임산부를 위한 호흡법 - GueSehat.com

임신 중에 권장되는 몇 가지 호흡 기술이 있습니다. 호흡 기술은 몸이 얼마나 이완되고 긴장이 마음에 미치는 영향과 많은 관련이 있습니다. 분만 시 호흡법이 권장되는 이유는 임산부가 호흡을 조절하는 데 필요한 농도 때문입니다. 수축할 때 뇌는 통증을 견디기 위해 자동으로 몸 전체에 반응을 보냅니다(통증 반응). 간접적으로, 임산부는 규칙적이고 무리하지 않은 호흡을 통해 통증을 조절하도록 이 통증 반응에 의해 훈련됩니다.

그렇다면 임신 중에 어떤 호흡법을 연습하면 좋을까요? 방법을 배우는 방법은 다음과 같습니다.

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심호흡 기법(느린 호흡)

임신 35주가 되면 심호흡 기술을 연습하기 시작합니다. 심호흡은 들숨의 길이와 날숨의 길이가 같도록 훈련하는 호흡법이다. 이 호흡 기술의 목적은 신체의 에너지가 나가고 나가는 산소의 수준과 균형을 이루도록 하는 것입니다. 다음은 심호흡 운동 절차를 자세히 설명합니다.

  1. 이 습관이 자발적이고 자연스러운 반응이 되도록 규칙적으로 할 수 있는 한 어디서나 이 기술을 수행하십시오.
  2. 등, 목, 머리를 똑바로 세우고 편안하게 앉습니다. 1부터 4까지 세면서 코로 천천히 숨을 들이쉬세요(자주 연습했다면 10단계 이상으로 늘려라, 엄마). 같은 수로 코로 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬고 1~2초간 휴식한다. 이 호흡 패턴을 편안하고 리드미컬하게 8회 반복합니다.
  3. 두 손을 머리와 일직선으로 들어 올립니다. 천천히 흡입하십시오. 공기가 폐 공간을 채우는 것을 느끼십시오. 몇 초 동안 유지합니다. 어깨가 내려가면서 천천히 숨을 내쉰다. 8회 반복합니다.

이전에 심호흡 기술을 연습하는 데 익숙하지 않은 경우 적응 기간이 시작될 때 특히 몇 초 동안 숨을 참을 때 어지럽거나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 이 상태는 깊게 숨을 들이쉴 때 많은 양의 산소를 혈액으로 흡입하여 호흡기를 제어하는 ​​뇌 메커니즘을 방해하기 때문에 발생합니다.

해결책? 현기증이 사라질 때까지 앉아서 천천히 숨을 쉴 수 있습니다. 현기증이 지속되면 의사와 상담하십시오. 일반적으로 현기증에 대한 불만은 호흡 운동이 더 규칙적이 됨에 따라 점차 사라질 것입니다.

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정화 호흡 기법

이 호흡 기술은 산모와 아기에게 추가 산소를 공급하는 데 유용합니다. 몸에 긴장을 풀고 집중하라는 신호 역할을 합니다. 이 호흡법을 통해 조산사에게 수축이 점점 심해지고 있음을 간접적으로 알릴 수 있습니다. 다음은 수행 방법의 순서입니다.

  1. 수축이 올 때 가볍게 호흡하십시오. 숨을 들이마시되 너무 깊지 않게(깊게 들이마실 때 최대 용량의 약 절반) 숨을 내쉬십시오. 호흡수는 정상 호흡의 약 2배가 됩니다.
  2. 배와 가슴도 이완시키되 숨이 흐르도록 하십시오.
  3. 수축이 일어나면서 이렇게 자주 호흡한다.
  4. 수축이 끝나기 시작하는 것을 느낄 때 수축을 "추방"하면서 심호흡을 하십시오.

패턴 호흡 기법

빠르게 들이마시고 내쉬는 기술. 코로 숨을 들이쉬고 입에서 빠르게 2-3번 세면서 숨을 내쉬도록 지시합니다. 패턴 호흡 기법을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 수축을 느낄 때 이 호흡법을 사용하십시오. 심호흡을 하고 정상적으로 호흡하도록 노력하십시오. 그러나 숨을 들이쉬는 호흡의 안정성 수준에 주의를 기울이십시오, 엄마.
  2. 수축의 길이에 따라 조용히 센다.
  3. 수축이 진행되면 수축의 정점에 도달할 때까지 조용히 "하나..둘..셋..넷.." 등을 세면서 숨을 들이마십니다. 수축이 가라앉기 시작하면 “하나”라고 말하면서 숨을 내쉰다. "하나"라는 단어는 편안한 초기 상태를 나타냅니다.
  4. 이 패턴을 자신만의 방식으로 수행하여 통증이 아닌 계산 세션(숫자)에 집중하십시오.
  5. 숫자 1, 2, 3 등의 발음 간격을 자유롭게 조절할 수 있습니다. 패턴이 적용하기에 가장 편안한 한.

호흡 기술은 수축 중에만 유용하지 않습니다. 이 방법 덕분에 태아가 산도로 내려가는 자연적인 과정도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기억하십시오. 노동에서의 호흡 기술은 밀어붙이는 것이 아닙니다. 엄마. 호흡과 긴장은 완전히 다른 두 가지 과정입니다. 푸는 과정은 개봉이 완료되었을 때만 해야 합니다. 이 호흡 팁이 수축 시간을 통해 엄마를 완화하는 데 효과적이기를 바랍니다.

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