사람들은 종종 늦게까지 머무르는 것이 날씬해지는 쉬운 방법이라고 생각합니다. 그러나 사실은 그렇지 않습니다. 수면 부족은 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 누군가가 늦게까지 자면서 마른 체형이 되느냐고 묻는다면 그것은 사실이 아니라고 단호하게 말하십시오.
현재 비만에 대한 더 많은 연구가 있습니다. 세계 비만 인구의 폭발적인 증가에 힘입어. 이러한 연구 중 하나는 피로와 비만 사이의 연관성을 찾는 것입니다.
매일 밤 수면 부족은 실제로 다음날 또는 기상 직후 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 식욕을 줄이는 대신 너무 많은 음식을 먹습니다. 이런 일이 매일 일어난다면 살이 찌기 쉬울 것이라고 상상해 보십시오.
그러니 진짜 사실을 알아라, 갱, 절대 늦잠을 체중 감량 방법으로 사용하지 마라. 늦게까지 자면 날씬해진다는 의견을 반박하는 설명입니다!
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늦게까지 자면 날씬해진다?
2010년 수면 저널에 발표된 연구에 따르면 수면이 부족한 남성은 매일 밤 최적의 수면을 취하는 남성보다 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
당신은 밤에 몇 시간 잤습니까? 2-3시간만 자고 늦게까지 5시간을 더 희생하지 마십시오. 실제로 밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 남성은 과체중일 가능성이 2배 더 높습니다.
2008년 같은 저널의 이전 연구에서도 수면 부족으로 인한 비만의 위험이 어린이에게도 발생할 수 있음을 발견했습니다. 늦잠을 자면 날씬해 지는지 여부에 대한 질문은 큰 실수임이 분명합니다. 수면 부족은 체중 감량의 원인이 되지 않습니다.
그는 피로와 수면 부족으로 인한 비만의 관계에 주목했습니다. 몸이 피곤하면 뇌는 일반적으로 식욕을 제어할 수 없습니다. 충분한 수면으로 몸이 건강할 때는 다릅니다. 그 결과 늦게까지 자주 자는 사람들은 항상 간식을 먹고 과식하는 경향이 있습니다. 뇌는 포만감을 나타내기에는 너무 피곤합니다.
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연구: 늦게까지 자는 사람이 더 많이 먹는다
Northwestern Medicine의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 늦게 자는 사람들은 특히 저녁 식사 시간에 하루에 248칼로리를 더 섭취하게 됩니다. 이것은 늦게까지 깨어 있으면 날씬해지는가 하는 질문에 대한 해독제입니다.
늦게까지 잔 사람들은 또한 일찍 잠자리에 드는 사람들보다 과일과 채소의 권장량의 절반만 먹고 패스트푸드를 두 배 더 많이 먹고 탄산음료를 더 많이 마시는 것으로 나타났습니다.
매일 추가 칼로리는 더 많은 운동과 균형을 맞추지 않으면 한 달에 약 1kg의 상당한 체중을 얻는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다. 하지만 늦게까지 머무르는 사람들은 일반적으로 너무 피곤해서 운동을 하지 못합니다.
이것은 더 명확한 연구 결과입니다. coab은 당신이 속한 갱에주의를 기울입니다.
늦게 자고 평균 새벽 3시에 일어나고 오전 10시에 일어나는 사람들은 보통 아침을 늦게 먹습니다.
그런 다음 오후 2시에서 3시 사이에 점심을 먹고 8시에는 저녁을 먹습니다.
정상적으로 자는 사람들의 습관과 비교하십시오. 아침 8시 기상, 아침 9시, 점심 오후 1시, 저녁 7시, 마지막 간식 오후 8시.
연구에 따르면 매일 섭취하는 칼로리 수를 늘리는 것 외에도 식사 시간도 중요합니다. 저녁 8시 이후에 식사를 하는 사람들은 과체중일 가능성이 더 높았습니다. 그들이 충분한 수면을 취하더라도.
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늦잠으로 인한 건강 문제
늦게까지 자서 생기는 문제는 비만만이 아니다. 밤에 6시간 미만으로 자는 습관도 우울증에 걸리기 쉽습니다. 그러나 우울증과 수면 부족의 관계는 닭과 달걀과 같습니다.
우울증은 수면 장애를 일으키거나 늦게까지 자고 싶어하는 사람들이 마침내 우울증에 걸리기 쉽습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 체중 조절 외에도 신체적, 정신적 건강 문제를 예방합니다.
국립수면재단(National Sleep Foundation)은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 권장합니다.
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좋은 수면 요령
밤에 충분한 수면을 취하면 하루 종일 에너지 수준을 유지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 늦게까지 자는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 직장의 생산성도 떨어뜨립니다.
수면에 문제가 있다면 다음 비타민을 섭취하십시오.
비타민 B6
비타민 B-6은 다양한 음식과 건강 보조 식품에서 찾을 수 있는 수용성 비타민입니다. 비타민 B6는 체내 트립토판 생성을 돕습니다. 아미노산 트립토판은 더 편안한 수면을 자극하는 세로토닌을 생성하는 데 필요합니다.
비타민 B6의 일일 권장 섭취량은 1.3~2mg입니다. 비타민 B6는 쇠고기 간, 신선한 생선, 감자와 같은 녹말 채소 및 오렌지를 제외한 모든 과일에서 고농도로 발견됩니다.
비타민 B12
비타민 B-12는 건강한 수면을 지원하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 증가시킵니다. 비타민 B12는 또한 수용성이며 동물성 제품과 보충제로 제공됩니다.
일반적으로 식물에서 구할 수 없기 때문에 곡물과 같은 많은 식품에는 비타민 B12가 강화되어 채식주의자와 완전 채식주의자가 비타민 B12 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
비타민 B12가 풍부한 식품의 예로는 조개류, 쇠고기 간, 송어, 연어 및 쇠고기가 있습니다. 요구르트와 치즈와 같은 유제품에도 이 필수 비타민이 들어 있습니다. 비타민 B12의 일일 권장량은 성인의 경우 2.4~2.8마이크로그램입니다.
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태양의 비타민 D
햇빛에서 얻은 비타민 D도 숙면에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 낮은 비타민 D 수치는 수면 장애와 관련이 있습니다. 1,500명을 대상으로 한 장기간 연구에 따르면 비타민 D 수치가 증가하면 숙면에 도움이 된다고 합니다.
그 이유는 비타민 D 수치가 낮으면 수면 부족을 유발하는 질병과 염증의 위험이 증가하고 수면 무호흡증의 위험이 증가하기 때문입니다. 아침에 햇빛을 15분 동안 즐기면 일일 비타민 D 요구량을 충족할 수 있습니다. 몸은 그것을 자연스럽게 흡수하고 합성합니다.
멜라토닌
비타민은 아니지만 멜라토닌은 숙면을 돕는 데 필수적입니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 이 호르몬은 신체가 언제 자고 언제 일어날지 결정하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어 시차로 인한 피로와 불면증을 치료하기 위해 보충제에서 멜라토닌을 얻을 수 있습니다. 그러나 멜라토닌은 술을 마시지 않아도 심한 두통, 우울증, 위장장애, 숙취 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상의하십시오.
그러니 늦게까지 자게 되면 날씬해지지 않냐고 묻지 마세요! 체중 감량을 위해 이러한 건강에 해로운 전술을 시도하는 대신 더 건강한 노력을 기울이십시오.
비만이 칼로리 소모량을 초과하여 발생한다는 것을 안다면 체중 감량은 쉬운 일입니다. 칼로리 섭취를 줄이고 운동으로 과잉 칼로리를 태우면 자동으로 살이 빠진다.
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참조
Sleepfoundation.org. 늦게 먹고 늦게 자는 사람은 살이 찔 수 있습니다.
건강하게.com. 수면이 부족하면 체중이 감소할 수 있습니다.
