칼슘은 자궁에서 태아의 발달을 위해 임산부에게 필요한 주요 미네랄이며 노년기에 골다공증의 위험을 줄입니다. 너무 적거나 너무 많은 칼슘은 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 임산부에게 필요한 칼슘은 얼마나 될까요? 실수가 없도록 더 알아봅시다, 엄마들!
임산부에게 칼슘이 필요한 이유
임신하는 동안 아기는 발달 중이며 튼튼한 뼈와 치아를 만들기 위해 칼슘이 필요합니다. 또한 이 미네랄 하나는 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이고 신경과 근육을 발달시키며 정상적인 심장 리듬을 만들고 혈전 발생을 돕습니다.
임신 중에 칼슘이 충분하지 않으면 자궁의 태아가 뼈에서 칼슘을 섭취합니다. 이것은 확실히 당신의 건강을 방해할 것입니다.
임산부는 하루에 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
일반적으로 임산부는 임신 전, 임신 중, 임신 후에 매일 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 출산했거나 모유 수유 중인 산모는 뼈와 치아를 강화하고 골다공증 위험을 줄이기 위해 칼슘 요구량을 충족해야 합니다. 우유나 기타 유제품에서 칼슘을 찾을 수 있습니다.
그러나 섭취하는 유제품은 반드시 저온 살균해야 합니다. 임산부에게 가장 적합한 우유 및 유제품의 유형에 대해 먼저 의사와 상담하거나 이야기할 수도 있습니다. 의사는 일반적으로 체중에 따라 최선의 선택을 알려줄 것입니다.
칼슘의 좋은 공급원인 유제품에는 우유, 치즈, 요구르트 및 아이스크림이 있습니다. 칼슘을 함유한 다른 식품에는 콜라드, 양배추, 브로콜리와 같은 어두운 잎 채소와 콩과 식물, 정어리, 시리얼 또는 오트밀이 있습니다.
칼슘을 함유한 보충제에는 태아기 비타민, 구연산칼슘 및 탄산칼슘도 포함됩니다. 임신 중 칼슘 섭취량을 충족하지 못하면 반드시 보충제를 섭취해야 합니다.
칼슘을 더 적게 또는 더 많이 섭취하면 어떤 영향이 있습니까?
임산부에게 필요한 칼슘의 양을 알고 나면 칼슘이 부족하거나 과도하게 섭취할 경우의 영향도 알아야 합니다. 임신 중에 칼슘을 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다.
임신 중 칼슘을 너무 적게 섭취하면 임신 중 고혈압, 조산, 저체중아, 손가락 저림 및 저림, 아기의 느린 성장, 아기의 칼슘 부족, 심장 문제, 근육 및 다리 경련, 그리고 노년기에 골절 위험이 더 높습니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하면 변비, 신장 결석, 철분 및 아연과 같은 다른 미네랄 흡수 장애, 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
임산부도 비타민 D를 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까?
비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕는 필수 비타민입니다. 비타민 D와 칼슘은 강한 뼈의 성장을 위해 함께 작용합니다. 전문가들은 임신 중에 매일 600IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.
아시다시피, 우리 몸은 자연적으로 비타민 D를 만들기 위해 햇빛을 사용합니다. 그러나 일부 식품이나 보충제를 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 매일 필요한 비타민 D를 섭취하려면 다음을 수행하십시오.
- 연어, 고등어, 황새치, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D를 함유하고 있으므로 먹습니다.
- 우유, 오렌지 주스, 시리얼, 요구르트 및 계란을 섭취하십시오.
- 특별한 산전 비타민을 섭취하십시오. 대부분의 산전 비타민에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 그러나 라벨을 반드시 읽고 의사와 상담하십시오.
자, 이제 임산부에게 필요한 칼슘이 얼마나 되는지 아셨나요? 예, 질문을 하거나 다른 엄마들과 경험을 공유하고 싶다면 임산부 친구 앱의 포럼 기능을 사용할 수 있습니다. 이제 맘스 기능을 사용해 봅시다! (TI/미국)
원천:
베이비센터. 2016. 임신 식단의 칼슘 .
아주 좋은 가족. 2019. 임신 중 칼슘 필요량 .
