쿤달리니 명상의 이점

헬시갱 요즘 자주 불안해? 코로나19 팬데믹 이후 삶의 많은 변화와 불확실성에 불안을 느끼는 것은 정상입니다. 아마도 Healthy Gang은 요가, 명상, 요법이 불안을 줄이는 데 좋다는 말을 자주 들었을 것입니다.

그러나 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것이 한 가지 더 있습니다. 바로 쿤달리니 명상입니다. 쿤달리니 명상이란 무엇이며 정신 건강에 어떤 이점이 있습니까?

쿤달리니 명상이란 무엇입니까?

쿤달리니 명상은 요가의 가장 오래된 형태 중 하나입니다. 쿤달리니 명상에서 모든 사람은 척추 기저부에 위치한 매우 강한 원형 에너지를 가지고 있다고 믿어집니다.

호흡 운동과 명상을 통해 에너지가 방출되어 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다. 쿤달리니 명상은 전통적인 명상보다 더 활동적입니다. 이 명상은 모든 신체 시스템과 내부 에너지를 열어 몸과 마음을 자극하고 강화합니다.

쿤달리니 명상은 많은 움직임과 호흡 운동을 포함하기 때문에 이러한 유형의 명상은 슬픔, 스트레스 및 피로를 포함한 많은 감정을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.

급성 불안의 병력이 있는 일부 사람들은 쿤달리니 명상을 시작한 후 처음으로 평온함을 느낀다고 주장합니다. Kundalini 명상은 과거 외상 치료, 에너지 증가, 스트레스 퇴치에 중점을 두고 수행할 수 있습니다.

또한 일부 전문가들은 쿤달리니 명상이 마음을 진정시키고 신경계의 균형을 유지하며 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 이 명상은 또한 유연성, 코어 강도 증가, 폐활량 확장, 신체의 스트레스 완화와 같은 신체적 이점이 있습니다.

쿤달리니 명상에 대한 과학적 연구는 많지 않지만 2017년 한 연구에서는 이 명상 기술이 코티솔 수치를 감소시킬 수 있다는 것을 발견했으며 다른 2018년 연구에서는 쿤달리니 요가가 범불안 장애의 증상을 완화할 수 있음을 발견했습니다.

불안 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 Adi의 Kundalini 만트라인 'Ong Namo Guru Dev Namo'를 외워 호흡과 명상을 연결하고 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 그런 다음 호흡 운동을 시작하십시오.

손바닥을 모으고(감사의 표시처럼), 팔꿈치를 넓게 벌리고, 입으로 다섯 번 빠르게 숨을 들이마신 다음, 입으로 한 번 길게 숨을 들이마세요. 이 호흡 패턴을 10분 동안 반복합니다. 부드럽고 잔잔한 음악을 틀 수도 있습니다.

명상을 하는 동안 척추가 일직선이 되고 눈이 부분적으로 감겨서 코에 집중할 수 있는지 확인하십시오. 아마 처음에는 아프고 불편할 것입니다.

그러나 시간이 지나면 과거나 미래에 대해 생각하지 않고 현재 하고 있는 일에 집중할 수 있게 됩니다. 시간이 지나면 몸이 따뜻해지고 편안함을 느끼기 시작할 것입니다.

운동이 끝나면 진정시키는 호흡법을 한다. 많은 사람들은 쿤달리니 명상을 하고 나면 하루 종일 더 집중하고 이완되며 차분해진다고 설명합니다.

집에서 쿤달리니 명상을 할 수 있습니다. 더 자세한 가이드를 보려면 YouTube에서 단계별 쿤달리니 명상 비디오를 찾을 수 있습니다. (음)

원천:

모양. 쿤달리니 명상이란 무엇입니까? 2021년 1월.

3호. 쿤달리니 요가 만트라. 2019년 3월.

요가 기술. 쿤달리니 요가 명상. 2020년 1월.