영양가 있는 음식을 먹고 부지런히 운동하는 것이 건강을 유지하는 가장 중요한 두 가지 방법입니다. 건강 식품에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄 형태의 적절한 영양소가 포함되어야 합니다. 건강 식품을 선택하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 식품 피라미드입니다.
식품 피라미드는 무엇입니까?
식품 피라미드는 영양 성분이 동일한 식품을 그룹화합니다. 식품 피라미드는 6단계로 구성되어 있습니다. 피라미드 꼭대기에 있는 음식은 소량으로 섭취해야 합니다. 피라미드의 바닥에 있는 음식은 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
최고 주문
식품 피라미드의 최상위에 있는 식품은 초콜릿, 칩, 소다수, 주류 등 지방, 설탕, 소금이 많이 함유된 식품입니다. 이러한 식품은 건강에 필수적이지 않으며 다량 섭취하면 비만, 제2형 당뇨병, 심지어 암과 같은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이 식품군에 권장되는 부분이 없습니다. 이러한 유형의 음식은 하루에 한 번만 섭취하고 가능하면 매일 먹지 않는 것이 좋습니다.
두번째
두 번째는 지방과 기름을 함유한 식품입니다. 이러한 식품은 건강에 필수적이지만 소량입니다. 1일에는 이 그룹에 속하는 식품 2인분을 선택하는 것이 좋습니다. 가능하면 지방이 적은 음식을 선택하십시오.
3차 주문
육류 제품, 계란, 견과류는 3위를 차지했습니다. 이 식품군은 단백질 식품 공급원의 그룹입니다. 하루에 이 식품군에서 2인분을 선택하는 것이 좋습니다.
네 번째 주문
우유, 요거트, 치즈 등 4차 그룹은 1일 3인분을 선택할 수 있다. 이 그룹의 음식 유형은 칼슘 공급원입니다.
다섯 번째 주문
5위는 과일과 채소입니다. 하루에 이 식품군에서 5가지 이상을 선택하는 것이 좋습니다. 야채와 과일은 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원입니다.
최하위 주문
식품 피라미드의 맨 아래에는 빵, 시리얼, 감자, 파스타 또는 쌀이 있습니다. 이 그룹의 음식은 신체의 에너지원입니다. 더 활동적인 사람일수록 이러한 유형의 음식이 더 많이 필요합니다. 지금부터 건강한 식습관을 시작하세요. 건강식품은 한 가지 식품으로만 구성되는 것이 아니라 다양한 식품을 적정량 섭취하는 것입니다.
