동기 부여와 일관성을 유지하는 것은 장기적으로 이상적인 체중을 얻고 유지하는 데 있어 중요한 열쇠입니다. 체중계의 숫자가 줄어들수록 많은 사람들이 식단과 운동 계획이 효과가 있다고 가정합니다. 그러나 날씬한 몸매가 성공적인 다이어트의 유일한 신호는 아닙니다. 직접적일 수 있지만 건강하지는 않습니다. 성공적인 다이어트의 징후는 무엇입니까?
성공적인 다이어트의 징후
귀하의 건강이 지속적으로 개선되고 있으며 체중 감량 여정이 진행되고 있음을 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 당신이 살고 있는 다이어트가 성공적이라는 것을 보여주는 몇 가지 요소입니다.
1. 더 행복한
체중 감량은 전반적인 심리적 상태를 개선할 수 있습니다. 예를 들어 체중 감량 다이어트 전보다 더 활력이 넘치고, 더 잘 통제되고, 덜 우울하고, 덜 불안해집니다. 이러한 정서적 이점을 경험하지 못했다면 이러한 심리적 변화가 다이어트 몇 달 후에 나타날 수 있으므로 포기하지 마십시오.
2. 배변 횟수가 더 규칙적입니다.
식단을 바꾸면 배변 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 고기를 줄이고 식단에 야채를 더 많이 추가하면 변비가 개선될 수 있습니다. 반면에 식단에 동물성 단백질 섭취를 늘리면 일부 사람들은 변비에 걸리기 쉽습니다.
식단이 규칙적인 배변을 더 자주 하게 하고 위가 전반적으로 기분이 좋다면 건강한 식단을 섭취하고 있는 것입니다. 반면, 식단에 동물성 단백질 섭취를 늘리면 일부 사람들은 섬유질 섭취 감소로 인해 변비에 걸리기 쉬운 경우도 있습니다.
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3. 옷 사이즈 변경
일정 기간 다이어트를 한 후에도 체중에 변화가 없다면 아직 낙담하지 마십시오. 저울의 숫자는 하루 중 수시로 변동될 수 있으므로 계량이 혼동될 수 있습니다. 게다가, 이것은 절망감을 불러일으키고 지금까지 해왔던 식단이 헛된 것이라고 생각할 수 있습니다.
벤치마크로 사용해야 하는 더 좋은 크기는 의류입니다. 같은 체중의 사람들도 다른 옷 사이즈를 가질 수 있습니다. 체성분은 지방, 근육, 수분과 같은 많은 것들의 영향을 받기 때문입니다. 따라서 체중계의 숫자는 변하지 않고 셔츠 사이즈가 작아져도 다이어트 성공이라고 할 수 있습니다.
4. 다이어트 식품을 즐겨라
식단에서 건강한 음식을 즐기는 것은 다이어트 노력이 성공했다는 좋은 신호입니다. 저널에 보고된 다이어터에 대한 연구 심리학 및 마케팅 다이어트에 성공한 사람들은 건강에 좋은 음식을 먹고 건강에 해로운 음식을 버리려는 경향이 있다고 밝혔다.
이 연구에서 다이어트에 성공한 사람과 그렇지 않은 사람 사이에는 흥미로운 차이가 있었습니다. 자제력이 낮은 다이어트를 하는 사람은 체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야 할지 고민할 때 좋아하지 않는 음식에 집중하는 경향이 있었습니다. 예를 들어 야채와 같은 맛.
대조적으로, 자제력이 높은 다이어트를 하는 사람들은 베리나 젤리와 같이 좋아하지만 건강에도 좋은 음식에 대해 미리 생각합니다. 마지막으로, 이 다이어트를 즐기는 사람들은 더 오랫동안 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
식단에서 이러한 긍정적인 변화를 발견했다면 계속하십시오. 반면에 피로나 탈모와 같은 다이어트의 부작용이 나타나면 다이어트 계획을 재평가해야 할 수도 있습니다.
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참조:
헬스라인닷컴. 체중 감소의 징후.
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