뼈 건강 유지 | 난 건강 해

여성은 나이가 들어감에 따라 뼈 손실이나 골다공증에 가장 취약한 그룹입니다. 전 세계적으로 4,100만 명 이상의 여성이 향후 20년 동안 골다공증을 앓을 것으로 추산됩니다.

골다공증은 치료가 아니라 예방에 중점을 두어야 합니다. 뼈 건강을 유지하는 방법과 임신과 모유 수유가 뼈 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 다음 설명을 확인하세요, 엄마.

더 읽어보기: 칼슘 외에도 임신 중에 비타민 D 섭취량을 채우는 것을 잊지 마십시오.

임신은 칼슘 비축량에 영향을 미칩니다

우리의 뼈는 쉽게 구멍이 나거나 부러지지 않도록 매우 조밀하고 단단해야 합니다. 대부분의 골량은 청소년기와 젊은 성인기에 발생하며 18세에 최고(거의 90%)에 도달합니다.

불행히도 최근 연구에 따르면 젊은 여성의 칼슘 섭취량은 권장 식이 섭취량보다 현저히 낮습니다. 여성은 임신과 모유 수유로 인해 골량 감소에 더 취약합니다.

임신과 모유 수유 중에 칼슘이 많이 필요한 이유는 무엇입니까? 자궁에서 태아가 자라는 것은 치아와 뼈를 포함하여 태아의 모든 부분과 기관이 자라는 것을 의미합니다.

태어날 때 평균적인 아기의 뼈와 치아에는 30g의 칼슘이 들어 있습니다. 태아의 칼슘 요구량은 임신 3개월 동안 증가하며 모두 어머니에게서 나옵니다. 칼슘은 섭취하는 식품이나 보충제에서만 얻을 수 있습니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 태아의 필요량은 뼈에 있는 칼슘 비축량에서 빼게 됩니다.

임신 중에 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 고혈압 및 자간전증의 위험 증가를 비롯한 다른 위험도 수반됩니다. 자간전증은 나중에 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

더 읽어보기: 임산부에게 필요한 칼슘의 양은?

신체 활동으로 골다공증 예방

임신 중이거나 모유 수유 중일 때 여성에게 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까? 미국 산부인과 의사 학회 그리고 다른 의료 기관에서는 성인 여성이 임신 중이든 모유 수유 중이든 관계없이 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다. 18세 미만의 여성은 하루에 1,300mg의 칼슘이 필요합니다.

그러나 뼈 손실이나 골다공증을 예방하는 열쇠는 칼슘 섭취뿐만 아니라 활동적이고 건강한 생활 방식이라는 것을 잊지 마십시오. 건강한 뼈를 유지하기 위해 놓쳐서는 안 될 섭취량은 단백질, 칼슘, 비타민 D입니다. 이러한 영양소는 뼈와 관절, 근육을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 고단백을 위한 닭고기와 계란, 칼슘과 비타민 D의 공급원인 두부와 우유 한 잔과 같은 일상적인 음식과 음료에서 모두 찾을 수 있습니다.

적절한 칼슘 섭취 외에도 규칙적인 신체 활동은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 박사 2021년 4월 7일 신체 활동의 날과 세계 보건의 날을 맞아 폰테라 브랜드 인도네시아가 주최한 웨비나에서 인도네시아 골다공증 협회(PEROSI)의 SpPD-KR인 Bagus Putu Putra Suryana는 다음과 같이 말했습니다. 어릴 때부터 신체활동을 활발하게 하고 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하여 뼈가 상당히 조밀하고 노년까지 최적의 상태를 유지하도록 합니다.

그는 “운동량이 적거나 앉아 있지 않거나, 운동량이 부족하거나, 불규칙한 운동도 뼈에 가해지는 스트레스를 줄여 새로운 뼈의 형성을 감소시켜 결과적으로 뼈 손실이나 골다공증의 위험을 증가시킨다”고 설명했다.

연구에 따르면 주당 평균 92분 또는 하루 15분 운동을 하면 전체 사망 원인의 위험이 14% 감소하고 기대 수명이 3년 연장됩니다.

Fonterra Brands Indonesia의 Anlene 마케팅 매니저인 Rhesya Agustine에 따르면 2018년에 시작된 'Let Indonesia Move' 캠페인은 성인과 노인 모두를 위한 일련의 가상 활동을 통해 사람들이 집에서 활동적으로 지낼 수 있도록 돕기 위한 노력 중 하나입니다. .

박사에 따르면 좋습니다. 신체 활동이나 운동을 하면 심장이 자극을 받아 산소와 영양분을 운반하고 관절과 뼈를 포함한 몸 전체의 혈액 순환을 증가시킵니다. 혈액 순환이 원활하면 몸 전체에 산소와 영양소가 더 잘 분포되어 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.

더 읽어보기: 엄마, 임신했을 때 올바른 운동이 있습니다!

참조:

jognn.org. 여성의 칼슘: 건강한 뼈 등.

웹엠디. 임신 중에 필요한 칼슘을 섭취하십시오.

블룸라이프닷컴. 임신 모유 수유 중 칼슘 필요량

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