임신 중에 권장되는 몇 가지 호흡 기술이 있습니다. 호흡 기술은 몸이 얼마나 이완되고 긴장이 마음에 미치는 영향과 많은 관련이 있습니다. 분만 시 호흡법이 권장되는 이유는 임산부가 호흡을 조절하는 데 필요한 농도 때문입니다. 수축할 때 뇌는 통증을 견디기 위해 자동으로 몸 전체에 반응을 보냅니다(통증 반응). 간접적으로, 임산부는 규칙적이고 무리하지 않은 호흡을 통해 통증을 조절하도록 이 통증 반응에 의해 훈련됩니다.
그렇다면 임신 중에 어떤 호흡법을 연습하면 좋을까요? 방법을 배우는 방법은 다음과 같습니다.
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심호흡 기법(느린 호흡)
임신 35주가 되면 심호흡 기술을 연습하기 시작합니다. 심호흡은 들숨의 길이와 날숨의 길이가 같도록 훈련하는 호흡법이다. 이 호흡 기술의 목적은 신체의 에너지가 나가고 나가는 산소의 수준과 균형을 이루도록 하는 것입니다. 다음은 심호흡 운동 절차를 자세히 설명합니다.
- 이 습관이 자발적이고 자연스러운 반응이 되도록 규칙적으로 할 수 있는 한 어디서나 이 기술을 수행하십시오.
- 등, 목, 머리를 똑바로 세우고 편안하게 앉습니다. 1부터 4까지 세면서 코로 천천히 숨을 들이쉬세요(자주 연습했다면 10단계 이상으로 늘려라, 엄마). 같은 수로 코로 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬고 1~2초간 휴식한다. 이 호흡 패턴을 편안하고 리드미컬하게 8회 반복합니다.
- 두 손을 머리와 일직선으로 들어 올립니다. 천천히 흡입하십시오. 공기가 폐 공간을 채우는 것을 느끼십시오. 몇 초 동안 유지합니다. 어깨가 내려가면서 천천히 숨을 내쉰다. 8회 반복합니다.
이전에 심호흡 기술을 연습하는 데 익숙하지 않은 경우 적응 기간이 시작될 때 특히 몇 초 동안 숨을 참을 때 어지럽거나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 이 상태는 깊게 숨을 들이쉴 때 많은 양의 산소를 혈액으로 흡입하여 호흡기를 제어하는 뇌 메커니즘을 방해하기 때문에 발생합니다.
해결책? 현기증이 사라질 때까지 앉아서 천천히 숨을 쉴 수 있습니다. 현기증이 지속되면 의사와 상담하십시오. 일반적으로 현기증에 대한 불만은 호흡 운동이 더 규칙적이 됨에 따라 점차 사라질 것입니다.
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정화 호흡 기법
이 호흡 기술은 산모와 아기에게 추가 산소를 공급하는 데 유용합니다. 몸에 긴장을 풀고 집중하라는 신호 역할을 합니다. 이 호흡법을 통해 조산사에게 수축이 점점 심해지고 있음을 간접적으로 알릴 수 있습니다. 다음은 수행 방법의 순서입니다.
- 수축이 올 때 가볍게 호흡하십시오. 숨을 들이마시되 너무 깊지 않게(깊게 들이마실 때 최대 용량의 약 절반) 숨을 내쉬십시오. 호흡수는 정상 호흡의 약 2배가 됩니다.
- 배와 가슴도 이완시키되 숨이 흐르도록 하십시오.
- 수축이 일어나면서 이렇게 자주 호흡한다.
- 수축이 끝나기 시작하는 것을 느낄 때 수축을 "추방"하면서 심호흡을 하십시오.
패턴 호흡 기법
빠르게 들이마시고 내쉬는 기술. 코로 숨을 들이쉬고 입에서 빠르게 2-3번 세면서 숨을 내쉬도록 지시합니다. 패턴 호흡 기법을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 수축을 느낄 때 이 호흡법을 사용하십시오. 심호흡을 하고 정상적으로 호흡하도록 노력하십시오. 그러나 숨을 들이쉬는 호흡의 안정성 수준에 주의를 기울이십시오, 엄마.
- 수축의 길이에 따라 조용히 센다.
- 수축이 진행되면 수축의 정점에 도달할 때까지 조용히 "하나..둘..셋..넷.." 등을 세면서 숨을 들이마십니다. 수축이 가라앉기 시작하면 “하나”라고 말하면서 숨을 내쉰다. "하나"라는 단어는 편안한 초기 상태를 나타냅니다.
- 이 패턴을 자신만의 방식으로 수행하여 통증이 아닌 계산 세션(숫자)에 집중하십시오.
- 숫자 1, 2, 3 등의 발음 간격을 자유롭게 조절할 수 있습니다. 패턴이 적용하기에 가장 편안한 한.
호흡 기술은 수축 중에만 유용하지 않습니다. 이 방법 덕분에 태아가 산도로 내려가는 자연적인 과정도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기억하십시오. 노동에서의 호흡 기술은 밀어붙이는 것이 아닙니다. 엄마. 호흡과 긴장은 완전히 다른 두 가지 과정입니다. 푸는 과정은 개봉이 완료되었을 때만 해야 합니다. 이 호흡 팁이 수축 시간을 통해 엄마를 완화하는 데 효과적이기를 바랍니다.
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