5세 미만의 어린이나 유아가 있는 경우 각별한 주의가 필요합니다. 1~5세는 어린이의 황금기 또는 황금기입니다. 이를 위해 자녀의 5세 황금기에 최선을 다하십시오. 자녀의 황금기를 지원하기 위해 고려해야 할 중요한 사항 중 하나는 균형 잡힌 영양 섭취가 필요하다는 것입니다. 매일 아이들의 영양 요구량을 유지할 수 있어야 합니다. 물론 이것은 쉽지 않습니다. 때로는 어린이의 영양을 만날 때 특정 문제를 찾을 수 있습니다.
아이들에게 먹이를 줄 때 흔히 발생하는 문제는 무엇입니까?
- 음식을 거부하고, 먹기가 힘들며, 약간의 음식만 먹고 싶어하며 음식을 자주 선택합니다(편식성).
- 식사 시간과 가까운 시간에 간식을 먹는 습관은 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
- 과일 주스나 청량 음료를 자주 섭취하여 배가 쉽게 부풀어 오르고 과식에 대한 욕구를 잃습니다.
- 아이들은 간식, 사탕, 비스킷과 같은 달고 짠 간식을 먹는 데 더 관심이 있습니다.
이 문제는 유아가 있는 대부분의 어머니가 거의 경험합니다. 이를 극복하기 위해 몇 가지 방법을 정기적으로 그리고 참을성 있게 수행해야 합니다. 식사에 어려움을 겪는 아이들의 문제를 극복하기 위해 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 어릴 때부터 적어도 저녁을 먹을 때는 자녀들이 항상 가족과 함께 식사하는 모범을 보여야 합니다. 함께 저녁 식사를 하면서 동시에 다양한 종류의 음식을 아이에게 소개할 수 있습니다. 새로운 음식을 계속 시도하고 아이가 음식을 거부할 때 인내심을 가지세요. 때때로 아이가 음식을 다 먹을 수 있을 때 합당한 칭찬을 하십시오. 함께 식사할 때도 편안한 분위기를 조성하세요.
- 자녀가 음식 섭취를 제한하는 것을 좋아한다면 소량이지만 자주 음식을 제공해야 합니다. 또한 아이가 직접 먹을 수 있는 작은 조각 형태로 음식을 주십시오.
- 어머니가 되는 것은 창의적이어야 합니다. 당신은 당신의 작은 아이에게 흥미로운 음식을 제공할 수 있어야 합니다. 젊고 연한 채소, 색이 진하고 단 과일을 선택하고, 고기를 부드럽고 씹기 쉽게 익힐 때까지 조리하는 등 식재료의 선택도 고려해야 합니다.
- 아이들에게 주는 간식도 중요합니다. 건강하지만 여전히 아이들이 좋아하는 간식을 선택하십시오. 분유, 과일 조각, 푸딩, 시리얼, 토스트 또는 요구르트를 줄 수 있습니다. 또한 이 간식을 주는 것은 아이의 식욕을 감소시키지 않도록 아이의 식사 시간에 접근하지 않도록 하십시오.
- 아이들에게 친구들과 놀기, 자전거 타기, 달리기와 같은 신체 활동을 할 수 있는 기회를 제공하십시오. 신체 활동은 어린이의 식욕을 증가시키는 데 매우 도움이 됩니다.
적절한 음식 섭취는 어린이의 영양 요구 충족에 큰 영향을 미칩니다. Kompashelth의 보고에 따르면 3J, 즉 유형, 양, 식사 일정에 주의를 기울이면 자녀의 일일 수유를 관리할 수 있습니다.
식품 종류
하루에 다양한 식품 그룹의 변형을 제공해야 합니다.
- 주식: 아이들의 에너지원 역할을 합니다.
- 동식물 기원의 반찬: 빌딩 블록, 항체 및 면역 기능.
- 야채와 과일: 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 규제 및 보호 물질로 작용합니다.
- 단백질과 칼슘이 풍부한 우유: 뼈와 치아의 성장을 돕는 역할을 합니다.
- 충분한 물 섭취.
음식 소비량
유형 외에도 어린이의 음식 섭취량에도주의를 기울여야합니다. 음식의 양은 실제로 아이의 필요에 따라 다릅니다. 아이의 활동이 매우 조밀하다면 음식의 양도 적당해야 합니다.
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식단표의 적용
모든 어린이는 어릴 때부터 보살핌을 받아야 합니다. 일반적으로 이것은 또한 일하는 어머니들에게서 무시됩니다. 이를 위해 종이에 아이의 수유 일정을 보기 쉬운 곳에 붙여 넣습니다. 이는 소아과 의사가 항상 볼 수 있도록 하고, 설정한 일정에 따라 잊지 말고 수유하도록 하기 위함입니다. 아이들이 하루에 3번은 메인 식사로, 2-3번은 간식으로 먹도록 일정을 잡아주세요. 아이가 배고파서 음식을 원할 때 여전히 지연이 있도록 아이의 배를 계속 채우지 마십시오. 아이들이 쉽게 질리지 않을 뿐만 아니라 어릴 때부터 다양한 음식을 소개할 수 있도록 매주 음식 메뉴를 다양하게 제공해야 합니다. 다음은 하루에 만들 수 있는 식사 일정과 음식 메뉴의 예입니다.
07:00: 아침: 볶음밥과 계란 오믈렛 10:00: 아침 간식: 우유 한 잔 12:00: 점심: 밥, 야채 수프, 간장 닭고기 15:00: 오후 간식: 얇게 썬 과일과 푸딩 18:00: 저녁: 밥, 모자 케이, 밀가루 튀김 새우 20:00 저녁 간식: 우유 한 잔어린이 영양 필요
아이들의 영양 필요량은 연령별로 다릅니다. 이러한 이유로 아이들의 성장이 최적일 수 있도록 나이와 에너지 요구량에 따른 영양 요구 사항에주의를 기울여야합니다. 유아 또는 1~3세의 평균 에너지 요구량은 1,000kcal/일이고 4~6세의 평균 에너지 요구량은 1,550kcal/일입니다. 기본적으로 어린이의 균형 잡힌 식단을 조절할 수 있어야 합니다. 아이들의 영양 요구를 충족시킬 수 있도록 음식 메뉴의 선택, 기본 음식 재료 및 수유 시간에주의하십시오. 또한 너무 기름지고 염분, 설탕이 많이 함유된 음식을 줄여야 합니다.
