축하합니다. 엄마들은 1분기에 결정적인 시기를 지나고 2분기에 형성기를 통과했습니다. 이제 엄마는 아기가 태어날 준비가 되기 전 완성 단계로 임신 3기에 접어들었습니다. 그러나 임신 3기는 살기가 쉽지 않고 몇 가지 일반적인 불만 사항이 있습니다. 그것들은 무엇입니까? 자, 보자!
1. 부은 다리
이유: 임신 중에는 태아에게 필요한 산소와 영양분을 용이하게 하기 위해 혈액 생산이 약 60% 증가합니다. 한편, 자라는 자궁은 혈액을 심장으로 운반하는 큰 혈관에 압력을 가하여 하지에 여분의 체액을 남깁니다. 이것은 궁극적으로 발과 발목을 붓게 만드는 것입니다.
이 혈관에 압력이 가해지면 일부 정맥이 부풀어 오르고 색이 자주색 또는 푸르스름하게 보일 수 있습니다. 이를 정맥류라고 하며 아기가 태어난 후에는 정상으로 돌아옵니다.
당신이 할 수 있는 일: 다리 부종을 피하거나 줄이는 가장 좋은 방법은 발의 무게를 줄이는 것입니다. 따라서 너무 오래 서 있지 말고 피곤함을 느끼기 시작하면 즉시 앉으십시오. 이것은 다리에 모인 혈액을 순환계의 순환계로 되돌리는 데 도움이 됩니다.
부은 발을 완화하는 또 다른 방법은 밤에 발을 의자에 올리거나 발 위에 베개를 놓는 것입니다. 다리에 축적된 체액이 상승하여 신장에서 걸러지고 소변으로 배출될 수 있도록 잠자리에 들기 몇 시간 전에 이렇게 하십시오. 한편, 이 방법을 취침 직전에 하면 보통 푹 자기 시작할 때 강제로 일어나 소변을 보게 된다. 물론 이것은 매우 성가신 일입니다. 그렇습니다. 엄마.
할 수 있는 다른 방법은 비좁게 느껴지기 시작하는 오래된 엄마 신발을 억지로 신지 않는 것입니다. 가능하면 더 큰 신발을 구입하거나 오픈 컷 샌들을 사용하십시오.
다음과 같은 경우에 주의하십시오. 갑자기 붓거나 한쪽만 붓는 것은 주의해야 할 중요한 경고 신호입니다. 이 상태는 혈전이 있음을 나타냅니다. 또한 손과 손가락과 같은 다른 부위의 붓기도 전자간증의 위험한 증상일 수 있습니다.
2. 불면증
이유: 수면 장애는 마지막 삼 분기에만 발생하는 것이 아닙니다. 산모는 또한 하루 종일 느껴지는 메스꺼움과 구토로 인해 임신 초기에 이를 느낄 수 있으며 임신 2분기에 서서히 호전됩니다. 음, 위의 크기가 커지고 호흡이 짧아지기 때문에 하나의 수면 자세에서 편안함을 느끼는 것이 어렵 기 때문에 이러한 수면 곤란의 불만은 마지막 삼 분기에 다시 느껴질 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일: 임산부가 가장 많이 눕는 자세는 옆으로 왼쪽입니다. 이 위치에서 태아로의 혈류가 더 원활하기 때문입니다. 하지만 그렇다고 해서 허리가 아프지 않도록 잠시 몸을 돌리거나 등을 대고 자고 싶은 기분이 들지 않는 것은 아닙니다.
중요한 것은 당신이 편안하다고 느끼는 자세를 취하는 것입니다. 또한 엄마가 편안하게 지낼 수 있도록 지지베개를 놓을 수 있도록 아빠에게 도움을 요청하십시오. 또한 자기 전에 텔레비전을 보거나 휴대폰 화면을 쳐다보는 것을 피하십시오. 전자 스크린에서 방출되는 청색광은 수면을 유도하는 멜라토닌의 방출을 지연시키고 각성을 증가시키며 신체의 내부 시계(또는 일주기 리듬)를 다음 일정으로 재설정할 수 있습니다. 그래서 엄마를 잠 못 이루게 하는 드라마 시리즈의 흥미진진한 스토리뿐만 아니라 엄마가 자기 전에 하는 습관에도 영향을 받습니다.
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3. 속이 더부룩하고 트림을 자주 하고 포만감을 더 빨리 느낀다.
이유: 이전 삼 분기에 다양한 종류의 음식을 먹고 싶은 욕구가 있었다면, 세 번째 삼 분기에는 이것이 바뀔 수 있습니다. 자궁의 크기가 증가함에 따라 자궁은 또한 위 공간의 용량을 감소시킵니다. 또한 근육 링 (괄약근) 위와 식도 사이에 위치하며 임신 중에는 잘 작동하지 않습니다.
할 수 있는 일 : 식사 일정을 5번의 작은 식사로 나누어 보십시오. 그렇게 하면 엄마를 괴롭히지 않고도 임신을 지원하는 데 필요한 칼로리와 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 또한 음식 선택에 현명하십시오. 예를 들어, 정크 푸드를 먹는 대신 아보카도를 먹는 것과 같은 영양가 있는 단백질 섭취로 배를 채우고 몇 시간 후에 계란 샌드위치를 먹고 다른 메뉴를 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
또 다른 방법은 너무 신맛이 나거나 너무 맵거나 너무 단 음식을 피하는 것입니다. 크림 같은 . 눕고 잠들기 전 음식이 제대로 소화될 수 있도록 자기 2시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 상복부 통증을 피하기 위해 누워있을 때 머리를 높이고 머리가 몸과 평행 한 위치를 피하는 것을 잊지 마십시오.
다음과 같은 경우에 주의하십시오. 다양한 예방 조치를 취했지만 가슴과 목에 작열감이 느껴지면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 더욱이 이러한 호소에 복통이 동반된다면 이는 자간전증과 같은 더 심각한 임신 합병증의 징후일 가능성이 있습니다.
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4. 하지불안증후군
이유: 발 부위가 불편하고 계속 발을 움직이면 그 느낌이 완화될 수 있다고 느낀 적이 있습니까? 이 조건을 r이라고 합니다. 하지불안증후군 일반적인 불편감에서 작열감 또는 욱신거리는 감각에 이르기까지 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 발의 불편한 느낌을 없애기 위해 최대한 발을 잡아 당기거나 차고 싶은 느낌이 드는 분들도 있습니다.
사소하게 들리지만 이 증후군은 밤에 더 흔하기 때문에 잠을 자려고 할 때 매우 방해가 될 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일: 하지불안 증후군에 대한 특별한 치료법은 없지만 증상을 완화하기 위해 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 그 중 하나는 수분을 유지하는 것입니다. 따라서 수분 섭취량이 하루에 2-3리터에 도달하도록 하십시오. 또한 칼슘과 비타민 D 보충제를 정기적으로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 방법은 이 감각을 느낄 때 걷는 것입니다. 또는 아빠에게 발 마사지를 도와달라고 요청하고 따뜻한 수건으로 발에 온찜질을 하십시오.
다음과 같은 경우에 주의하십시오. 일반적으로 이 상태는 임산부에게 지속적으로 발생하지 않습니다. 그러나 거의 매일 같은 시간에, 심지어 잠을 방해할 정도로 자주 느낀다면 산부인과 전문의와 상담하십시오.
5. 허리와 엉덩이 통증
원인: 임신 중 증가된 프로게스테론 수치는 성장하는 자궁을 수용하기 위해 관절과 근육을 이완시킵니다. 또한 골반의 유연성을 높여 아기가 산도를 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다. 불행히도 이러한 상태의 변화는 통증을 유발합니다.
또한, 엄마의 몸은 여분의 무게를 싣기 때문에 자세가 바뀝니다. 그 결과, 서거나, 걷고, 앉는 자세가 한쪽 또는 다른 쪽으로 더 많이 기울어지는 경향이 있어 허리나 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다.
당신이 할 수 있는 일: 지지대 착용( 출산 벨트 ) 엉덩이와 등의 부담을 덜어줄 수 있습니다. 임산부를 위해 특별히 제작된 제품이기 때문에 부담 없이 편안하게 사용하실 수 있습니다.
또한 앉거나 위에 앉을 때 엉덩이 아래에 베개를 두십시오. 체육관 공 하루에 여러 번. 따뜻한 목욕을 하거나 엉덩이나 등 부위에 온찜질을 하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
다음 경우에 주의하십시오. 지속적인 통증, 깊고 날카로운 통증이 느껴지거나 걷거나 일어날 수 없게 되면 즉시 의사에게 연락하십시오. 또한, 몇 분 간격으로 허리에 통증이 느껴진다면 수축일 수 있으며, 이는 때때로 요통으로 나타납니다.
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원천:
UT 사우스웨스턴 메디컬 센터. 삼 분기 통증.
헬스라인. 임신 3분기.
