임신 중 가장 흔한 문제 중 하나는 호흡 곤란입니다. 적어도 약 75%의 여성이 임신 중에 이 상태를 경험합니다. 이 상태의 원인은 물론 호르몬의 급격한 변화를 포함하여 임신 중에 신체에서 발생하는 변화 때문입니다. 임신 중에 이러한 현상을 경험하는 경우 걱정하지 마십시오. 다음은 임신 중 숨가쁨에 대처할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
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임신 중 숨가쁨의 원인
이전에 호흡과 관련된 문제를 경험한 적이 없다면 임신 중에 이 상태를 경험하는 것이 매우 걱정스러울 수 있습니다. 따라서 당황하지 않으려면 임신 중 숨가쁨의 원인과 이를 극복하기 위한 다음과 같은 방법을 인식하는 것이 중요합니다.
1. 첫 삼 분기
이것은 실제로 가장 흔한 임신 초기 징후이기 때문에 임신 초기에 숨가쁨을 경험할 수 있습니다. 아기는 발달을 지원하기 위해 산소와 혈액 공급이 필요합니다. 몸이 아기와 산소 공급을 공유하기 시작하면 숨가쁨을 경험할 수 있습니다.
이 삼 분기 동안 신체는 흉곽을 확장하여 폐활량을 늘리는 데 집중합니다. 옷이 점점 타이트 해지면 변화를 느낄 수 있습니다. 호르몬 프로게스테론은 또한 호흡기를 자극하기 위해 더 많이 생성됩니다.
2. 두 번째 삼 분기
이 단계에서 신체의 호르몬 변화는 숨을 쉴 때 숨을 헐떡이기 시작하는 주요 원인입니다. 폐의 모세혈관이 부풀어 오르고 주변 근육이 이완됩니다. 이러한 모든 생리적 변화는 숨가쁨을 경험하게 합니다. 호르몬은 또한 호흡 패턴을 조절하여 더 깊고 더 자주 호흡합니다.
3. 3분기
아기가 자라기 시작하면 자궁이 횡격막을 포함한 다른 기관에 압력을 가합니다. 대부분의 경우 횡격막은 최대 4cm까지 이동합니다. 이 압력은 폐가 완전히 확장되기 어렵게 하여 숨가쁨과 불편함을 유발합니다. 아기가 위를 향하고 있거나 양수가 많거나 여러 개를 임신한 경우 더 많은 압력을 느낄 것입니다.
임신 중 숨가쁨 극복하기
숨가쁨은 임신 중 신체의 자연스러운 생리적 반응의 한 형태이므로 이 상태에 대한 구체적인 치료법은 없습니다. 그러나 발생하는 불편함을 줄이기 위해 다음 팁을 수행할 수 있습니다.
- 폐 기능을 최적으로 유지하려면 임신 중 자세가 좋은지 확인하십시오. 서거나 똑바로 앉는 것과 같은 자세를 취하면 호흡할 때 폐가 적절하게 확장될 수 있습니다.
- 잠자는 동안 몸을 지탱하기 위해 여분의 베개를 사용하십시오. 옆으로 누워 자는 습관이 있다면 머리를 받쳐야 합니다. 이 자세는 잠자는 동안 기도가 막히지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
- 특히 활동을 할 때 숨가쁨을 느끼기 시작하면 휴식을 취하십시오. 잠시 시간을 내어 긴장을 풀고 호흡 조절에 집중하세요. 편안함을 느끼면 다시 활동을 재개할 수 있습니다.
- 복식호흡이 더 어려울 수 있으므로 호흡운동, 특히 흉호흡을 하십시오. 호흡을 연습할 때 갈비뼈의 움직임에 집중하십시오.
- 규칙적으로 운동을하다. 그러나 어떤 유형의 운동이 귀하에게 적합하고 안전한지에 대해 의사와 상담하십시오.
- 몸에 항상 충분한 수분을 공급하십시오. 커피, 차, 소다, 알코올과 같은 음료를 피하십시오. 탈수는 숨가쁨을 경험하게 하는 요인이 될 수 있습니다.
- 건강한 음식을 먹고 정상 체중을 유지합니다. 붉은 고기와 녹색 잎 채소와 같은 철분이 풍부한 식품의 섭취를 늘립니다.
임신 중 숨가쁨은 매우 흔한 상태입니다. 해결하려면 위의 작업 중 일부를 수행하십시오. 그러나 상태가 너무 귀찮다면 즉시 의사와 상담하여 추가 치료를 받으십시오. (가방)
원천:
육아 퍼스트 크라이. "임신 중 숨가쁨 - 이유 및 예방".
