눈은 귀, 코, 혀, 피부와 같은 다른 감각 기관만큼 중요합니다. 우리가 느끼는 것의 약 80%는 이 시각에서 비롯됩니다. 눈 건강을 유지하면 녹내장, 백내장, 최악의 경우 실명과 같은 다양한 시력 문제로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
눈 건강을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 눈에 좋은 영양소 섭취에 주의하는 것입니다. 이러한 영양소의 섭취에 주의를 기울이면 눈 건강을 위해 과일 주스를 섭취할 수 있습니다. 그렇다면 주스로 사용할 수 있고 눈 건강에 도움이 되는 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 설명입니다!
눈 건강을 위한 과일 주스
토마토 쥬스
토마토 주스에는 리코펜과 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴, 비타민 C와 같은 식물성 영양소가 풍부합니다. 이 모든 영양소는 백내장 및 노화 관련 황반변성과 같은 문제로부터 눈을 보호하는 데 매우 좋습니다.
알로에 베라 주스
알로에 베라는 건강한 피부를 유지하는 데 효과적일 뿐만 아니라 눈에도 매우 좋습니다. 알로에 베라 주스를 정기적으로 마시면 백내장 환자의 시력을 개선하고 흐린 시력 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알로에 베라는 또한 눈 건강을 보호하고 촉진하는 데 도움이 되는 항산화 및 항염 특성을 가지고 있습니다.
블루베리 주스
Tufts 대학의 USDA 노화에 관한 인간 영양 연구 센터의 신경과학 연구소의 과학자인 James Joseph에 따르면 블루베리는 백내장, 녹내장, 암, 심장병 및 기타 상태의 위험을 줄이는 능력이 있습니다.
James와 다른 과학자들의 연구에 따르면 블루베리는 시력을 향상시킬 뿐만 아니라 알츠하이머병의 영향을 줄이고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
시금치 케일과 브로콜리 주스
시금치, 케일, 브로콜리는 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화제가 풍부한 녹색 채소입니다. 이 성분들은 눈 건강에 매우 좋습니다. 과학자들은 또한 이러한 항산화제가 돌이킬 수 없는 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반 변성으로부터 눈을 보호할 수 있다고 믿습니다.
오렌지 주스
새로운 연구에 따르면 매일 오렌지를 섭취하면 시력 저하 위험을 최대 60%까지 줄일 수 있습니다. 호주 웨스트미드 의학연구소(Westmead Institute for Medical Research)의 연구원들이 연구를 수행한 결과 오렌지를 정기적으로 섭취하거나 오렌지 주스를 마시는 사람들은 15년 후 황반변성을 경험할 가능성이 더 낮다고 결론지었습니다.
바나나 주스
바나나는 변비를 극복하고 신체에 에너지를 공급하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 Healthy Gang은 이 노란 과일에도 그 모든 것보다 더 많은 이점이 있다는 것을 알고 있었습니다.
바나나를 먹으면 자연적으로 눈 건강을 개선하고 시력 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 바나나에는 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있는 베타카로틴이 함유되어 있기 때문입니다. 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 필요합니다.
코코넛 워터
'대자연'이라고 불리는 음료 중 하나는 눈을 포함한 몸의 건강에 셀 수 없이 많은 이점이 있습니다. 코코넛 워터에는 최적의 시력을 유지할 수 있는 많은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 전해질이 포함되어 있습니다.
사과, 사탕무 및 당근
사과, 비트 및 당근 주스는 ABC(사과, 비트 뿌리 및 당근) 주스라고도 합니다. 이 주스는 눈의 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다. 당근에는 베타카로틴이 함유되어 있어 섭취 후 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 매우 좋은 것으로 간주됩니다.
또한 비트에는 황반 및 망막 건강을 지원할 수 있는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다. 사과에는 눈 건강을 개선하는 것으로 알려진 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
눈 건강을 위해 당근 주스를 마시는 규칙에주의하십시오
당근은 오랫동안 눈 건강을 유지하는 데 매우 좋은 야채 유형으로 알려져 왔습니다. 그러나 눈 건강을 위해 당근 주스를 마시는 규칙과 관련하여 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. Stanford Health Care에 따르면 당근 주스 1컵에 함유된 비타민과 미네랄의 영양 성분은 잘게 썬 당근 5컵에 들어 있는 영양소의 양과 거의 같습니다.
당근 주스와 같은 과일 및 야채 주스는 많은 영양소를 제공하지만 신선한 과일 및 야채만큼 섬유질이 많이 포함되어 있지는 않습니다. 또한 주스에는 신선한 과일과 야채보다 유리 당 더 많은 설탕이 포함될 수 있습니다.
예를 들어 당근 주스 1컵에는 섬유질 2g과 설탕 9g이 들어 있습니다. 한편, 생 당근 1컵에는 섬유질 3.5g과 설탕 6g이 들어 있습니다.
따라서 당근을 주스로 만들려면 다른 종류의 과일이나 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 주스에 있는 비타민과 영양소의 양을 보완하고 증가시키기 위한 것입니다.
또한 다음을 포함하여 당근 주스를 섭취할 때 주의해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
피부가 노랗게 변한다
당근은 당근에 밝은 오렌지색을 부여하는 색소인 카로티노이드 또는 베타 카로틴이 풍부합니다. Oregon State University에 따르면 당근 주스를 너무 많이 마시면 베타카로틴 섭취가 증가하고 피부가 노랗게 변할 수 있습니다.
어떤 경우에는 사람들이 이 상태를 황달의 증상으로 인식하고 치료가 필요할 수 있습니다. 당근을 너무 많이 먹어서 피부가 노랗게 되더라도 일반적으로 눈의 흰자는 노랗게 변하지 않습니다. 이것은 눈의 흰자위가 노랗게 변하는 황달과는 확실히 다릅니다.
당근 주스의 칼로리
당근 주스의 또 다른 단점은 같은 양의 다진 당근에 비해 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 촘촘하다는 것입니다. 생 당근 1컵에는 약 52칼로리가 포함되어 있는 반면 당근 통조림 주스에는 약 94칼로리가 포함되어 있습니다.
생 당근의 탄수화물 함량은 컵당 12g입니다. 이 양은 당근을 착즙하면 컵당 22g으로 증가합니다. 마찬가지로 설탕 함량은 생 당근의 경우 6g에서 당근 주스의 경우 9g으로 증가하는 경향이 있습니다.
물론 이러한 칼로리 증가는 체중에 영향을 미칠 뿐만 아니라 당뇨병이 있는 사람들이 혈당 수치와 관련하여 주의를 기울여야 하는 것이기도 합니다.
알레르기 반응
드물기는 하지만 당근 주스는 셀러리, 향신료 및 일부 관련 식물에 알레르기가 있는 사람에게도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 알레르기의 증상은 입안의 따끔거림, 가려움증, 입술이나 혀의 부기, 메스꺼움, 구토 또는 호흡 곤란과 같은 일반적인 알레르기와 유사합니다.
약물 상호 작용
와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 이것이 당근의 비타민 K와 상호 작용할 수 있다는 점에 유의하십시오. 와파린은 일반적으로 혈전을 예방하기 위해 처방되는 반면 비타민 K는 혈액 응고를 촉진합니다.
당근 주스 1컵은 다진 당근 5컵에 해당합니다. 다진 당근 5컵에는 비타민 K의 일일 권장량의 100% 또는 약 90mcg가 있습니다. 따라서 당근 주스를 많이 마신 경우 복용 중인 와파린의 효과가 떨어지더라도 놀라지 마십시오.
백내장, 녹내장 또는 황반 변성과 같은 미래의 눈 문제의 다양한 위험을 예방하려면 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 물론 영양 섭취에주의를 기울이면 가능합니다. 그 중 하나는 눈 건강을 위해 정기적으로 과일 주스를 마시는 것입니다.
Healthy Gang에는 눈 건강을 유지하기 위한 다른 팁이 있습니까? 자, GueSehat 웹사이트 또는 애플리케이션의 기사 작성 기능에 기사를 작성하여 다른 Healthy Gangs와 공유하십시오! (가방)
원천
매일의 식사. "시력을 향상시키는 9가지 음료".
오늘의 의료 뉴스. "건강한 눈을 위한 10가지 식품".
오늘의 의료 뉴스. "당근 주스의 이점을 얻으려면 어떻게 해야 하나요?".
헬스라인. "건강한 눈을 위한 7가지 최고의 음식".
볼드스키. "2018 세계 시력의 날: 눈을 보호하는 7가지 최고의 주스".
라이브스트롱. "당근 주스를 만들 때 고려해야 할 5가지 건강 경고"
