어떤 사람들은 높은 콜레스테롤 수치가 노인들만 공격한다고 생각합니다. 사실, 젊은 세대도 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다. 그렇다면 젊은 나이에 콜레스테롤이 높아지는 원인은 무엇일까요? 어서, 예방할 수 있도록 알아두세요, 갱들!
콜레스테롤이란 무엇입니까?
콜레스테롤은 간이나 간에서 생성되는 지방이며 특정 호르몬, 세포막 및 비타민 D를 형성하는 데 중요합니다. 콜레스테롤은 물에 불용성이므로 몸 전체로 퍼질 수 없습니다. 지단백질이라고 하는 입자는 혈류를 통해 이 콜레스테롤을 운반하는 데 도움이 됩니다.
젊은 나이에 높은 콜레스테롤의 원인은 무엇입니까?
어린 나이에 고콜레스테롤을 유발할 수 있는 요인으로는 건강에 좋지 않은 식습관(지방 음식 섭취), 고콜레스테롤 가족력, 흡연, 비만 등이 있습니다. 당뇨병, 특정 신장 및 갑상선 질환도 어린 나이에 높은 콜레스테롤을 유발할 수 있습니다.
젊은 나이에 높은 콜레스테롤의 증상은 무엇입니까?
일반적으로 어린 나이에 높은 콜레스테롤 수치를 나타내는 징후나 증상은 없습니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높은지 확인하려면 혈액 검사가 필요합니다. 위와 같은 위험인자가 있다면 즉시 콜레스테롤 수치를 확인하십시오.
검사 결과는 일반적으로 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤(LDL), 좋은 콜레스테롤(HDL), Non-HDL, 중성지방에 대한 정보를 제공합니다.
- 총 콜레스테롤 다음을 포함하여 혈액 내 총 콜레스테롤 양의 척도입니다. 저밀도 지단백질 (LDL) 및 고밀도 지단백질 (HDL). 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL를 넘지 않아야 합니다.
- 나쁜 콜레스테롤(LDL) 동맥의 콜레스테롤 축적 및 막힘의 주요 원인입니다. LDL 콜레스테롤의 건강한 양은 100mg/dL입니다.
- 좋은 콜레스테롤(HDL) 혈액 내 콜레스테롤 제거를 돕습니다. 좋은 콜레스테롤의 건강한 한계는 45mg/dL 이상입니다.
- 비-HDL 총 콜레스테롤에서 HDL을 뺀 값입니다. 따라서 비-HDL은 LDL 및 VLDL(초저밀도 지단백)과 같은 다른 유형의 콜레스테롤의 양에서 얻습니다. 건강한 non-HDL 한도는 120mg/dL 미만입니다.
- 트리글리세리드 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 혈액 내 지방의 또 다른 형태입니다.
콜레스테롤이 높으면 합병증
콜레스테롤이 높으면 동맥벽에 콜레스테롤이 축적되어 혈관이 좁아질 수 있습니다. 심장으로 이어지는 관상동맥에서 발생하면 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 증상:
- 가슴 통증. 심장에 혈액을 공급하는 동맥(관상동맥)이 막히면 흉통(협심증) 등 관상동맥질환의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 뇌졸중. 이것은 심장마비와 유사하며 혈전이 뇌의 일부로 가는 혈류를 차단할 때 발생할 수 있습니다.
- 심장 마비 . 플라크 막힘으로 인해 심장의 일부로 가는 혈류가 중단되면 심장마비를 일으킬 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추기 위한 생활 방식 변경
어린 나이에 고콜레스테롤의 원인을 알게 된 후에는 합병증을 피하기 위해 더 건강한 생활 방식에 관심을 기울여야 합니다. 그러므로, 당신의 생활 방식을 더 건강하게 바꾸기 시작합시다!
1. 심장에 좋은 음식 섭취
고콜레스테롤을 낮추기 위해 자주 먹는 음식 선택을 바꾸기 시작해야 합니다. 포화 지방이 있는 음식, 특히 붉은 고기와 고지방 유제품을 줄이기 시작하십시오. 포화 지방이 포함된 음식을 줄이면 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.
포화 지방 외에도 트랜스 지방이 포함된 음식도 피해야 합니다. 트랜스 지방은 전반적인 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 연어, 아마씨(아마씨) 또는 고등어와 같은 오메가-3 지방이 포함된 음식을 먹기 시작하십시오.
또한 수용성 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 이 가용성 섬유는 콜레스테롤의 혈류로의 흡수를 감소시킬 수 있으며 오트밀, 강낭콩, 사과 또는 배에서 찾을 수 있습니다.
2. 스포츠 또는 신체 활동 시작
운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동은 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 일주일에 5번 이상 30분 이상 운동을 해야 합니다. 또한 일주일에 3번 20분씩 유산소 운동도 한다.
하루에 여러 번 짧은 간격으로라도 추가적인 신체 활동을 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매일 점심 시간에 빠르게 산책을 해보고, 자전거를 타고 출근하고, 친구나 가족과 함께 즐기는 운동을 시작해 보세요.
3. 체중 감량을 시도하십시오
체중 감량과 높은 콜레스테롤 수치 감소 사이에는 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 단 음료를 마시고 싶다면 물을 마시는 것으로 바꾸십시오. 또한 칼로리와 지방이 적은 음식에 대한 대안을 찾아보십시오.
당신이 어디에 있든 활동적인 상태를 유지하십시오. 예를 들어, 직장에 있다면 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 이용하려고 합니다. 쉬는 시간에 산책을 해보세요. 집에 있으면 숙제를 하거나 요리를 해서 가만히 있지 않도록 한다.
4. 담배를 줄이고 금연을 시작하십시오
젊은 세대에게 흡연은 훌륭하거나 멋진 습관으로 간주될 수 있습니다. 사실, 담배에 포함된 화학 물질은 좋은 콜레스테롤 또는 HDL로 알려진 수치를 감소시킬 수 있습니다. 또한 흡연은 심장마비와 같은 합병증을 증가시킬 수도 있습니다. 담배를 끊으면 좋은 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
때로는 생활 방식의 변화가 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않을 수 있습니다. 그러나 위의 생활 방식 변화는 콜레스테롤 수치가 치솟는 것을 막을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높을 위험이 있는 경우 즉시 건강한 생활 방식을 변경하고 의사와 상담하십시오.
가장 중요한 것은 콜레스테롤 수치를 알아보기 위해 먼저 검사를 하는 것입니다. 의사는 특정 약물을 처방한 후 생활 방식의 변화를 제안할 수 있습니다. 이러한 생활 방식의 변화는 확실히 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자, 이제 어린 나이에 고콜레스테롤의 증상과 합병증, 원인이 무엇인지 아셨나요? 당신의 콜레스테롤 수치를 확인했습니까, 갱들? 높으면 위의 예방 조치를 취하는 것을 잊지 마십시오!
네, 궁금한 사항이나 전문가와 상담하고 싶은 사항이 있으시면 주저하지 말고 Android 전용 GueSehat 애플리케이션의 온라인 상담 기능인 '의사에게 물어보세요'를 활용하세요. 이제 기능을 사용해 봅시다, 갱들!
원천:
메드라인 플러스. 어린이와 청소년의 고콜레스테롤 .
헬스라인. 2016. 고 콜레스테롤의 증상 .
UPMC 헬스 비트. 2018. 30대에 고콜레스테롤이 발생할 수 있으므로 위험을 알고 있어야 합니다.
메이요클리닉. 2018. 콜레스테롤 개선을 위한 5가지 생활 습관 변화 .
