비타민 C를 기억하고 레몬을 기억하십시오. 그렇기 때문에 매일 아침 레몬 주스를 마시는 것이 비타민 C 섭취를 가장 쉽게 할 수 있는 방법이지만, 일반적으로 성인에게 도움이 될 뿐만 아니라 임산부에게도 많은 이점이 있다고 합니다. 진짜? 시큼한 맛이 나기 때문에 실제로 태아에게 해가 되지 않습니까? 엄마들, 자세한 내용은 끝까지 읽어보세요.
임산부를 위한 레몬의 이점 #1: 비타민 C의 요구 사항 충족
운 좋게도 특정 계절을 기다리지 않고도 쉽게 레몬을 얻을 수 있습니다. 그 이유는 레몬은 일년 내내 열매를 맺는 과일의 일종이기 때문입니다. 이미 레몬은 다용도 과일입니다.
주스는 직접 마시거나 다른 음료와 혼합하여 신선한 느낌을 줄 수 있습니다. 얇은 스트립으로 자르고 미네랄 워터에 섞어서 될 수도 있습니다. 주입된 물. 또한 요리할 수 있고 음식 장식으로 사용할 수 있으며 미용 치료에도 사용할 수 있습니다! 레몬의 효능에 대해 이야기하면 절대 떨어지지 않을 것 같죠?
그러나 레몬이 왜 그렇게 좋을 수 있습니까? 글쎄요, 지금까지 레몬이 신맛만 있다는 것을 알았다면 이 오렌지가 웹사이트에 따르면 세계에서 가장 건강한 식품 중 하나라는 점도 알아두세요. 세계에서 가장 건강한 음식. 이 노란색 과일에는 높은 비타민 C(물론 그렇습니다...), 엽산, 칼륨, 플라보노이드 및 리모닌 화합물이 포함되어 있습니다.
방금 언급한 일련의 영양 성분에서 레몬 주스는 13kcal의 칼로리로 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 31%, 엽산 3%, 칼륨 2%를 충족할 수 있습니다. 한편, 레몬 주스를 과일 1개만큼 마시면 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 139%를 충족하고 22칼로리만 기여하게 됩니다.
음, 임산부를 위한 비타민 C 자체의 이점은 정말 많습니다! 다음은 그 중 일부입니다.
- 연골, 힘줄, 뼈, 피부의 구성 성분인 콜라겐 단백질의 형성을 돕습니다.
- 손상된 조직 복구를 돕습니다.
- 상처 치유를 가속화하십시오.
- 감염과 싸우고 세포 손상을 방지합니다.
- 철분의 흡수를 촉진합니다. 철분 결핍은 임산부가 경험할 경우 심각한 결과를 초래할 수 있는 빈혈의 위험이 있습니다.
2018년 국제 영양 및 식품 공학 저널(International Journal of Nutrition and Food Engineering)에 발표된 연구 결과는 임산부를 위한 레몬의 이점을 더해줍니다. 이러한 연구 결과에서 레몬이 채소나 다른 식물에 함유된 카로티노이드의 기능을 활성화할 수 있음이 분명합니다. 그게 무슨 뜻이야?
이처럼 채소와 식물에는 식물성 영양소라는 영양소나 영양소가 들어 있습니다. 불행히도, 식물성 영양소는 쉽게 분해되어 몸에 흡수되지 않습니다. 즉, 당근이나 감자에는 많은 카로티노이드가 함유되어 있지만 신체의 흡수 능력이 제한되어 있기 때문에 충분한 이점을 얻을 수 없습니다.
당근과 삶은 감자에 레몬과 올리브 오일을 첨가하면 이 두 성분을 첨가하지 않은 것보다 카로티노이드의 흡수가 30% 더 효과적입니다. 이것은 레몬이 산소 식품 중 하나에 포함되어 있다는 결론의 기초가 되며, 이는 결합될 때 야채나 식물에 포함된 영양소를 방출하는 데 도움이 됩니다. 좋아, 네!
더 읽어보기: 비타민 C 결핍이 임산부에게 미치는 영향은 무엇입니까?
임산부를 위한 레몬의 이점 #2: 엽산 요구 충족
다음 임산부를 위한 레몬의 이점, 즉 엽산에 초점을 맞춰 보겠습니다. 네, 건강한 임신에 대해 이야기하는 것은 엽산 섭취와 분리될 수 없습니다. 사실 이 미량 영양소의 중요성 때문에 임신 프로그램을 시작하기 1-2개월 전에 400마이크로그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산이 임산부에게 중요한 이유는 무엇입니까? 수정이 일어난 첫 주에는 신경관이 형성되는 과정이 가장 먼저 일어납니다. 이 신경관에서 뇌와 척수가 형성됩니다.
이 두 가지는 농담이 아닙니다. 작은 손상이라도 아기가 태어날 때 영구적인 장애가 생길 수 있기 때문입니다. 음, 이 중요한 기간, 즉 수정 후 1-4주 동안 여성의 몸에 적절한 양의 엽산이 있으면 신경관 손상 위험을 최대 40%까지 줄이는 것으로 나타났습니다.
의사가 처방한 종합 비타민제를 복용했는데도 여전히 레몬 주스를 마셔야 하는지 궁금할 것입니다. 정답은 안전합니다, 엄마들. 종합 비타민제와 엽산을 함유한 건강 식품은 서로를 보완하고 태아의 건강에 도움이 되기 때문입니다. 또한 레몬의 엽산은 체내 흡수가 더 쉽기 때문에 이 중요한 시기에 엽산이 결핍되는 것을 방지할 수 있습니다.
더 읽어보기: 임신 중 엽산 섭취는 의사의 권고를 따라야 합니다!
임산부를 위한 레몬의 이점 #3: 메스꺼움 감소
임신 이후 호르몬 인간 융모막 성선 자극 호르몬(hCG)과 에스트로겐이 증가합니다. 이러한 호르몬 증가는 배아가 성장하여 완전한 태아를 형성하도록 하는 데 유용하지만 불쾌한 부작용을 유발합니다. 즉, 엄마는 메스꺼움을 느끼고 구토를 하기도 합니다.
그럼에도 불구하고 구토를 유발하는 메스꺼움을 줄이기 위해 할 수 있는 많은 트릭이 있습니다. 페퍼민트 향을 들이마시고, 생강 끓인 물을 마시고, 레몬 주스를 마시는 것과 같습니다.
아시다시피 미각은 임신 중에 변할 수 있으며 임산부는 일반적으로 산성 음식을 원합니다. 글쎄, 따뜻한 물과 꿀을 섞은 레몬 주스는 메스꺼움에 대한 맛있는 치료법이 될 수 있습니다.
맛있을 뿐만 아니라 상큼한 레몬 향도 메스꺼움을 줄이는 아로마 테라피의 한 형태입니다. 이 방법은 레몬의 신선한 감귤 냄새를 흡입하도록 지시받은 100명의 임산부를 대상으로 테스트되었습니다. 이 방법은 그들이 느끼는 메스꺼움을 줄이는 데 정말 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 방법을 한 번도 시도해 본 적이 없다면 바로 여기에서 실천해야 합니다!
임산부를 위한 레몬의 이점에 대한 중요한 사항
임산부를 위한 레몬의 이점은 매우 많지만 이 과일 하나를 먹는 것은 여전히 고려해야 합니다. 네, 엄마. 한 가지 고려 사항은 레몬에 구연산이 포함되어 있어 체내 산 수치를 증가시킨다는 점입니다. 음, 이것은 위산 역류 또는 과도한 메스꺼움과 가슴의 타는듯한 감각을 유발하는 위산의 증가를 유발할 수 있습니다. 속쓰림 ).
따라서 임신 중에도 레몬즙을 마시는 습관을 유지하고 싶다면 레몬즙에 다른 재료를 섞어서 마셔보자. 예를 들어, 레몬 주스 1테이블스푼과 따뜻한 물 250을 섞습니다. 이 혼합물은 레몬의 신맛을 중화하고 발생을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 속쓰림 .
발생할 수 있는 또 다른 부작용은 특히 구토 빈도가 상당히 높은 경우 치아 침식입니다. 구토액에는 높은 산이 있으며 당연히 치아에 닿습니다. 산은 치아 법랑질을 침식하여 치아를 가늘게 만들고 충치가 생기기 쉽고 열이나 추위에 노출될 때 통증을 유발하는 민감도를 만듭니다.
높은 빈도의 구토와 레몬의 산 노출이 이 상태를 악화시킬까 두렵습니다. 따라서 임신 중에 치아를 검사하여 임신 중에 레몬 주스를 마시는 의식이 안전한지 확인하는 것이 매우 좋습니다.
더 읽어보기: 건강을 위한 레몬의 이점: 암 예방, 콜레스테롤 저하,
원천
라이브 사이언스. 레몬의 장점 .
워싱턴 학부. 어린이를 위한 신경과학.
