모든 사람은 자신의 삶을 가장 자주 방해하는 건강 문제가 있어야 하며, 저에게는 그것이 배변 장애(BAB)입니다. 이 한 가지가 내 삶에 나타나기 시작했다면 나는 안절부절 못하고 이 모든 불만이 빨리 끝나기를 원할 것이라고 확신할 수 있습니다. 배변이 어렵다는 것은 속이 항상 꽉 차 있기 때문에 매우 불안하기 때문에 강력한 방법을 찾기 시작했습니다. 배변 활동을 시작하는 과일. 저는 오랫동안 치질의 병력이 있었습니다. 항문 부위의 정맥이 부어오르는 이 상태로 인해 배변할 때 지나치게 긴장하지 않도록 해야 합니다. 힘을 가하면 치질 재발 별칭이 부풀어 오를 것이기 때문입니다. 그리고 이대로라면 견딜 수 없는 고통! 그래서 배변활동에 무리가 가지 않도록 음식섭취에 신경을 많이 쓰고 있습니다. 그리고 유창한 배변을 말한다면 과일은 내 일상에서 항상 존재해야 하는 필수 메뉴입니다. 당연히 과일에는 장 에피소드를 시작하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 과일에 있는 섬유질은 대장에서 대변의 이동 시간을 단축하고 소화관의 삼투압을 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 대변 덩어리가 항문을 더 쉽게 통과하도록 합니다. 과일에 대해 이야기하면 거의 모든 과일에는 확실히 몸에 좋은 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 나에게는 어려운 장 문제를 해결하는 데 가장 효과적인 것으로 입증된 세 가지 과일이 있습니다. 세 가지 열매는 무엇입니까?
1 . 포포
파파야는 내가 가장 좋아하는 과일! 라틴어 이름을 가진 과일 카리카 파파야 달콤하고 상쾌한 맛이 나며 우리가 사는 곳과 같은 열대 지방에서 섭취하기에 적합합니다. 그리고 실제로, 이 파파야는 세계의 열대 지역에서만 구할 수 있습니다. 따라서 일년 내내 파파야를 지속적으로 공급받을 수 있어 기쁩니다! 완하제 효과, 일명 배변 시작에 대해 말하면, 파파야는 여전히 저에게 가장 효과적인 선택 중 하나입니다. 보통 저녁 식사 후에 파파야 1인분을 먹습니다. 다음날 보장 배변활동을 촉진시키는 과일 그것은 매우 강력하고 내 배변은 차질없이 부드럽습니다! 파파야에 함유된 섬유소는 과일 100g당 약 1.8g이므로 완하제로서의 효능은 의심의 여지가 없습니다. 내가 아는 몇몇 사람들(저의 남편 포함, ㅋㅋ)은 살의 부드러운 질감 때문에 파파야 먹기를 좋아하지 않습니다. 이것은 중간 정도의 성숙도를 가진 파파야 과일을 선택하면 피할 수 있습니다. 일반적으로 피부색은 여전히 녹색을 띠고 있습니다(완전히 노란색-주황색은 아님). 그리고 피부를 눌렀을 때 너무 부드럽지도 않습니다. 파파야는 차갑게 먹는 것이 가장 맛있으니, 아직 먹지 않은 과일이 남았다면 잊지 말고 냉장고에 보관해두세요, OK! 파파야에 대해 더 흥미로운 점이 있습니다. 여기에서 제 리뷰를 읽어보세요. 네! 쉿, 파파야는 얼굴 피부 미용을 위한 마스크로도 사용할 수 있습니다.
2 . 키위
장 장애를 극복하는 데에도 효과적인 다른 과일 대안을 찾고 있다면 키위 과일(악티니디아 종) 내 선택입니다. 영국에서 공부할 때 파파야를 전혀 찾을 수 없었습니다. 당연히 파파야는 사계절의 나라에서 자라지 않습니다. 그때 키위로 바꿨어요! 나는 완하제 효과를 얻기 위해 보통 점심과 저녁 식사 후에 키위 과일 하나를 먹습니다. 키위는 산도가 높은 편이라 속이 안 좋은 음식을 먹기 위해 항상 키위를 선택합니다. 먹는 방법은 과일을 2등분한 후 내용물을 숟가락으로 떠서 먹기만 하면 됩니다. 키위에는 2~3g이 함유되어 있으며 과육 100g당 하루 섬유질 필요량을 충족할 수 있는 양입니다. 또한 연구에 따르면 키위에는 배변(운동성) 자극을 증가시킬 수 있는 단백질 분해 효소인 액티니딘(actinidine)이라는 효소가 포함되어 있습니다. 장의 운동성이 증가하면 대변이 장에서 이동하여 항문을 통해 배설되도록 촉진하는 운동이 있을 것입니다. 인도네시아 자체에서 키위의 가격은 과일당 약 8,000루피아로 상당히 높다는 것을 인정해야 합니다. 그래서 제가 키위를 먹는 빈도는 파파야를 먹는 것만큼 자주는 아닙니다. 그러나 키위를 보다 실용적인 방식으로 섭취할 수 있기 때문에, 예를 들어 다른 도시를 여행할 때 키위를 선택합니다.
3 . 배
배변활동에 효과적이라고 생각되는 과일을 한 가지 더 선택합니다. 네, 배(파이러스 sp.)! 배의 식감은 씹으면 아주 아삭아삭하고 수분도 많다. 중간 크기의 배 1개에는 약 6g의 섬유질이 함유되어 있어 배변 활동에 매우 좋습니다. 배는 통째로 먹을 수 있기 때문에 먹기에 아주 실용적입니다. 하지만 나 자신은 보통 배를 먹기 좋게 잘라서 먹는다. 배를 썰 때 생기는 문제는 흰살을 느끼기 쉽다는 것이다. 브라우닝 별칭은 색상을 갈색으로 변경합니다. 이것은 과일에 존재하는 효소의 산화 때문에 발생합니다. 이를 방지하기 위해 저는 잘게 썬 과일을 소금물에 담그는 항상 효과가 있는 전통적인 조리법을 사용합니다. 그리고 실제로 결과는 과일의 색이 변하는 것을 방지할 만큼 충분히 좋습니다. 아 예, 배는 어떻게 먹든 항상 껍질을 벗기지 않고 먹도록 하세요. OK! 한 연구에 따르면 배에 들어 있는 비타민 C의 가장 많은 함량은 과일 껍질에 있으며 과일 껍질을 벗기면 비타민 C 함량이 25% 감소합니다. 와우, 항산화제 역할을 하는 비타민C가 버려지면 안타까운 일이죠!
원활한 배변을 위한 전체 섭취 vs 과일 주스
위에서 언급한 세 가지를 포함하여 과일을 먹는 방법은 매우 다양합니다. 주스로 만드는 것도 한 가지 방법입니다. 남편은 과일을 통째로 먹는 것을 좋아하지 않지만 과일 주스를 마시는 것은 좋아합니다. 하지만 사실 과일을 먹는 가장 좋은 방법은 계속해서 먹는 것입니다 그대로, 즉 즙을 짜지 않고 통째로 먹습니다. 주스를 짜면 전체 과일의 섬유질 함량이 줄어들지만, 배변을 시작하는 데 중요한 역할을 하는 것은 바로 이 섬유질입니다. 그리고 나에게 이것은 실제로 입증되었습니다. 내가 키위를 통째로 먹어서 얻는 설사 효과는 같은 크기의 키위 열매에서 주스 한 잔을 마시는 것보다 항상 더 '차기'입니다! 과일을 주스 형태가 아닌 통째로 먹어야 하는 또 다른 이유는 칼로리 함량 때문입니다. 주스를 만들 때 때때로 얼음, 설탕 또는 우유와 같은 추가 재료를 추가합니다. 이러한 추가 성분은 전체 과일 섭취에 비해 칼로리 수를 증가시키는 것입니다! 다른 방법으로 과일을 먹는 것이 지겹다면, 그런 그냥 샐러드로 만들어 창의력을 발휘할 수 있습니다. 선택하다 드레싱 예를 들어 다이어트 중이라면 너무 '무겁지' 않습니다. 올리브유. 나는 가끔 레몬 주스나 꿀을 짜서 먹는 파파야 조각에 풍미를 더합니다. 키위와 배는 잘게 썰어서 섞어주는게 좋아요 플레인 요거트. 흠, 너무 맛있다! 자, 이것이 세 가지 선택입니다. 배변을 시작하는 과일 나를 가장 강력하게 만드는 것! 변비에 걸리면 항상 파파야, 키위, 배를 선택합니다. 당신이 선택한 과일은 어떻습니까? 또한 배변 장애를 극복하는 데 효과적인 특정 과일을 선택할 수 있습니까? 어서 해봐요, 공유하다 열에 코멘트 아래에!
