배고픔은 음식이 필요할 때 나타나는 신체의 자연스러운 신호입니다. 배가 고프면 속이 더부룩하고, 집중하기 힘들고, 심지어 두통까지 올 수 있습니다. 그러나 우리가 항상 배고플 때 어떻게 합니까? 우리가 때때로 느끼는 배고픔의 원인은 무엇입니까?
굶주림의 빠른 원인
우리 중 일부는 항상 배고픔을 느꼈을 것입니다. 분명히, 당신이 자주 느끼는 배고픔의 원인은 다양합니다. 그것들은 무엇입니까?
1. 적은 양의 단백질 섭취
단백질은 식욕 조절에 중요합니다. 단백질은 '포만감'을 알리는 호르몬 생산을 늘리고 배고픔을 자극하는 호르몬 수치를 줄임으로써 작용합니다. 따라서 단백질은 배고픔을 억제하고 하루 동안 더 적은 칼로리를 섭취하게 합니다.
따라서 단백질을 덜 섭취하면 확실히 배고픔을 느낄 것입니다. 한 연구에서 12주 동안 단백질 칼로리의 25%를 섭취한 14명의 남성은 단백질을 덜 섭취한 남성에 비해 밤에 식욕이 50% 감소했습니다.
또한 고단백을 섭취한 사람들은 하루 종일 포만감을 느끼고 그 이후에는 음식에 대해 생각하지 않는다고 보고했습니다. 항상 배가 고프다면 단백질을 섭취하십시오. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 우유, 요구르트, 견과류 및 씨앗을 먹을 수 있습니다.
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2. 늦게 자고 잠이 부족하다
늦게 자고 잠이 부족하면 배고픔의 원인이 될 수 있습니다. 알려진 바와 같이 충분한 수면은 건강에 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 면역 체계가 제대로 기능하고 더 집중하게 됩니다. 또한 충분한 수면도 식욕을 조절하는 요인입니다.
수면 부족은 그렐린 수치를 높입니다. 그렐린은 식욕을 자극하는 호르몬입니다. 그렇기 때문에 잠이 부족하면 항상 배가 고파지는 것입니다. 한편 충분한 수면은 포만감을 느끼게 하는 역할을 하는 렙틴 수치를 증가시킬 수 있습니다.
3. 충분히 마시지 않음
충분한 물을 마시는 것은 건강에 중요합니다. 또한 충분한 물을 마시는 것은 뇌 기능과 심장 건강을 개선하고 운동 능력을 향상시키는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 물을 충분히 마시는 것도 피부 건강과 소화에 좋습니다.
또한 충분한 물을 마시는 것도 배고픔을 억제할 수 있습니다. 한 연구에서는 식사 전에 물 2잔을 마시는 사람들이 포만감을 더 빨리 느끼게 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그들은 또한 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 600칼로리 적게 섭취했다고 보고했습니다.
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4. 고섬유질 식품 섭취 감소
고섬유질 식품을 섭취하지 않는 것도 빨리 배고픈 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 섬유소는 체내에서 더 오래 소화됩니다. 따라서 고섬유질 식품을 섭취하면 배고픔을 억제하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
연구에 따르면 가용성 섬유질이 포만감의 더 긴 효과를 제공할 수 있습니다. 오트밀, 아마씨(아마씨), 고구마, 오렌지와 같은 식품은 용해성 섬유소의 좋은 공급원입니다. 고섬유질 식품을 섭취하면 배고픔을 늦추는 것 외에도 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 특정 약물 복용
발작, 당뇨병 또는 항우울제와 같은 특정 약물은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 또한 일부 피임약도 식욕을 자극합니다. 특정 약물을 복용하는 것 외에도 지속적인 배고픔은 질병의 증상일 수 있습니다.
종종 배고픔을 느끼는 것은 당뇨병의 증상 중 하나입니다. 이것은 매우 높은 혈당 수치로 인해 발생합니다. 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 우울증, 불안 및 월경 전 증후군뿐만 아니라 지속적으로 배고픈 증상이 될 수 있습니다.
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이것이 당신이 느낄 수 있는 배고픔의 5가지 원인이었습니다. 다른 증상과 함께 지속적으로 배고픔을 느낀다면 주저하지 말고 의사와 상의하세요. 알겠죠?
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원천:
방지. 2019. 항상 배고픈 8가지 이유(식사 후에도) 전문가들에 따르면 .
헬스라인. 2017. 항상 배고픈 14가지 이유 .
