건강을 위한 좋은 수면 자세 - GueSehat.com

밤에 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 식단과 운동만큼 중요합니다. 그러나 잠에서가 아닙니다. 그렇습니다. 건강을 위해 좋은 수면 자세도 알아야 합니다.

올바른 수면 자세는 실제로 허리와 목의 통증 문제, 피로, 수면 무호흡증, 근육 경련, 혈액 순환 불량, 두통, 속쓰림, 위장 문제, 조기 안면 주름에 대한 해답입니다.

최근에 요통, 두통 또는 기타 문제로 어려움을 겪고 있다면 좋은 수면 자세가 건강에 무엇인지 아는 것이 정말 중요하다는 것을 의미합니다. 끝까지 들어라, 네!

건강을 위한 좋은 수면 자세 #1: 바로 누운 자세

갱들아, 등을 대고 자는 것이 가장 중요한 건강에 좋은 수면 자세라는 사실, 알고 계셨나요? 하지만 사실 이 직위는 8% 정도인 일반 국민들이 가장 선호하지 않는 직위다.

가장 중요한 건강을 위해 누운 자세가 좋은 수면 자세인 이유는 무엇입니까? 등을 대고 누워서 머리, 목, 척추가 중립 위치에 놓일 수 있기 때문입니다.

즉, 위에서 언급한 3가지 영역이 과도한 압력을 받지 않아 통증을 최소화합니다. 누운 자세로 자는 것을 선택할 때 적용할 수 있는 트릭은 몸의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 베개 끝을 무릎 아래에 두는 것입니다.

그렇더라도 등을 대고 눕는 것은 물론 위산이나 위장 문제가 있는 사람과 같이 모든 사람에게 이상적인 수면 자세는 아닙니다. 위식도 역류 질환 (GERD). 위산의 상승을 촉진할 수 있고 실제로 가슴이 타는 듯한 느낌으로 인해 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

또한, 등을 대고 누워 있으면 코골이와 수면무호흡증이 악화됩니다. 모르시는 분들을 위해 수면무호흡증은 수면 중 몇 초간 호흡이 멈춘 상태입니다. 이 상태는 뇌졸중, 고혈압, 심장병을 유발할 위험이 있습니다.

잠이 들 때까지 등을 대고 텔레비전을 보는 데 익숙합니까? 주의하세요. 이 상태는 목에 나쁜 자세를 만들어 다음날 목 통증을 유발할 수 있습니다. 누가 좋아해?

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건강을 위한 좋은 수면 자세 #2: 옆으로

옆으로 눕는 것은 상체와 다리가 비교적 곧게 펴져 있어 위산이 상승하는 것을 방지할 수 있어 건강에 좋은 수면자세입니다. 또한 척추가 길어서 좋지 않은 자세로 잘 때 자주 호소하는 등, 목 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 엉덩이와 등에 가해지는 압력을 더 줄이기 위해 다리 사이에 얇은 베개를 놓을 수 있습니다.

옆으로 자는 것도 임산부에게 더 편안하고 태아에게도 더 안전합니다. 특히 왼쪽을 향하고 옆으로 누워 자는 경우 더욱 그렇습니다. 이 위치에서 산소와 영양분을 운반하는 혈류가 더 원활하게 흐르기 때문입니다.

음, 일반적으로 알려진 것은 옆으로 눕는 것이 코골이 불만을 줄이는 쉬운 방법입니다. 왜냐하면 기도가 열려 있어 숨을 들이쉬고 내쉴 수 ​​있기 때문입니다. 그렇기 때문에 수면무호흡증이 있는 사람은 옆으로 누워있는 것이 좋습니다.

불행히도 이 자세의 한 가지 단점이 있습니다. 특히 여성의 경우 얼굴 피부가 베개를 오랫동안 누르기 때문에 조기 주름을 유발할 수 있습니다. 하지만 다시, 건강에 좋은 자세로 잠을 자고, 건강에 위험한 잠을 자는 것을 선택하시겠습니까?

오, 네, 옆으로 누워있는 것은 태아의 수면 자세와 같지 않습니다. 그렇습니다. 태아의 수면 자세는 옆으로 누워 다리와 팔을 구부리며 일반적으로 볼스터 베개를 껴안고 있습니다.

이 자세로 자는 것도 좋고 편하지만 장시간 하게 되면 횡격막의 호흡기계를 방해해 다음날 아침 관절통을 남길 수 있으며 특히 관절염이 있는 경우에는 더욱 그렇다.

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수면 시간은 건강을 위한 좋은 수면 자세의 이점을 보완합니다

건강을 위한 좋은 수면 자세에 관심을 가질 뿐만 아니라 밤에 충분한 수면 시간을 유지해야 합니다. 그러나 실제로 이상적인 수면 시간은 얼마입니까?

국립수면재단(National Sleep Foundation)은 이와 관련하여 18명의 과학자와 연구원이 참여한 연구 결과를 방금 발표했습니다. 그 결과 18-64세의 성인은 7-9시간 동안 밤에 잠을 자야 합니다. 한편, 노인들은 매일 밤 7-8시간의 수면이 필요합니다.

아, 이 취침시간은 밤에 자는 시간에만 강조되는 것이지 낮에 자거나 낮잠을 자면서 시간이 누적되는 것이 아닙니다. 2018년 5월에 발표된 국립과학원에서 실시한 연구에 따르면 밤에 일어나서 하루 종일 잠을 자는 사람의 몸에 급격한 변화가 있는데 그 중 하나가 단백질 함량입니다. 혈액에서.

이것은 혈당 수치, 면역 기능 및 신진 대사에 영향을 미칩니다. 나중에 이 변화는 당뇨병, 비만으로 이어지는 체중 증가, 심지어 암의 위험에 대한 원인을 "전달"할 것입니다.

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건강을 위해 좋은 수면 자세를 선택하는 것 외에도 이것에주의하십시오.

건강을 위해 좋은 수면 자세에주의를 기울이는 것뿐만 아니라주의를 기울여야 할 다른 지지자 인 갱단도 있습니다. Johns Hopkins Medicine의 신경과 조교수인 Rachel Salas에 따르면 고려해야 할 수면 지원의 몇 가지 요소가 있습니다.

1. 시트 청소

적어도 2주에 한 번씩 정기적으로 시트를 교체하고 매트리스 먼지를 빨아주면 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 먼지 알레르기의 위험을 예방할 수 있습니다.

2. 침대 위치

침대의 위치도 수면의 질에 영향을 미칩니다. 예를 들어 침대가 책상을 향하고 있는 경우 휴식을 취해야 할 때 업무에서 정신을 산만하게 하기 때문에 수면의 질이 저하될 가능성이 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 점은 습관이 된 수면 자세를 바꾸는 것만큼 어렵지 않고 살라스에 따르면 가장 쉽게 교정할 수 있습니다.

3. 수면 매트리스 교체하기

당신이 자고있는 매트리스는 어떻습니까? 사용한지 얼마나 되셨나요? 사실 이 두 가지 고려 사항은 건강을 위해 좋은 수면 자세를 선택하는 것 외에도 수면의 질에도 영향을 미칩니다.

너무 딱딱하지 않은 매트리스가 머리와 목, 척추를 잘 받쳐줄 수 있는 매트리스이기 때문입니다. 그리고 잠을 잘 수 있을 정도로 푹신푹신하다. 너무 부드러운 매트리스나 매트리스는 관절을 비틀고 척추의 자연스러운 곡선을 변형시킬 수 있으므로 피하십시오.

매트리스나 매트리스의 나이도 고려해야 합니다. 매트리스는 각질, 먼지, 진드기가 쌓이는 곳 중 하나로 알레르기와 천식을 유발할 수 있기 때문이다. 현재 사용하고 있는 매트리스가 10년, 15년 또는 20년 전의 매트리스와 동일하다면 침구가 실제로 얼마나 더러워졌는지 상상해 보십시오.

4. 침대에서 일어나는 방법

사소해 보이지만 실제로 침대에서 일어나는 방법도 중요한 역할을 합니다. 누운 자세에서 먼저 몸을 회전시키고 무릎을 모으고 다리를 침대 옆으로 흔드는 것이 좋습니다.

앉아서 손으로 몸을 밀고 코어 근육( 코어 근육 ) 편안하므로 걷기와 활동에 사용할 수 있습니다.

건강을 위해 좋은 수면 자세에 익숙해지는 것은 확실히 시간이 걸립니다. 하지만 건강을 위해 좋은 수면자세에서 쉬면 얻을 수 있는 많은 이점을 본다면, 먼저 시도하지 않으면 안타까운 일이다.

잠자는 자세에 따른 사람들의 성격

잠자는 자세도 그 사람의 성격을 설명할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 잠자는 방식에서 본 사람의 성격은 다음과 같습니다.

  • Snuggled up: 수줍어하고 민감한
  • 옆으로 자는 것: 편안하고 친근함
  • 앙와위: 자신감
  • 경향: 폐쇄적이고 참을성

그래서, 당신은 어느 것 같아요?

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원천

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