사과는 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 사과를 먹으면 상쾌할 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 많은 사람들이 사과를 간식으로 좋아하는 것은 당연합니다. 그러나 당뇨병에 사과가 안전합니까?
사과에는 설탕과 탄수화물이 들어 있습니다. 그렇다면 당뇨병 환자는 사과를 먹을 수 있습니까? ~에 따르면 미국 당뇨병 협회 (ADA), 설탕과 탄수화물이 포함되어 있지만 당뇨병에 대한 사과는 안전합니다.
사과에는 설탕이 포함되어 있지만 가공식품에 들어 있는 설탕과는 종류가 다릅니다. 사과에는 섬유질과 영양소도 들어 있습니다. 섭취하기에 안전하지만 당뇨병 환자는 사과 섭취가 신체에 미치는 영향을 인식하고 인식해야 합니다. 그 이유는 당뇨병 환자마다 음식에 대한 내성이 다르기 때문입니다.
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당뇨병에 사과는 안전한가요?
당뇨병 환자는 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하기 위해 항상 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 따라서 Diabestfriends는 탄수화물과 설탕이 포함된 모든 음식의 섭취를 모니터링해야 합니다.
중간 크기의 사과 1개에는 약 25g의 탄수화물과 19g의 설탕이 있습니다. 사과에 있는 대부분의 설탕은 과당의 천연 형태입니다. 그러나 신체에 미치는 영향은 다른 유형의 설탕과 다를 수 있습니다.
과당은 초콜릿이나 비스킷과 같은 포장 식품에서 발견되는 인공 및 가공 설탕과 다릅니다. ~에 따르면 검토 업로드 미국 임상 영양 저널, 포도당이나 자당을 과당으로 대체하면 식후 혈관의 혈당과 인슐린 수치를 낮출 수 있습니다.
중간 크기의 사과 1개에는 약 4g의 섬유소도 포함되어 있습니다. 섬유질은 신체에서 설탕의 흡수를 늦출 수 있습니다. 이것은 설탕과 인슐린의 급격한 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과 혈당 지수
혈당 지수는 음식이 혈당 수치를 얼마나 높일 수 있는지에 대한 0-100 척도의 등급 시스템입니다. 몸은 과자와 같이 혈당 지수 값이 높은 음식에서 탄수화물과 설탕을 빠르게 흡수합니다.
한편, 혈당 지수 값이 낮은 음식의 탄수화물은 혈관에 더 천천히 들어가므로 혈당이 급격히 상승할 위험이 줄어듭니다.
사과의 혈당 지수 값은 약 36입니다. 이 값은 상대적으로 낮습니다. 이것은 사과를 먹는 것이 인슐린과 혈당 수치에 낮은 영향을 미칠 가능성이 있음을 의미합니다. 따라서 당뇨병용 사과는 정상 범위 내에서 섭취하는 한 안전합니다.
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당뇨병에 사과의 효능과 영양
사과는 맛있을 뿐만 아니라 영양소도 풍부하기 때문에 많은 사람들이 사과를 즐겨 먹습니다. 무게가 약 182g인 중간 크기의 사과 1개에는 대략 다음이 포함되어 있습니다.
- 물 : 155.72g
- 에너지 : 95칼로리
- 단백질 : 0.47그램
- 지방 : 0.31
- 탄수화물 : 설탕 18.91g을 포함하여 25.13g
- 섬유 : 4.4g
- 칼슘 : 11.00밀리그램(mg)
- 철 : 0.22밀리그램
- 마그네슘 : 9.00밀리그램
- 인광 물질 : 20밀리그램
- 칼륨 : 195밀리그램
- 나트륨 : 2밀리그램
- 아연 : 0.07밀리그램
- 비타민 C : 8.4밀리그램
- 비타민 A, E 및 K
- 엽산 5마이크로그램을 포함한 다양한 비타민 B
사과에는 섬유질, 수분 및 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 보통 사람은 사과를 먹고 나면 포만감을 느낄 것입니다. 비타민 A와 비타민 C는 항산화제이므로 염증을 줄일 수 있습니다.
사과에는 케르세틴을 비롯한 여러 유형의 플라보노이드도 포함되어 있습니다. 이 플라보노이드는 혈당 조절을 개선할 수 있습니다. 2011년의 한 리뷰에 따르면 사과를 먹으면 당뇨병의 위험이 낮아질 수 있습니다.
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따라서 사과는 영양가가 높고 속이 꽉 찬 과일입니다. 이 과일은 혈당과 인슐린 수치에 낮은 영향을 미치기 때문에 당뇨병 환자에게 좋습니다. 그러나 Diabestfriends는 여전히 그것을 과도하게 섭취해서는 안됩니다.
사과를 먹은 후 혈당과 인슐린 수치를 정기적으로 확인하여 이러한 과일 섭취가 혈당과 인슐린 수치에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요. (음)
원천:
메디컬뉴스투데이. 사과는 당뇨병에 좋다? 2019년 3월.
Atkinson, F. S. 국제 혈당 지수 및 혈당 부하 값 표. 2008년 12월.
