달리기는 쉽고 저렴하게 할 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 이 스포츠는 물론 기존 조건을 보면 여러 곳에서 할 수 있습니다. 달리기도 1인분에게 아주 좋습니다. 피트니스 요법 너. 달릴 때 몸과 마음에 많은 이점이 포함되어 있기 때문입니다.
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음, 시도해야 하는 또 다른 유형의 달리기 스포츠가 있습니다. 듣기에는 어리석게 들릴지 모르지만 이 스포츠에서 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 예, 이 스포츠는 뒤로 달리기 또는 복고풍 실행, 또는 거꾸로 달리기라고도 할 수 있습니다. 독특하고 어려워 보이지만 이 스포츠는 기존의 달리기와 다른 많은 이점을 가지고 있습니다. 믿지 마세요? 아래의 이점을 살펴보십시오.
1. 몸을 곧게 펴다
때때로 앞으로 달리면 특정 신체 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 아픈 엉덩이. 앞으로 달리는 것은 또한 달릴 때 약간 구부린 자세를 취하기 때문에 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 뒤로 실행하면 문제가 해결됩니다. 뒤로 달릴 때는 약간 똑바로 세워야 하고 물론 나중에 몸을 더 강하게 만들어야 하기 때문입니다.
2. 근육 균형 개선
앞으로 걸으면 확실히 근육이 강화됩니다. 그러나 당신은 또한 그들을 오버트레인. 뒤로 달리면 자주 사용하는 다른 근육과 휴식 근육이 단련됩니다. 균형을 잡는 데 매우 유용합니다.
3. 시간 절약
100보 후퇴는 1000보 전진과 같다고 합니다. 논리는 이러하다, 더 많은 노력 = 더 많은 혜택. 앞으로 걷는 것과 뒤로 걷는 것 중 어느 것이 더 어렵습니까? 자, 이제 열심히 하고 휴식을 취하세요. 자신도 모르는 사이에 이미 더 생산적인 일을 하고 있습니다.
4. 모든 감각을 훈련하라
뒤로 달리면 볼 수 없습니다. 자주 연습하면 다른 감각이 두 번째 눈이 됩니다. 청력, 후각, 그리고 물론 인식은 계속 연습하면 더 강력해질 것입니다.
5. 다쳤을 때 뛰기
물론 이것은 권장되지 않습니다. 하지만 달리기 선수라면 가벼운 부상을 입었을 때 뒤로 걷는 것이 더 이상 아프지 않을 것입니다. 뒤로 달릴 때 사용되는 주요 근육은 대퇴사두근, 종아리, 정강이입니다. 부상과 관련이 없다면 주저하지 말고 뒤로 물러나십시오.
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역주행을 하는 방법
이점을 알고 나면 시도해 볼 생각을 시작할 것입니다. 그렇죠? 괜찮긴 한데 일반 달리기와 같지 않아서 뒤로 달릴 수 있는 기술이 여러 가지가 있는데, 게다가 뒤에 눈이 없잖아요? 먼저 10보 전진하고 9보 후진하여 조정합니다. 이 테스트를 하고 나면 약간 어지럽고 균형을 잃을 것입니다. 부작용 없이 뒤로 걸을 수 있을 때까지 반복합니다. 이쪽이야, 갱!
- 약 20-30m의 평평하고 조용하며 안전한 장소에서 운동을 수행하십시오.
- 15-30초 동안 걷는 것으로 시작하고 누군가에게 감독을 요청하십시오. 다른 운동 사이에 막간으로 먼저 뒤로 뛰십시오.
- 성공 규모에 따라 기간을 늘립니다.
- 하고 있는 운동이 마음에 들면 점차적으로 이동 시간과 거리를 늘리십시오.
- 운동 중 통증이나 기타 합병증(균형 상실)이 나타나면 운동을 중단하십시오.
- 15~30분 정도 뒤로 걷기를 할 수 있을 때 뒤로 달리기를 하면 운동량을 늘릴 수 있다.
- 운동은 트레드밀에서 할 수도 있습니다. 걷는 동안 정상 속도로 시작하여 주기적으로 속도를 높이고 심지어 트레드밀에서 뒤로 달리기도 합니다.
- 연구에 따르면 프로그램을 4주 동안 실행하면 긍정적인 결과가 나타납니다.
- 운동 시 통증, 급성 부상, 균형 장애가 있는 경우 뒤로 걷지 마십시오.
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어떻게? 당신은 그것을 시도에 관심이 있습니까? 앞으로 실행되는 메뉴와 뒤로 실행되는 메뉴를 결합하면 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 필요에 맞게 조정하는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빕니다! (주)
