마사지 기술 | 난 건강 해

징세하트가 긴장하거나 통증을 느낀다면 마사지가 이를 완화하는 해결책이 될 수 있다. 마사지는 통증을 완화하고 몸을 이완시키는 등 많은 신체적, 정신적 이점이 있습니다.

Healthy Gang은 자체적으로 목과 어깨 마사지를 할 수 있습니다. Healthy Gang은 자신의 손을 사용하여 이를 수행할 수 있습니다. 방법과 기술은 무엇입니까? 다음은 설명입니다!

더 읽어보기: 미리 건강 마사지, 어서! 방법은 다음과 같습니다.

셀프 마사지의 장점

누구나 자신의 마사지를 할 수 있습니다. 일반 마사지와 마찬가지로 자가 마사지는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 스트레스
• 걱정하다
• 체
• 당겨진 근육
• 괴로운

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셀프 마사지 테크닉이란?

다음은 시도할 수 있는 자가 마사지 유형입니다.

셀프 목 마사지

목 통증은 종종 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 이것은 컴퓨터 작업을 할 때 구부정한 자세로 앉아 있거나 목을 받치거나 지지하지 않고 장시간 책을 읽는 것과 같은 일상적인 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

목이 아프고 긴장되면 다음과 같은 자가 마사지 기술을 시도해 보십시오.

1. 낮추고 어깨를 귀에서 멀리 유지하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 목의 통증 위치를 찾으십시오. 손가락으로 해당 부위를 누릅니다.
3. 천천히 손가락을 움직입니다. 반대 방향으로 동작을 반복합니다.
4. 3-5분 동안 하세요.

두통을 위한 셀프 마사지

두통이 있는 경우 셀프 마사지를 통해 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 이 마사지 기술은 두통이 스트레스를 동반하는 경우에 특히 유용합니다.

1. 낮추고 어깨를 귀에서 멀리 유지하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 두개골의 바닥을 찾습니다. 양손의 검지와 중지를 가운데에 놓는다.
3. 천천히 누르고 손가락을 바깥쪽이나 아래쪽으로 움직입니다.
4. 손가락을 원으로 움직입니다. 긴장된 영역과 그 주변 영역에 초점을 맞춥니다.

관자놀이, 목, 어깨도 마사지할 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해 잔잔한 음악을 들으면서 마사지를 할 수 있습니다.

변비 완화를 위한 셀프 마사지

변비는 복통과 불편함을 유발할 수 있습니다. 변비를 치료할 수 있지만 마사지를 통해 증상을 완화할 수도 있습니다. 이러한 유형의 마사지는 소화 운동을 자극합니다. 이 기술은 또한 팽만감, 경련 및 복부 긴장을 완화할 수 있습니다.

1. 등을 대고 눕습니다. 손을 손바닥이 아래로 향하게 하여 골반 근처의 하복부 오른쪽에 놓습니다.
2. 천천히 위쪽(갈비뼈 쪽으로)을 향하게 하면서 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
3. 왼쪽 갈비뼈까지 마사지를 계속합니다.
4. 골반 뼈를 향하면서 왼쪽 복부까지 이 방법을 계속합니다.
5. 배꼽을 원을 그리며 2~3분 동안 마사지합니다.

허리 마사지

허리 통증은 매우 흔한 질환입니다. 걷기, 요가와 같은 가벼운 운동은 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 여기 기술이 있습니다. 이 기술은 허리 마사지에 좋습니다.

1. 다리를 꼬고 바닥에 앉습니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 엄지손가락을 척추, 특히 척추 하단의 평평한 삼각형 뼈에 놓습니다.
3. 두 엄지손가락을 척추 위아래로 원을 그리며 움직입니다.
4. 긴장된 부위에 약간의 압력을 가한 다음 잠시 동안 유지합니다. (음)

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원천:

헬스라인. 자가 마사지로 통증을 완화하는 방법. 2020년 4월

홉킨스 의학. 변비.