육체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 신경을 써야 합니다. 한 가지 방법은 친구들과 시간을 보내는 것입니다. 저널에 게재된 연구 플로스 원 친구와 함께 있으면 신체 활동, 심박수 및 수면의 질에 영향을 미치기 때문에 스트레스 수준이 감소한다는 사실을 발견했습니다.
노틀담 대학교(University of Notre Dame)의 Nitesh Chawla 교수는 “정신 건강에 관해서는 건강 데이터로 측정할 수 없는 것이 많습니다. 예를 들어, 친구와 시간을 보내는 방법, 소셜 네트워크, 당신이 누구인지 등.
글쎄, 이러한 모든 측면은 어떤 측정에도 반영되지 않습니다. 사실, 당신이 사는 생활 방식, 당신이 하는 취미, 당신이 가지고 있는 소셜 네트워크가 정신적 웰빙의 결정 요인입니다."라고 노트르담 대학교의 Nitesh Chawla 교수가 말했습니다.
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정신 건강과 관련된 사회적 지원
Nitesh가 말한 것은 많은 이전 연구에 의해 뒷받침되었습니다. 예, 사회적 지원(친구, 가족 또는 파트너의 지원)이 정신적, 육체적 건강 개선과 밀접하게 관련되어 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다.
“사람이 강한 사회생활을 하면 스트레스 수준이 감소하고, 분위기 심장 건강을 개선하고 질병 회복을 가속화하는 것을 포함하여 건강 행동에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.”라고 그는 말했습니다.
한편, 사회적 고립 또는 친구와 보낼 시간이 없는 사람들은 만성 질환 및 정신 건강 상태의 더 높은 비율과 관련이 있었습니다. 사실, 만성 염증을 촉진하고 면역을 억제하는 세포 수준의 변화를 가속화할 수 있습니다.
외로움이 건강에 미치는 해로운 영향은 하루에 담배 15개비를 피우는 것과 비슷합니다. “특히 외로움이 미국에서 공중보건 전염병으로 부상하고 있는 상황에서 이것은 심각한 문제입니다. 최근 조사에 따르면 미국인의 거의 절반이 남녀노소를 불문하고 외롭다.
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우정의 이점
친구와 시간을 보내는 것은 단순한 재미를 넘어 장기적으로 신체적, 정서적 건강상의 이점이 많습니다. 연구에 따르면 건강한 관계는 노화를 더 즐겁게 만들고 슬픔을 줄여줍니다.
또한 우정은 개인적인 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 우정이 정신적, 육체적 건강에 미치는 이점이 있습니다.
- 더 많은 성공. 설문 조사에 따르면 60세 이상 여성은 여전히 사회 활동에 참여하고 일주일 내내 친구와 가족을 방문하며 나이가 들수록 더 성공적입니다.
- 친구가 이상적인 체중에 도달하도록 도와줄 수 있습니다. 네, 친구가 여러분이 체중 감량을 위해 규칙적으로 운동을 하겠다는 강한 의지를 계속해서 가질 수 있도록 격려와 지원을 아끼지 않을 것입니다.
- 행복한 느낌. 행복하다고 생각하는 친구가 있으면 행복할 가능성이 더 큽니다. 행복은 우리 주변 사람들에게 전염될 수 있기 때문입니다. 에 참여한 성인 4,739명을 대상으로 한 연구 프레이밍햄 심장 연구 1983년에서 2003년 사이에 참가자를 행복과 불행의 두 가지 범주로 그룹화했습니다. 그 결과 행복은 집단뿐 아니라 불행한 집단에게도 퍼진다.
- 면역 체계를 강화하십시오. 사회적으로 참여하면 감정이 더 긍정적으로 변해 면역 체계를 강화하고 스트레스의 신체적 징후를 줄일 수 있다고 건강 전문가들은 말합니다.
친구들과의 다툼을 극복하는 방법
친구 사이에 의견이 맞지 않을 때가 있습니다. 드래그하지 마십시오. 다음은 친구와 논쟁을 할 때 할 수 있는 일입니다!
1. 먼저 그에게 연락을 시도하십시오
무엇이 당신을 화나게 하는지, 그리고 당신이 친구들에게 정말로 말하고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 그 후, 그에게 연락을 시도하십시오. 싸움의 원인에 대해 주의 깊게 생각하면 감정을 명확히 하는 데 도움이 되어 나중에 서로 더 쉽게 이야기할 수 있습니다.
2. 당신이 유죄라면 자임하지 마십시오
당신의 싸움에 대해 신중하게 생각한 후, 당신이 한 잘못이 있고 싸움이 일어나도록 했다면 받아들이는 것을 관대하게 받아들일 필요가 있습니다.
자신의 실수를 인정한 후에 친구를 만날 때 친구들 앞에서 이러한 실수를 인정할 수 있는 은혜도 있습니다. 논쟁이 해결되려면 친구와 이야기하는 것에 대해 속지 말아야 합니다. 특히 자신의 잘못이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
3. 대화하면서 농담하기
말다툼 후에는 어색한 분위기를 조성할 수 있습니다. 이러한 어색함은 특히 대화가 감정 및 좌절과 관련된 경우 대화를 어렵게 만들 수 있습니다.
이것은 대화에 들어가기 전에 농담을 함으로써 극복할 수 있습니다. 우리 친구들을 웃게 할 수 있는 농담을 하면 두 사람 사이의 긴장이 풀릴 것입니다.
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4. 공개적으로 말하기
만나기로 결정했다면 편안한 장소를 선택하세요. 더 중요한 것은 당신과 당신의 친구들이 다른 사람들의 방해 없이 사적으로 이야기할 수 있는 장소를 선택하는 것입니다. 그렇게 하면 당신과 당신의 친구가 당신의 감정에 대해 솔직하고 솔직하게 이야기하기가 더 쉬울 것입니다. 편안하고 개인적인 분위기는 또한 긍정적인 방식으로 기분을 향상시킬 수 있습니다.
5. 친구가 자신의 감정에 대해 설명할 때 듣기
특히 싸움과 관련하여 친구가 자신의 감정에 대해 말하는 것을 듣는 것이 중요합니다. 당신의 친구가 당신이 이해할 수 있도록 그 친구가 말하는 내용에 온전히 주의를 기울이도록 하십시오. 그것은 또한 당신이 그들의 생각과 의견에 대한 적절한 응답을 찾고 발표하는 데 도움이 됩니다.
6. 간단한 선물하기
논쟁 후 다시 연결하려면 노력이 필요합니다. 친구와 이야기하는 것 외에 할 수 있는 또 다른 일은 그에게 간단한 선물을 주는 것입니다. 복잡하거나 비쌀 필요가 없습니다. 예를 들어 친구가 좋아하는 아이스크림을 살 수 있습니다. 이것은 친구가 당신의 인생에서 중요한 사람이고 당신이 그 사람을 아끼고 있다는 것을 보여주는 데 도움이 될 것입니다.
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참조:
시간. 친구와 시간을 보내는 것이 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나인 이유
매일의 건강. 우정의 중요성
