수면 장애는 일반적인 문제로 간주될 수 있지만 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 불면증 외에도 많은 사람들이 잠을 잘 못 잔다. 수면 부족의 원인은 무엇입니까?
헬시갱이 잠을 잘 못 자는 사람이라면 원인을 알아야 극복할 수 있다. 알다시피, Healthy Gang의 건강을 유지하려면 양질의 수면이 중요합니다. 잠을 잘 못 자는 이유!
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잠을 잘 못 자는 이유
숙면에 문제가 있는 경우 가능한 원인은 다음과 같습니다.
규칙적인 수면 일정 및 일과
수면 부족의 원인 중 하나는 불규칙한 수면 일정과 일과입니다. 자기 전에 TV를 보거나 핸드폰을 하고, 늦게까지 자고, 밤에 물을 너무 많이 마시는 것은 숙면을 방해할 수 있습니다.
실내 공기 온도로 인해 불편함
불편한 실내 온도는 수면 부족의 주요 원인 중 하나입니다. 너무 덥거나 너무 추운 방에서 자면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 따라서 취침 전에 방의 공기 온도가 취향에 따라 적절한지 확인하십시오. 또한 자는 동안 체온이 떨어지므로 에어컨을 너무 차갑게 설정하지 마십시오.
너무 많은 카페인 섭취
자기 전에 커피를 마시면 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 카페인은 최대 5~6시간 동안 체내에 머물 수 있으므로 오후에 커피를 마시는 것도 피해야 합니다. 사실, 어떤 경우에는 카페인이 12시간 동안 지속될 수 있습니다. 따라서 오후에 오후에 커피를 마시는 것도 밤에 잠을 잘 못 오게 할 수 있습니다.
스트레스
스트레스와 걱정은 숙면을 취하지 못하는 원인입니다. 자기 전에 이미 스트레스를 받고 내일이나 특정 문제에 대해 걱정한다면 밤에 잠을 잘 자지 못할 것입니다. 연구는 또한 불안과 불면증 사이의 연관성을 보여주었습니다. 불면증을 경험하는 사람들은 또한 정신 장애가 발생할 위험이 높은 경향이 있습니다.
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야간 스포츠
밤에 운동을 하면 수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 건강에 좋으며 신체 건강을 위해 해야 하지만 적어도 취침 3시간 전에는 격렬하고 격렬한 활동을 피하십시오.
적절한 시간에 규칙적으로 운동을 하는 것이 수면의 질에 좋습니다. 아침과 낮에 활동하면 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 따라서 운동은 여전히 필요하지만 적절한 시기에 이루어져야 합니다.
자기 전에 술을 마신다
오후나 저녁에 술을 마시면 졸릴 수 있습니다. 그러나 취침 직전에 술을 마시는 것은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 알코올은 졸리게 만들 수 있지만 신체의 일주기 리듬을 방해합니다. 일주기 시스템은 신진 대사, 에너지, 면역 및 수면을 포함한 신체 활동을 조절하는 시스템입니다.
수면 장애
잠을 잘 자지 못하는 경우가 많다면 특정 수면 장애가 원인일 수 있습니다. 수면 장애의 예로는 수면 무호흡증, 불면증, 하지불안 증후군, 기면증, 사건수면 등이 있습니다. (음)
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원천:
아주 좋은 마음. 잠을 잘 자지 못하는 이유. 2020년 3월
국립수면재단. 전자 제품이 자기 전에 자극을 줄 수 있는 이유. 2020년 10월.
