칼슘은 인간의 건강에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 미네랄 칼슘은 건강에 좋습니다. 사실, 칼슘의 이점은 신체 건강의 균형에 매우 중요한 것으로 간주됩니다.
Healthy Gang은 뇌와 신체의 다른 부분 사이의 의사 소통의 힘과 건강을 구축하고 유지할 수 있도록 일정량의 칼슘을 섭취해야 합니다.
미네랄 칼슘은 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다. 또한 칼슘은 보충제 형태로 제공되어 더욱 실용적입니다. 아래 기사에서 Healthy Gang은 미네랄 칼슘이 건강에 좋고 이 미네랄이 중요한 이유에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 다음은 설명입니다!
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칼슘 미네랄이 건강에 좋은 이유
예로부터 미네랄 칼슘이 건강에 좋다는 연구는 많이 있었습니다. 다음은 칼슘의 건강상의 이점입니다.
1. 뼈 건강
체내 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 있습니다. 칼슘은 뼈의 발달, 성장 및 유지에 필요합니다.
칼슘은 골밀도가 가장 높거나 가장 높은 20~25세까지 사람의 뼈의 강도를 유지하는 역할을 합니다. 그 연령 이후에는 골밀도가 감소하지만 칼슘은 뼈 건강을 유지하고 골밀도 감소를 늦춥니다.
20-25세 이전에 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 사람들은 노년기에 접어들면 골다공증에 걸릴 위험이 더 높습니다.
2. 근육 수축
칼슘은 심장 근육을 포함한 근육 수축을 조절합니다. 신경이 근육을 자극하면 근육의 단백질이 수축하는 것을 돕기 위해 칼슘이 생성됩니다. 근육은 칼슘이 근육에서 다시 펌핑될 때만 다시 이완됩니다. 심장은 몸 전체에 혈액을 공급하는 역할을 하기 때문에 대부분 근육으로 구성된 기관입니다. 따라서 심장 근육을 위한 칼슘의 존재는 매우 중요합니다.
3. 혈액 응고
칼슘은 정상적인 혈액 응고(응고) 과정에서 중요한 기능을 합니다. 혈액 응고 과정은 복잡하고 여러 단계가 있으며 많은 화학 물질이 포함됩니다.
이 주요 역할 외에도 미네랄 칼슘이 건강에 좋다는 다른 이점이 있습니다. 칼슘은 여러 유형의 효소 성능에 대한 보조 인자입니다. 이것은 칼슘이 없으면 많은 중요한 효소가 효율적으로 작동하고 기능할 수 없음을 의미합니다.
칼슘은 또한 혈관을 둘러싸고 있는 평활근에 영향을 미치고 이완을 촉진합니다. 또한 칼슘은 비타민 D 없이는 쉽게 흡수되지 않는다는 점을 알아야 합니다. 따라서 칼슘 섭취는 비타민 D와 균형을 이루어야 합니다.
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칼슘 소스 식품
미네랄 칼슘은 건강에 좋기 때문에 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
전문가에 따르면 칼슘은 일부 음식과 음료에서 찾을 수 있습니다. 전문가들은 또한 다양한 출처에서 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다.
아래의 식품 및 음료 목록은 칼슘이 풍부한 것으로 입증되었습니다.
- 우유
- 치즈
- 요거트
- 해초
- 아몬드, 헤이즐넛, 참깨를 포함한 견과류와 씨앗.
- 긴 콩
- 무화과 열매
- 브로콜리
- 시금치
- 알다
- 민들레 잎
칼슘은 두유 및 다양한 과일 주스와 같은 일부 음료에서도 찾을 수 있습니다. 또한 일부 녹색 잎 채소에는 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 감소시키는 옥살산이 포함되어 있다는 사실을 알아야 합니다.
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하루에 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
연구에 따르면 미네랄 칼슘은 건강에 좋습니다. 그렇다면 하루에 칼슘을 얼마나 섭취해야 할까요? 의학 연구소(Institute of Medicine)에 따르면 다음과 같은 양의 칼슘을 매일 섭취해야 합니다.
1세 - 3세: 하루 700밀리그램
나이 4 - 8세: 1일 1000밀리그램
9 - 18세: 1일 1300밀리그램
19~50세: 1일 1000밀리그램
모유 수유 또는 임신: 1일 1000밀리그램
연령 51 - 70세(남성): 하루 1000밀리그램
연령 51 - 70세(여): 1일 1200밀리그램
71세 이상: 1일 1200밀리그램
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칼슘 결핍 및 칼슘 보충제
다양한 연구를 통해 미네랄 칼슘이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 칼슘 결핍증(저칼륨혈증)이 있는 사람은 어떻게 됩니까? 칼슘 결핍증이 있는 사람들은 일반적으로 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
이 보충제는 흡수를 최대화하고 부작용의 위험을 줄이기 위해 음식과 함께 섭취해야 합니다. 각 보충제 섭취량은 600mg을 초과해서는 안됩니다. 1회 섭취량이 600mg을 초과하면 나머지는 몸에 제대로 흡수되지 않습니다.
칼슘 보충제는 하루에 걸쳐 간격을 두고 복용해야 하며 일반적으로 하루에 두세 번 복용해야 합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 위해 체내에서 단백질 합성을 촉발하기 때문에 일반적으로 칼슘 보충제에 포함됩니다.
올바른 보충제를 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 다양한 조합과 제조법을 가진 다양한 유형의 칼슘 보충제가 있습니다. 선택된 것은 환자의 필요와 선호도, 환자의 건강 상태 및 환자가 현재 복용하고 있는 기타 약물에 맞게 조정되어야 합니다.
칼슘 보충제에는 다른 칼슘 화합물도 포함될 수 있습니다. 예를 들어:
- 탄산 칼슘 40%의 원소 칼슘(순수 칼슘)을 포함합니다. 이러한 유형의 칼슘 보충제는 쉽게 찾을 수 있습니다. 이러한 유형의 보충제는 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 탄산칼슘 보충제는 위산을 흡수해야 하기 때문입니다.
- 젖산칼슘 13%의 원소 칼슘을 함유하고 있습니다.
- 글루콘산칼슘 9%의 원소 칼슘을 함유하고 있습니다.
- 칼슘 구연산염 21%의 원소 칼슘을 함유하고 있습니다. 구연산칼슘은 음식과 상관없이 섭취할 수 있습니다. 이 유형의 보충제는 일반적으로 염증성 장 질환이 있는 환자에게 권장됩니다.
칼슘 보충제 부작용
일부 환자는 칼슘 보충제를 복용할 때 팽만감, 변비 또는 가스와 같은 소화기 계통 증상을 경험했다고 보고합니다. 구연산 칼슘은 일반적으로 탄산 칼슘보다 부작용이 적습니다.
칼슘 보충제를 음식과 함께 섭취하거나 섭취 시간을 하루로 나누면 부작용의 강도를 줄일 수 있습니다. 비타민 D를 추가하는 것 외에도 칼슘 보충제는 때때로 마그네슘과 혼합됩니다.
다음 상태 또는 질병은 저칼슘혈증(칼슘 결핍 상태)을 유발할 수 있습니다.
- 폭식증, 거식증 및 기타 섭식 장애.
- 수은 노출.
- 마그네슘 과다 섭취.
- 완하제의 장기간 사용.
- 화학 요법 또는 코르티코스테로이드와 같은 장기 치료.
- 부갑상선 호르몬 결핍.
- 단백질이나 나트륨을 많이 섭취하는 사람.
- 폐경 후 여성 - 카페인, 탄산음료 또는 알코올을 많이 섭취합니다.
- 체강 질환, 염증성 장 질환, 크론병 및 기타 소화기 질환이 있는 사람.
- 복부 수술을 포함한 여러 수술.
- 신부전.
- 췌장염.
- 비타민 D 결핍.
- 인산염 결핍.
- 골다공증.
채식을 하는 일부 사람들은 칼슘이 풍부한 채소를 섭취하지 않거나 칼슘 보충제를 섭취하지 않으면 칼슘 결핍증이 발생할 수 있습니다. 또한 유당 불내증이 있는 사람은 칼슘이 풍부한 비 유제품을 섭취하지 않으면 칼슘 결핍을 경험할 수도 있습니다.
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위의 설명은 건강에 대한 칼슘의 이점과 Healthy Gang이 칼슘 결핍을 경험할 경우 해야 할 일에 대해 설명합니다. 연구에 따르면 미네랄 칼슘이 건강에 좋다는 것이 입증되었습니다.
따라서 Healthy Gang이 일일 칼슘 섭취량을 충분히 섭취하도록 하십시오. 위에서 설명한 바와 같이 사람의 칼슘 필요량은 각자의 조건에 따라 다릅니다. Healthy Gang에게 필요한 칼슘에 대해서는 의사와 더 상의하십시오!
원천:
오늘의 의료 뉴스. 칼슘: 건강상의 이점, 음식 및 결핍. 2017년 8월.
의학 연구소. 칼슘 및 비타민 D에 대한 DRI. 2010년 11월.
