로 낮출 수 있습니다. 건강한 생활 방식으로의 변화에서 시작하여 콜레스테롤 저하 약물의 도움을 받습니다. 콜레스테롤이 높은 사람은 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 음식(예: 붉은 고기 또는 콜레스테롤이 높은 유제품)을 피해야 합니다. 완전 지방 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문입니다.
다 되었는데도 콜레스테롤 수치의 감소가 여전히 최적이 아닌 경우, 음식 이외의 고콜레스테롤의 원인이 있을 수 있습니다. 아래 조건을 확인하십시오. 누가했는지 알 수 있습니다!
1. 운동 부족
당신은 스포츠나 신체 활동을 한 번도 해본 적이 없는 사람 중 하나입니까? 운동 부족은 음식 외에 고콜레스테롤의 원인 중 하나입니다.
포화 지방이나 트랜스 지방이 과도하게 함유된 음식을 자주 먹고 규칙적인 신체 활동을 동반하지 않는다면, 이것은 확실히 콜레스테롤을 상승시킬 것입니다.
운동은 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 것 외에도 신체의 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시켜 심장병의 위험을 예방하는 것으로 믿어집니다.
2. 흡연 습관
흡연은 음식 외에 고콜레스테롤의 원인 중 하나입니다. 흡연은 폐 건강을 방해할 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치에도 영향을 줄 수 있습니다. 담배의 화학 물질이 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것이 흡연자가 심장마비 위험에 가장 먼저 노출되는 이유입니다.
3. 당뇨병
당뇨병 환자는 콜레스테롤 수치가 더 나쁜 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 당뇨병 환자의 콜레스테롤 프로파일은 조밀하고 작습니다(작은 고밀도 콜레스테롤). 결과는 무엇입니까? 혈관벽에 더 쉽게 달라붙어 심장이나 뇌로 가는 혈류를 차단합니다.
그런 다음 당뇨병은 음식 외에 고콜레스테롤의 원인입니다. 당뇨병 환자는 정기적으로 혈당 수치와 혈압을 유지하는 것 외에도 혈액 내 콜레스테롤 수치를 가능한 한 정상으로 조절해야 합니다. 심장 마비 및 뇌졸중의 형태로 당뇨병의 합병증을 피하기 위해서는 모든 것이 중요합니다.
4. 비만
비만이 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮출 수 있다는 것은 분명합니다. 체질량지수(BMI)가 30 이상인 사람은 콜레스테롤 수치가 높을 위험이 있습니다.
5. 스트레스
여러 연구에 따르면 스트레스는 음식 외에 고콜레스테롤의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 장기적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 어떻게이 일이 일어 났어요? 스트레스를 받을 때 우리는 지방이 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 이것이 계속되면 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
6. 가족력과 나이
나이가 들면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 45세 이상의 남성과 55세 이상의 여성은 콜레스테롤 수치가 높을 위험이 있습니다.
또한 고콜레스테롤의 가족력이 있는 사람도 있습니다. 따라서 유전적 요인이 음식 외에 고콜레스테롤의 원인이라면 이치에 맞습니다. 부모님이 콜레스테롤 수치가 높으면 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다.
생활 방식을 변경하여 콜레스테롤 수치 낮추기
높은 콜레스테롤 수치는 검사를 통해서만 알 수 있습니다. 검사는 매우 간단하며 간단한 혈액 검사만 필요합니다. 이미 콜레스테롤 수치가 높으면 생활 방식을 더 건강하게 바꾸십시오. 생활 습관을 바꿔 콜레스테롤 수치를 낮추는 요령이 있습니다!
1. 운동 시작
운동은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 일주일에 5회 이상 30분 이상 운동을 해야 합니다. 뿐만 아니라 일주일에 3번 이상 20분씩 유산소 운동을 할 수도 있습니다.
짧은 간격으로 하루에 여러 번 추가적인 신체 활동을 하는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매일 점심 시간에 빠르게 산책을 하고, 자전거를 타고 출근하고, 가족이나 친구와 함께 즐길 수 있는 운동을 시작해보세요.
2. 체중 감량을 시도하십시오
체중 감량과 높은 콜레스테롤 수치 감소 사이에는 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 단 음료를 마시고 싶다면 물을 마시는 것으로 바꾸십시오. 또한 칼로리와 지방이 적은 대체 식품을 찾으십시오.
당신이 어디에 있든 활동적인 상태를 유지하십시오. 예를 들어, 직장에 있다면 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 이용하려고 합니다. 집에 있으면 숙제를 하거나 요리를 해서 아무것도 하지 않고 앉아 있지 않도록 합니다.
3. 심장에 좋은 음식 섭취
포화 지방, 특히 붉은 고기와 유제품을 포함한 음식을 줄이기 시작하십시오. 완전 지방. 포화 지방이 포함된 음식을 줄이면 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.
포화 지방 외에도 트랜스 지방이 포함된 음식도 피해야 합니다. 트랜스 지방은 전반적인 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 연어, 아마씨 또는 고등어와 같은 오메가-3 지방이 포함된 음식을 먹기 시작하십시오.
또한 수용성 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 이 가용성 섬유는 콜레스테롤의 혈류로의 흡수를 감소시킬 수 있으며 오트밀, 강낭콩, 브뤼셀 콩나물, 사과 또는 배에서 찾을 수 있습니다.
4. 금연
담배에 포함된 화학 물질이 좋은 콜레스테롤 또는 HDL이라고도 하는 수치를 낮출 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 아시다시피 흡연은 심장마비와 같은 합병증을 증가시킬 수도 있습니다.
담배를 끊으면 좋은 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 금연 후 처음 20분 동안 혈압과 심장 박동수가 회복됩니다. 한편, 중단 후 3개월 이내에 혈액 순환과 폐 기능이 개선됩니다.
이제 음식 외에 고콜레스테롤의 원인이 무엇인지 아십니까? 검사를 완료하고 결과가 높으면 즉시 라이프 스타일을 더 건강하게 변경하십시오! 그렇게 하면 뇌졸중이나 심장마비와 같은 합병증을 예방할 수 있습니다.
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원천:
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하트 영국. 고 콜레스테롤이란 무엇입니까?
아주 잘 건강. 2018. 혈당이 콜레스테롤과 중성지방을 증가시킬 수 있습니까?
메이요클리닉. 2018. 콜레스테롤 개선을 위한 5가지 생활 습관 변화 .
메이요클리닉. 2019. 높은 콜레스테롤 .
