눈 건강을 위한 루테인의 이점 - GueSehat.com

눈에 영양을 공급하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 이 중요한 장기에 영양가 있는 음식을 제공하는 것입니다. 비타민 A는 오래전부터 알려진 눈 비타민 중 하나입니다. 그러나 시력을 선명하게 유지할 수 있는 또 다른 화합물, 즉 항산화 루테인이 있습니다.

루테인은 과일, 채소 및 기타 식물의 노란색, 빨간색, 주황색을 부여하는 역할을 하는 카로티노이드 그룹의 항산화제 유형입니다. 항산화제는 조직을 손상시킬 수 있는 반응성 화합물인 자유 라디칼의 활성을 중화시키는 역할을 합니다. 이러한 자유 라디칼은 중화 물질, 즉 항산화제를 섭취함으로써 제한되어야 합니다. 루테인은 제아잔틴이라는 다른 카로티노이드 화합물과 함께 작용하는 것으로 종종 발견됩니다.

더 읽어보기: 항산화제에 대한 사실

항산화제로서의 루테인의 역할은 신체의 어느 부위에서나 발생할 수 있지만 루테인 활동은 눈에 가장 집중되어 있습니다. 신체에 존재하는 여러 유형의 카로티노이드 중 루테인과 제아잔틴만이 눈의 특정 부분인 황반에서 발견됩니다. 황반은 망막의 중심입니다.

눈에서 항산화제로서의 루테인의 역할은 황반과 눈의 다른 부분을 손상시킬 수 있는 자유 라디칼의 활동을 줄이는 것입니다. 루테인은 제아잔틴과 함께 눈에 해로운 청색광을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 눈의 건강을 보호하고 유지합니다.

적절한 루테인은 노화 과정의 결과로 황반 변성과 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 상태는 미국에서 시각 장애 및 실명의 주요 원인입니다. 루테인의 역할은 눈 영역 밖에서는 그다지 중요하지 않지만 자외선(UV)으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하고 심장 및 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

루테인의 권장 섭취량은 결정되지 않았지만 여러 연구에서 음식이나 보충제를 통해 하루에 6-20mg의 루테인을 섭취할 때 상당한 건강상의 이점이 있음을 발견했습니다. 많은 안구 건강 전문가들은 하루에 10mg의 루테인을 섭취하면 노화로 인한 안구 질환을 줄일 수 있다고 권장합니다. 미국에서만 루테인의 평균 소비량은 하루 1-2mg에 불과하므로 여전히 매우 낮습니다.

루테인의 가장 높은 공급원은 케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소이지만 루테인의 색상은 실제로 황색입니다. 이것은 루테인의 황색을 덮고 있는 잎의 녹색 색소(엽록소) 때문입니다. 호박, 브로콜리, 구아바, 완두콩, 방울양배추도 좋은 루테인 공급원입니다.

루테인과 같은 카로티노이드 화합물은 지용성 화합물로 오일, 마가린 또는 버터와 같은 지방과 함께 섭취하면 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 루테인 함량은 녹색 잎보다 적지만 계란의 루테인 함량은 더 잘 흡수될 수 있습니다. 이것은 달걀 노른자에 포함된 지방이 체내 흡수를 증가시킬 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한 루테인은 건강 보조 식품의 형태로도 찾을 수 있습니다.

그렇다면 Healthy Gang은 오늘날의 루테인 요구량에 충분합니까?

최근 게시물

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found