달리기 전에 먹으면 좋은 음식 - 나는 건강하다

건강한 갱이 이번 주말에 달릴 계획입니까? 물론 달리기를 하기 전에 우리는 일반적으로 스포츠처럼 자신을 준비해야 합니다. 준비 중 하나는 음식을 에너지원으로 섭취하는 것입니다. 그렇다면 달리기 전에 먹으면 좋은 음식은 무엇일까요?

건강한 갱이 달릴 때 체력이 오래 지속되기 위해서는 음식이 에너지원으로 중요하다. 한편, 달리기 전에 잘못된 음식을 먹거나 전혀 먹지 않으면 복통이나 에너지 수준이 급격히 떨어지는 상태를 유발할 수 있습니다.

따라서 Healthy Gang은 달리기 전에 먹어야 할 올바른 음식을 아는 것이 중요합니다. 달리기 전 어떤 음식을 먹으면 좋은지 알아보려면 아래 설명을 참고하세요, OK!

더 읽어보기: 이것은 십대들이 정기적으로 달리기를 하도록 동기를 부여하는 방법입니다!

달리기 전에 먹으면 좋은 음식

달리기 3~4시간 전에 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 특히 달릴 거리가 상당히 긴 경우에는 더욱 그렇습니다. 장거리 달리기에는 약 10km, 하프 마라톤(21km) 및 마라톤(42km)이 포함됩니다.

60~90분 미만으로 달릴 계획이라면 장거리 달리기 전에 식사를 하는 것만큼 미리 음식을 먹는 것이 중요하지 않습니다.

달리기 전에 먹는 것은 두 가지 기능을 합니다. 첫 번째는 달리기 전후에 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것입니다. 두 번째는 근육 운동을 위한 최적의 혈당 수치를 유지하는 것입니다.

달리기 전에 먹으면 좋은 음식은 탄수화물이 많고 단백질이 적절하며 소화를 늦출 수 있는 영양소, 특히 지방과 섬유질이 적어야 합니다.

탈수되지 않도록 달리기 전에 약 500 - 590 밀리리터의 물을 마셔야 합니다. 달리기 전에 먹으면 좋은 음식의 예는 다음과 같습니다.

  • 스크램블 달걀 흰자 5개와 삶은 달걀 1개, 흰 빵 2개, 젤리, 바나나.
  • 저지방 코티지 치즈 1컵(225g), 블루베리 1컵(150g), 식빵 1장, 꿀 1테이블스푼.
  • 사워크림을 곁들인 중간 크기의 구운 감자 1개와 구운 닭가슴살 85g과 찢어진 빵 한 조각.
  • 파스타 1컵(200g), 마리나라 소스 1/2컵(130g), 닭 가슴살 85g, 빵 한 조각.

한편, 달리기 전에 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

  • 비만 식품: 진한 크림이나 소스, 튀긴 음식, 기름이나 버터를 많이 사용한 음식.
  • 고섬유질 식품: 섬유질이 풍부한 통곡물, 콩류, 배추, 겨자채 등의 십자화과 야채.
더 읽어보기: 달리기는 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다!

달리기 전에 먹으면 좋은 음식

달리기 전 간식은 30~60분 전에 먹으면 몸에 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 한다. 간식은 60분 이상 뛸 경우에만 중요합니다. 단, 러닝타임이 60분 이내라도 간식은 먹을 수 있다.

간식은 달리기 전의 좋은 식사와 동일한 기능, 즉 배고픔을 조절하고 최적의 혈당 수치를 보장합니다. 달리기 전 간식은 일반적으로 탄수화물을 포함해야 하며 달리기 전에 먹기 좋은 음식보다 훨씬 낮은 칼로리를 포함해야 합니다.

따라서 간식은 소량으로 섭취하십시오. 그 이유는 음식을 너무 많이 넣은 상태에서 운동을 하면 소화불량, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있기 때문입니다.

실행 전 간식의 예는 다음과 같습니다.

  • 바나나나 오렌지와 같은 과일 1개
  • 절반 부분 에너지 바
  • 머핀 반
  • 마른 시리얼 반 컵

미리 실행되는 간식 외에도 150-295밀리리터의 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 달리기 전에 좋은 식사를 하는 것처럼 간식, 특히 지방과 섬유질이 많은 간식의 섭취를 제한하십시오.

특히 유제품의 유당에 대한 신체의 내성을 모르는 경우 유제품을 피하는 것이 좋습니다.

일부 사람들의 경우 유당을 너무 많이 섭취하면 팽만감, 가스 및 설사와 같은 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 유당 함량이 높은 식품은 우유, 치즈, 버터 또는 크림이 포함된 식품입니다.

요구르트도 유제품이지만 유당 함량이 낮기 때문에 더 잘 견디는 경향이 있습니다.

더 읽어보기: 운동할 때 나타나는 6가지 신체 변화

달리기 전 주의할 점

달리기 전에 몸에 에너지를 공급하려면 몸에 가장 좋은 음식을 찾기 위해 실험을 해야 합니다. 예를 들어, 달리기 전에 구운 감자보다 백미를 먹는 것이 위장에 더 적합할 수 있습니다.

또는 달리기 전에 사과를 먹으면 속이 더부룩하지만 바나나를 먹으면 그렇지 않다고 느낄 수도 있습니다. 따라서 특히 정기적으로 실행하는 경우 계속 실험하십시오.

운동을 하는 날에는 한 번도 해보지 않은 새로운 일은 하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸이 새로운 활동이나 사물에 어떻게 반응하는지 모르기 때문에 위험을 방지하기 위한 것입니다.

원천:

헬스라인. 달리기 전에 무엇을 먹을까. 2018년 10월.

스포츠 의학 저널. 경기력 향상과 운동 후 회복에서 영양의 역할. 2015년 8월.

토마스디. American College of Sports Medicine 공동 입장 성명서. 영양 및 운동 성과. 2016년 3월.

최근 게시물

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found