수면 시간은 5시간이면 충분합니까?

Geng Sehat은 내일 시험을 위해 공부하거나 야근을 하거나 새 부모가 되어야 하기 때문에 종종 늦게까지 자나요? 그렇다면 수면 시간은 5시간이면 충분할까요? 갱단이 아닌 것 같습니다. 특히 장기간에 걸친 경우에는 더욱 그렇습니다.

10,000명을 대상으로 한 2018년 연구에 따르면 밤에 7~8시간의 수면을 취하지 않으면 신체 기능 능력이 감소합니다. 전문가들은 언어 능력이나 전반적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.

5시간의 수면이 충분한지 알아보려면 다음 설명을 참조하세요.

또한 읽어보십시오: 젖은 머리를 하고 잠을 자면 위험, 신화 또는 사실입니까?

수면 시간은 5시간이면 충분하다?

최대의 건강을 위해서는 매일 7~8시간을 자야 합니다. 이 시간은 의사 소통, 계획 및 의사 결정 능력에 좋습니다.

그러나 불행하게도 많은 사람들, 특히 성인들은 다양한 이유로 수면을 취하지 못합니다. National Sleep Foundation에 따르면 수면 장애가 없는 건강한 사람들에게 권장되는 취침 시간은 다음과 같습니다.

  • 새로 태어난 아기: 14~17시간
  • 아기: 12~15시간
  • 유아: 11~14시간
  • 취학 전 아동: 10~13시간
  • 취학 연령 어린이: 8~10시간
  • 성인이 되기 전의 나이: 7~9시간
  • 성인: 7~9시간
  • 연세가 드신: 7~8시간

수면 부족의 증상은 무엇입니까?

5시간의 수면이 충분한가에 대한 질문에 답한 후, 수면 부족의 증상도 알아야 합니다. 다음은 다양한 증상입니다.

  • 과도한 졸음
  • 항상 하품
  • 집중력 부족
  • 쉽게 화를 낸다
  • 낮 동안의 피로
  • 잊고 싶은
  • 불안하다

위의 증상은 수면이 부족할수록 악화됩니다.

더 읽어보기: 충분한 수면에도 몸이 여전히 피곤합니까? 여기에 10가지 이유가 있습니다.

수면 부족의 건강 위험

다음을 포함하여 수면 부족과 관련된 몇 가지 건강 위험이 있습니다.

  • 뇌 성능 저하: 2018년 연구에 따르면 심각한 수면 부족은 사고력을 저하시킬 수 있습니다. 그 효과는 뇌를 8년 동안 노화시키는 것과 같습니다.
  • 당뇨병 위험: 2005년 연구에 따르면 너무 적은 수면(6시간 미만)은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나 너무 많이(9시간 이상) 자는 것도 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 조사: 2010년 연구에 따르면 밤에 잠이 부족하면 조기 사망 위험이 높아질 수 있습니다.
  • 뇌졸중이나 심장병의 위험: 2011년 15개 연구를 조사한 결과 하루에 7~8시간 자는 사람보다 수면 시간이 7시간 미만인 사람이 뇌졸중이나 심장병에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

수면 부족의 원인

5시간의 수면이 충분한지 여부에 대한 답을 아는 것뿐만 아니라 수면 부족의 일반적인 원인도 알아야 합니다. 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 수면 부족은 일반적으로 다음과 같은 원인에 의해 발생합니다.

  • 특정 건강 문제: 수면 장애 또는 수면을 방해할 수 있는 기타 건강 문제.
  • 수면 부족 증후군(ISS): TV시청 등 다른 활동을 하기 위해 잠을 늦게 자는 습관이 있는 사람을 일컫는 의학용어.
  • 근로 의무: 초과 근무는 수면 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 불규칙한 근무 시간도 수면 시간을 단축시킬 수 있습니다.
  • 개인 의무: 예를 들어, 아이를 막 출산하거나 다른 활동을 하는 것과 같습니다.
또한 읽으십시오: 잠을 자거나 커피를 마시십시오. 스태미너에 가장 좋은 것은?

결론

그렇다면 수면 시간은 5시간이면 충분할까요? 대답은 아니오입니다. 장기적으로 하면 건강에 해로울 수 있습니다. 수면은 신체에 중요합니다. 수면 부족은 심장병과 당뇨병을 포함한 뇌의 기능과 건강을 저하시킵니다. (음)

원천:

카푸치오 FP. 수면 시간 및 모든 원인으로 인한 사망률: 전향적 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. 2010.

국립수면재단. 4장: 원발성 과다수면: 행동 유발 수면 부족 증후군: 개요.

고틀리브 디제이. 당뇨병 및 내당능 장애와 수면 시간의 연관성. 2005.

미국 수면 의학 아카데미. 수면 부족. 2008.

헬스라인. 잠은 5시간이면 충분하다?. 할 수있다. 2019.

최근 게시물