임신 첫 삼 분기에 입덧으로 인해 음식을 먹기가 어렵다면 두 번째 삼 분기에는 수면 장애라는 또 다른 문제가 발생합니다. 이것은 신체가 평소보다 더 많은 프로게스테론 호르몬을 생성하여 잠을 잘 수 없게 만들기 때문에 발생합니다. 사실, 수면의 적절성과 매일의 수면의 질은 당신의 감정에 영향을 미칠 것입니다. 특히 임신 중에는 몸이 쉽게 피로해집니다. 따라서 임신 중에는 양질의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 해결책은 무엇입니까? 다음 리뷰를 보시죠!
- 추가 베개 사용
엄마가 편안한 수면 자세를 취할 수 있도록 여분의 베개나 여분의 베개를 사용하십시오. 배와 등을 지지하기 위해 추가 베개가 사용됩니다. 양쪽 발에 베개를 놓아두면 옆으로 누워 잘 수 있습니다.
- 카페인을 섭취하지 마십시오
이 두 번째 팁은 실제로 여전히 매우 일반적입니다. 임산부의 수면 장애는 체내의 과도한 카페인 때문일 수도 있습니다. 따라서 빠른 수면을 위해 카페인, 특히 커피 섭취를 피하십시오. 카페인도 산모와 태아의 건강에 좋지 않은 영향을 미치므로 주의하시기 바랍니다.
- 규칙적인 운동
엄마의 숙면을 돕는 것은 규칙적인 운동과 같은 신체 건강을 개선하는 것입니다. 신체적으로 건강하면 수면의 질도 향상됩니다. 운동의 종류는 전문가의 조언에 따라 걷기, 요가 등 가벼운 운동을 선택할 수 있다.
- 자기 전에 우유 마시기
더 빨리 잠들 수 있도록 자기 전에 우유 한 잔을 섭취하십시오. 우유의 단백질 함량은 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되며 자궁 내 태아를 위한 영양소가 있습니다.
- 뜨거운 샤워
몸이 좀 더 편안해질 수 있도록 자기 전이나 오후 샤워를 할 때 따뜻한 목욕을 하십시오. 이것은 엄마가 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
- 설탕 섭취 줄이기
체내 당 섭취를 줄인다. 에너지를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 설탕 섭취는 혈당도 증가시킵니다. 오후에는 자기 전에 단 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
음, 임산부의 숙면을 위한 팁입니다. 수면 장애는 임신 중, 특히 임신 2기에 흔합니다. 영양 요구 사항을 충족하기 위해 건강 식품을 섭취하고 수면 요구 사항을 충족하기 위해 위의 요령을 따르십시오. 유용하기를 바랍니다.
