우리는 키가 유전에 의해 크게 영향을 받는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 충분한 영양 섭취도 키를 최적화하는 데 매우 중요합니다. 키가 증가할 뿐만 아니라 성장기를 거친 사람들의 경우 특정 음식을 섭취하면 뼈, 관절 및 신체를 건강하고 강하게 유지하여 키를 유지하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다.
다음은 키를 늘리고 키를 유지하는 데 도움이 되는 건강 식품 목록입니다.
1. 콩류
콩류는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 의 연구에 따르면 임상 내분비학 저널, 단백질은 의 수준을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)은 어린이의 성장을 조절하는 중요한 호르몬입니다.
콩과 식물은 또한 철분과 비타민 B가 풍부하여 신체에 건강한 적혈구가 부족한 상태인 빈혈을 예방하는 데 유용합니다.
철분은 조직 성장에 필요할 뿐만 아니라 내분비학 및 대사의 인도 저널, 철 결핍성 빈혈은 또한 어린이의 성장 지연을 유발할 수 있습니다. 따라서 키를 최대화하기 위해서는 성장기에 콩류를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
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2. 닭고기
페이지에서 인용 헬스라인, 닭고기는 단백질뿐만 아니라 다양한 기타 중요한 영양소가 풍부합니다. 닭고기에는 성장과 키 유지 측면에서 매우 중요한 B12가 다량 함유되어 있습니다. 또한 닭고기에는 뼈 형성과 성장을 조절하는 아미노산인 타우린이 들어 있습니다.
3. 우유
칼슘은 튼튼한 뼈의 성장과 유지에 필수적인 미네랄입니다. 페이지에서 인용 스타일 열풍, 우유는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 또한 우유에는 체내 칼슘을 보존하는 비타민 A와 체내 세포 생성에 도움이 되는 단백질이 포함되어 있습니다.
우유는 소화하기 쉽고 최대의 단백질 흡수를 촉진하는 음료입니다. 성장하는 동안 키를 최대화하려면 매일 2~3잔의 우유를 섭취할 수 있습니다.
4. 고구마
의 연구에 따르면 임상 농도 측정 저널, 고구마에는 뼈 건강을 개선하고 키를 최대화하거나 유지하는 데 도움이 되는 비타민 A가 매우 풍부합니다. 고구마는 또한 소화 건강을 촉진하고 장내 좋은 박테리아의 성장을 촉진할 수 있는 용해성 및 불용성 섬유를 함유하고 있습니다.
장내 미생물군유전체의 건강은 영양소 흡수를 향상시켜 개인이 성장과 발달을 최대화하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하도록 하는 데 탁월합니다.
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5. 계란
계란은 슈퍼푸드 영양소가 풍부한 것. 계란은 또한 단백질이 풍부하여 계란 1개에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 계란은 칼슘 흡수를 증가시키고 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D와 같이 성장에 중요한 다른 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
저널의 한 연구 플로스원 비타민 D 결핍 아동에게 비타민 D 보충제를 제공하면 6개월 동안 성장이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 에 발표된 다른 연구 공중 보건 영양 874명의 어린이들을 관찰한 결과, 규칙적으로 계란을 먹는 것이 매달 키가 증가한다는 사실을 발견했습니다.
영양은 신체의 성장과 발달을 촉진하는 데 중심적인 역할을 합니다. 섭취한 음식이 영양가가 높은지 확인하면 건강을 개선할 뿐만 아니라 키를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 귀하 또는 귀하의 아기가 키가 크고 건강하게 자라기를 원한다면 위의 식품 섭취를 늘리는 것을 잊지 마십시오. OK!
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원천:
Ncbi.nlm.nih.gov. 빈혈과 성장.
스타일크레이즈닷컴. 키를 증가시키는 놀라운 음식과 다이어트.
