임신 중에도 간식을 먹을 수 있습니다. 특히 영양가 있고 섬유질이 풍부한 과일을 간식으로 섭취하는 경우. 그 중 하나는 오이 또는 오이로, 비밀리에 엄마에게 몇 가지 이점이 있습니다. 자세한 내용은 끝까지 읽으십시오.
임산부를 위한 오이 효능
임신 이후로 임신을 했다면 음식 섭취를 선택하는 데 있어 더 자세하고 철저해졌습니다. 영양은 엄마와 아기의 건강에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
말할 것도 없이, 오이는 질 분비물을 유발할 수 있으므로 피하라는 조언과 같이 임신과 관련된 음식 신화에 대한 주변 사람들의 제안이 있습니다. 하지만 진정하세요. 사실 오이는 엄마에게 다양한 이점이 있습니다. 그 중:
- 태아 발달에 좋은
오이에는 비타민 C, B1, B2, B3, 엽산, 아연, 칼륨, 마그네슘, 철과 같이 최적의 태아 발달에 필요한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
- 변비 예방 또는 치료
임신 중 프로게스테론 호르몬이 증가하면 장을 포함한 신체 근육이 이완되어 소화가 더 느리게 진행됩니다. 이것은 엄마가 임신 중에 변비에 걸리기 쉬운 원인이 됩니다. 다행히 오이는 섬유질이 풍부하여 변을 쉽게 배출할 수 있습니다.
- 면역력 증가
산화 방지제의 섭취는 이러한 화학 물질이 신체의 자유 라디칼 형성으로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되기 때문에 엄마에게 매우 중요한 것으로 분류됩니다. 자유 라디칼은 오이를 포함한 야채와 과일에서 얻을 수 있는 항산화제로 상쇄될 수 있습니다.
이 과일에는 플라보노이드, 리그난, 트리테르펜과 같은 항산화 물질이 포함되어 있어 세포를 보호할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 면역을 강화하며 임신 중 감염을 예방합니다.
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- 출혈 방지
오이는 비타민 K의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 이 지용성 비타민은 뼈의 유지에 필요하고 혈액 응고에 필수적인 칼슘을 결합하는 성질을 가지고 있습니다.
혈액 응고의 기능은 출산과 회복을 준비하기에 충분한 혈액을 확보하는 데 중요합니다. 아기가 태어나면 혈액 응고에 충분한 비타민 K도 필요합니다.
비타민 K 결핍은 매우 드물지만 일부 아기는 비타민 K 수치가 낮은 상태로 태어납니다. 따라서 심각한 출혈의 위험을 최소화하기 위해 출생 후 모든 영아에게 비타민 K 투여가 권장됩니다.
- 탈수 방지
탈수라는 단어를 들으면 무엇이 떠오르나요? 실수하지 마세요. 탈수는 단순히 목이 마르게 만드는 것이 아닙니다. 임신 중 탈수증을 적절히 치료하지 않으면 신경관 결손, 양수 부족, 조기 분만을 포함한 심각한 임신 합병증을 유발할 수 있습니다.
이러한 위험은 선천적 결함 및 영양 결핍을 유발할 수 있는 것과 같은 아기에게 장기적인 영향을 줍니다. 다행히 오이는 수분이 풍부한 과일 중 하나입니다. 약 95%의 수분이 함유되어 있어 하루에 8-12잔을 마시는 것 외에도 엄마가 섭취할 수 있는 훌륭하고 맛있는 수분 공급원이 될 수 있습니다.
- 혈당 수치 유지
혈당 수치를 유지하는 것은 좋은 임신을 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그 이유는 2-4명의 임산부가 이전에 당뇨병 병력이 없어도 임신성 당뇨병을 앓을 가능성이 있기 때문입니다.
그렇기 때문에 균형 잡힌 다양한 식단을 유지해야 하며, 임신 중에 단 음식을 먹고 싶은 경우 간식 선택에 더욱 신중을 기해야 합니다.
오이는 섬유질이 풍부하고 설탕과 칼로리가 낮아 혈당 수치를 유지할 수 있는 신선한 식품 중 하나입니다. 맛도 신선하고 너무 달지도 않고 나쁘지도 않기 때문에 "중립"입니다.
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오이 먹기 규칙
오이에 얼마나 많은 영양학적 이점이 있는지 알고 나면 당연히 엄마들은 오이 섭취에 더 관심을 갖게 될 것입니다. 그러나 특히 임산부의 경우 안전 한도를 주시해야 함을 기억하십시오. 그 이유는 오이를 과량 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 있을 수 있기 때문입니다.
- 과도한 트림, 팽만감, 위장 장애 및 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 쿠쿠르부타신의 함량으로 인한 것이며 민감한 소화 기관이 있는 경우 발생할 수 있습니다.
- 불편할 수 있는 배뇨 횟수를 늘립니다. 이것은 오이의 수분 함량이 높기 때문입니다.
- 때때로 오이는 가려움증과 부기를 유발하는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
그렇다면 얼마나 맛있고 안전한 오이일까? 기본적으로 하루에 1-2개의 미니오이를 먹고 싶다면 엄마는 여전히 안전합니다. 안전을 위해 흐르는 물에 3분 이상 씻은 후 오이 껍질을 벗기고 드시면 됩니다. (우리를)
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참조
퍼스트 크라이 육아. 임신 중 오이
엄마 정션. 오이 먹기
