오해하지 마세요. 숙녀 ! 구부정한 몸은 노인들에게만 생기는 것이 아니다. 아직 젊으신 분들도 척추가 앞으로 기울어지는 현상을 경험할 수 있습니다. 원래 똑바로 서 있던 등의 모양이 어떻게 서서히 구부러져 곧게 펴지지 않을 수 있습니까? 무의식적으로 어린 시절의 습관과 수행되는 일상 활동은 척추 형성에 큰 기여를 합니다. 믿을 수 없어? 아래의 내 경험을 읽은 후 아마도 당신은 즉시 조심하고 꼽추 뼈의 요인과 원인 중 하나가 매일하는 습관 패턴이라고 믿게 될 것입니다. 보세요, 숙녀 여러분 !
혹등뼈와 함께 사는 경험
부모님은 제가 어렸을 때부터 허리가 굽었다고 합니다. 네, 초등학교 때 했던 활동이 몸 상태의 변화에 가장 큰 영향을 미쳤습니다. 아직도 기억에 남는 것 중 하나는 매일 들고 다녀야 했던 수십 권의 인쇄된 책과 메모로 가득 찬 무거운 가방이었습니다. 당시에는 슬링백에 비해 백팩이나 백팩이 가장 대중적인 형태였다. 당시 백팩은 꽤 크고 많은 물건을 들 수 있는 가방이었기 때문에 항상 그 가방에 책을 가지고 다니곤 했습니다. 내가 매일 들고 다니는 배낭이 얼마나 무거울지 상상이 되실 겁니다! 반드시 따라야 하는 약 10과목이 있으며 각 과목에는 인쇄된 책, 공책, 학교 과제/숙제 책의 3가지 유형의 책이 필요합니다. 하루에 4교시가 있다면 배낭 경주에 이미 12권의 책을 들고 다녀야 한다. 지참해야 하는 식품, 물병, 운동복은 말할 것도 없습니다. 물론 이 습관은 허리를 피곤하게 만들고, 아프고, 더 구부정하게 만든다. 곱추의 몸매를 만드는 데 도움이 된다는 것을 깨달은 또 하나는 내가 반에서 가장 키가 컸을 때의 당혹감이었습니다. 어렸을 때 나는 키도 크고 몸집도 컸다. 당신은 내가 반에서 가장 키가 큰 여학생 중 한 명이라고 말할 수 있습니다. 자신감이 없어서 다른 친구들과 비교했을 때 키를 가장하기 위해 몸을 낮추는 경우가 많다. 그래서인지 지금까지도 똑바른 몸매를 가꾸기가 어렵다.
향유 뼈의 다른 원인
위의 내 경험은 구부린 뼈의 가능성을 높일 수 있는 일상 습관의 작은 부분만을 보여줄 수 있습니다. 하지만 아마 저와 같은 경험을 하신 분들이 대부분일 것입니다. 인식 여부와 관계없이 등을 더욱 구부정하게 보이게 하는 다른 활동은 다음과 같습니다.
- 앞으로 기울어지는 경향이 있는 보행.
- 너무 오래 벤치에 앉아 머리를 앞으로 숙인 채 노트북이나 컴퓨터를 바라보는 것.
- 하이힐을 너무 자주 신습니다.
- 너무 꽉 끼는 옷을 입으면 불편함을 일으키고 몸이 더 구부러질 수 있습니다.
- 여성에게 맞지 않는 브래지어(예: 너무 작거나 너무 느슨한)를 사용하면 몸의 무게 중심이 변경되어 앞으로 기울어질 수 있습니다.
- 복통과 허리 통증이 있을 때 너무 자주 아래를 내려다본다.
- 엎드려서 오랫동안 침대에서 음식을 먹거나 무언가를 하는 것.
체형 개선
노인의 구부정한 몸은 극복하기 어려울 수 있습니다. 골다공증 등의 원인이 대부분 침식되기 때문에 디스크 척추 또는 유전적 요인이 꼽추 상태에 영구적인 영향을 미치는 경향이 있습니다. 반면에 나이가 어린 당신은 곧고 곧은 몸을 되찾을 가능성이 더 큽니다. 나 자신도 굽은 등을 서서히 원래의 모습으로 되돌리는 데 익숙해지기 시작했다. 가장 큰 원인은 생활습관에서 나오므로 생활습관을 통해서도 예방할 수 있습니다. 다음은 일상 활동을 수행하는 데 허리가 굽은 여성을 위한 조언과 조언입니다.
- 다음을 포함한 편안한 옷을 입으십시오. 브래지어 가슴둘레에 딱 맞고 헐렁하지 않게 조절됩니다.
- 장시간 노트북이나 컴퓨터 앞에서 일을 해야 할 때는 베개를 등 뒤에 두십시오. 등이 피곤하고 아프지 않도록 등받이가 높은 의자를 선택할 수도 있습니다.
- 무거운 배낭을 멀리하십시오. 작은 짐은 핸드백을 사용하고 여행을 하려면 크고 무거운 배낭보다 여행가방을 사용하는 것이 좋습니다.
- 복통이나 요통이 있을 때 허리를 굽히지 말고 침대에 누워 통증을 참는다.
- 편안한 신발을 착용하십시오. 하이힐을 신어야 한다면 30분마다 발을 쉬게 한다.
- 불편하고 고통스럽더라도 항상 똑바로 앉고 서고 걷는 연습을 하십시오. 등이 구부러져 있는지 항상 상기시켜줄 수 있도록 친척이나 가까운 친구에게 도움을 요청하십시오.
- 운동을 하거나 스트레칭 그것은 당신이 다시 건강하고 적합하며 곧은 몸 모양을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가나 수영, 필라테스처럼요.
- 등받이가 있는 노트북을 사용하거나 식사를 할 수 있도록 작은 테이블을 설정합니다. 매트리스에 엎드린 자세를 오랫동안 피하십시오.
따라서 구부정한 허리 문제가 있는 사람 중 한 명인지 스스로에게 물어보십시오. 점점 굽어지는 뼈에서 벗어나려면 꼽추뼈의 징후와 원인을 조기에 인식하십시오! 몸조심, 뼈건강 챙기세요!
