당겨진 근육을 경험한 적이 있습니까? 흠.. 그렇다면 오늘 아침 조깅을 하던 나에게도 같은 일이 일어났을 것이다. 내가 한 워밍업이 최적이 아니었음을 인정한다. 사실 많이 부족했다. 그리고 맞아.. 그 결과 도로 한복판에서 갑자기 근육이 당겨졌다. 햄스트링 부상으로 너무 아파요!
제가 경험한 상태는 보통 허벅지/햄스트링 근육에 발생하므로 일반적으로 햄스트링 부상이라고 합니다. 내가 알게 된 후, 이 부상은 부분적으로 또는 완전히 허벅지 근육에 손상을 줄 수 있습니다. 일반적으로 햄스트링 부상은 달리기와 관련된 활동을 수행한 다음 갑자기 멈출 때 발생합니다. 오늘 아침에 나에게 일어난 일. 조깅할 때뿐만 아니라 이 부상은 보통 축구, 농구, 럭비, 테니스를 할 때 발생하거나 에어로빅을 할 때 발생할 수 있습니다. 많은 운동 선수가 햄스트링 부상을 입었고 부상이 너무 심했기 때문에 많은 선수가 경기장에서 경기를 중단해야했습니다.
햄스트링 부상의 원인
여러 건강 책과 건강 기사에서 수행한 연구에 따르면 햄스트링 근육은 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 세 개의 근육 모음입니다. 이 근육은 사람이 다리를 뒤로 펴고 무릎을 구부릴 수 있도록 합니다. 이 세 근육 중 어느 하나라도 한계를 넘어서 늘어나면 부상을 입을 수 있습니다. 햄스트링 부상은 일반적으로 활동 중 갑자기 발생하는 햄스트링 통증이 특징입니다. 또한 근육이 찢어진 것처럼 느껴지고 부상 후 몇 시간 이내에 부기와 압통이 있습니다. 다리 뒤쪽도 멍이 들거나 변색된 것처럼 보입니다. 뿐만 아니라 근육이 약해져서 다리가 몸을 들어 올릴 수 없게 됩니다. 이 부상을 당했다면 즉시 의사에게 발을 확인해야 합니다. 햄스트링 부상을 진단하기 위한 검사 과정에서 일반적으로 병력에 대한 정보를 찾기 위해 먼저 인터뷰 과정을 수행합니다. 그 후 X-ray나 MRI를 이용하여 신체검사와 영상촬영을 하게 됩니다.
머리와 가슴 부상이 발생했을 때 주의할 점
햄스트링 부상 및 햄스트링 부상 치유의 유형
대퇴부 근육의 부상은 경증, 중등도 및 중증의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 경미한 부상의 경우 햄스트링 근육이 늘어나고 약간의 힘만 잃기 때문에 빠르게 치유될 수 있습니다. 중등도 부상의 경우 하나 또는 두 개의 햄스트링 근육이 찢어지는 것이 특징입니다. 이 상태는 통증과 약간의 근력 손실을 유발합니다. 글쎄, 심각한 햄스트링 부상은 전체 햄스트링 근육이 찢어질 때 발생합니다. 근육 섬유가 찢어지거나 뼈의 기저부에서 찢어집니다(탈열). 심각한 부상을 당하면 극심한 통증을 느끼고 근육이 거의 모든 힘을 잃게 됩니다. 이 부상은 치유를 위해 수술이 필요한 햄스트링 박리의 경우에도 치유하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 경미한 햄스트링 부상의 경우 집에서 간단히 치료할 수 있습니다. 다음 팁을 수행할 수 있습니다.
- 허벅지 근육의 통증이 느껴지기 시작하면 다리를 쉬십시오. 달리고 있다면 근육을 놀라게 하지 않도록 천천히 멈추는 리듬을 설정하십시오. 기억하다! 갑자기 멈추지 마십시오.
- 통증이 가라앉지 않으면 부상 부위에 얼음 조각을 대고 압박합니다. 그것을 사용하여 근육을 다시 이완하십시오.
- 부종을 방지하기 위해 부상당한 허벅지 근육 주위에 탄력 붕대를 감습니다.
- 걸을 때 지팡이를 사용하여 몸의 무게가 발이 아닌 막대에 가도록 합니다.
- 매일 아침 저녁으로 다리를 가볍게 스트레칭하십시오.
- 의사의 조언에 따라 물리 치료를 수행하십시오.
- 필요한 경우 손상된 근육 구조를 복구하기 위해 수술을 수행합니다.
그러나 햄스트링 부상이 심하면 즉시 의사에게 데려가야 합니다. 다리가 더 이상 무게를 견딜 수 없으면 부상이 심각하다고 말할 수 있습니다. 또한 심각한 통증 없이 4보 이상 걸을 수 없거나 다친 다리에 저림을 느낄 수 있습니다. 또한 부상 주위에 퍼지는 붉은 멍이 보일 것입니다. 햄스트링 근육 부상은 실제로 움직일 때 갑자기 발생할 수 있습니다. 처음에는 햄스트링에 통증이 느껴지다가 근육이 찢어지는 것처럼 느껴지고 부상당한 부위가 부어오릅니다. 심할 경우 치료에 오랜 시간이 소요됩니다. 이를 위해서는 햄스트링 부상을 예방하기 위해 운동을 할 때와 같이 격렬한 활동을 하기 전에 먼저 워밍업을 해야 합니다.
