Healthy Gang은 최근 자주 지루함을 느끼나요? 아니면 매일 하는 모든 일과와 활동으로 답답하고 피곤합니까? 아마도 당신은 실제로 당신의 삶에서 일어나는 상황에 의해 스트레스를 받지만 그것을 깨닫지 못합니다. 스트레스는 육체적 피로를 유발할 수 있기 때문입니다.
너무 생각하고 마음에 부담을 주는 것은 다른 신체 기관도 방해하여 면역 저하, 고혈압, 소화 장애를 일으키고 심지어 퇴행성 질환의 위험을 증가시킵니다.
운동과 스트레스의 관계
운동과 스트레스의 관계가 정확히 무엇인지는 알려져 있지 않습니다. 그러나 조깅, 에어로빅 등 규칙적으로 운동을 하면 신체가 스트레스에 더 잘 반응할 것입니다. 그래야 몸이 다양한 스트레스에 쉽게 적응하고 스트레스를 이겨낼 수 있다.
움직이거나 운동을 하면 근육과 신경도 함께 운동을 하여 땀이 나게 됩니다. 이러한 움직임은 심박수, 혈압 및 근육과 같은 신체 기능 및 생리학의 변화에 반응할 수 있습니다. 스트레스로 인해 분비된 호르몬은 정상으로 돌아올 수 있습니다.
기본적으로 스트레스는 수면 방해 및 불면증 유발, 식욕 증가, 심박수 증가, 비만 위험 등 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.
왜 운동이 스트레스를 낮출 수 있습니까?
규칙적인 운동은 편안한 수면, 신체의 질 향상, 엔돌핀 증가와 같은 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 다음을 포함하여 운동을 하면 스트레스 수준의 감소에 영향을 미치는 다른 이점이 있습니다.
1. 체내 우울증 호르몬 감소
스트레스를 받으면 신체는 자동으로 코티솔과 에피네프린 호르몬을 방출합니다. 두 호르몬 모두 신체가 스트레스를 받거나 우울할 때 즉시 에너지와 혈압을 높이는 기능이 있습니다.
호르몬 코르티솔은 혈당을 증가시켜 에너지를 준비하고 인슐린이 글리코겐으로 전환하는 것을 방지하는 등 스트레스를 받을 수 있도록 신체를 준비시키는 역할을 합니다.
그러나 코티솔과 에피네프린이 지속적으로 생성되면 만성 스트레스가 발생하여 신체의 생리 기능이 방해를 받게 됩니다. 사람들이 너무 오랫동안 스트레스를 받으면 코티솔이 지속적으로 작용하여 혈당을 높입니다. 그러면 그 사람은 제2형 당뇨병과 비만으로 발전할 것입니다. 규칙적으로 운동하면 코르티솔과 에피네프린 호르몬이 감소하고 항우울제로서 노르에피네프린 호르몬이 증가할 수 있습니다.
2. 자기 효능감 증대
자기 효능감은 기존 문제를 해결하고 다루는 사람에 대한 믿음과 자신감의 한 형태입니다. 자기 효능감이 낮은 사람들은 스트레스를 받기 쉽습니다. 운동을 하면 몸이 건강해질 뿐만 아니라 자기 효능감을 높일 수 있습니다. 자기 방어와 같은 스포츠는 자기 효능감을 높일 수 있으므로 문제가 있을 때 누군가가 탈출구를 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
극심한 스트레스를 받는 49명의 여성을 대상으로 한 연구가 있습니다. 그런 다음 그들은 8주 동안 규칙적인 운동을 하도록 요청받았습니다. 연구 결과에 따르면 소변에서 코티솔과 에피네프린 수치가 감소했습니다. 또한 테스트 결과 경험한 스트레스 수준이 감소했으며 일부는 완전히 사라지는 것으로 나타났습니다.
그런데 연구 결과에서도 흔히 행복호르몬이라고 불리는 엔도르핀과 세로토닌이라는 호르몬이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 호르몬이 증가하면 몸이 편안하고 차분하며 행복해집니다.
스트레스를 해소할 수 있는 스포츠는?
사실, 당신이 하는 모든 운동은 당신이 경험하는 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 운동할지 아니면 가끔씩만 운동할지 여부는 사용자에게 달려 있습니다. 피곤한 활동 후에 할 수 있는 스포츠가 있습니다.
수영
물에 들어가면 몸이 이완됩니다. 수영할 때의 움직임과 함께 신체의 모든 구성원이 움직입니다. 수영은 심장, 근육, 관절통이 있는 사람에게 좋습니다.
댄스
춤을 추는 동안 모든 팔다리를 움직이고 땀을 흘리기 때문에 춤은 스포츠라고 할 수 있습니다. 기분이 좋을 뿐만 아니라 몸도 건강해집니다.
그린워크
걷거나 조깅을 하면 자연과 직접 만나 건강해지기 때문에 마음이 편안해집니다. 아침이나 저녁에 규칙적으로 걷는 것도 마음을 맑게 하여 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
또한 요가는 더 차분하고 편안하며 건강해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 동작은 또한 땀을 배출하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하여 몸이 더 건강해지고 스트레스 수치가 낮아집니다. 어떤 운동이든 규칙적으로 하면 몸에 좋다. (회향)
