몸은 60%가 물로 이루어져 있습니다. 체액은 항상 소변이나 땀을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 따라서 수분 부족이나 탈수를 예방하려면 충분한 물을 마셔야 합니다. 그렇다면 우리는 하루에 물을 몇 번이나 마셔야 할까요?
하루에 물을 몇 번이나 마셔야 하는지에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 일부 전문가들은 하루에 2리터 또는 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 그러나 목이 마르지 않아도 하루에 물을 자주 마셔야 한다고 주장하는 전문가들도 있다. 사실, 우리가 하루에 물을 몇 번 마셔야 하는지는 많은 요인의 영향을 받습니다. Healthy Gang이 이에 대해 더 많이 이해할 수 있도록 아래 설명을 읽으십시오. OK!
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수분 섭취가 에너지 수준과 뇌 기능에 영향을 미칩니까?
많은 사람들은 하루 종일 수분을 공급하지 않으면 에너지 수준과 뇌 기능이 저하될 것이라고 주장합니다. 실제로 이를 증명하는 연구 결과가 있습니다. 연구에 따르면 운동이나 더운 날씨로 인한 가벼운 탈수는 뇌 기능의 일부 측면을 손상시킬 수 있습니다. 가벼운 탈수도 신체 활동에 영향을 줄 수 있습니다.
물을 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되나요?
물 섭취를 늘리면 신진 대사가 증가하고 식욕이 감소하여 체중을 줄일 수 있다고 주장하는 사람들이 많이 있습니다. 연구에 따르면 500ml의 물을 마시면 일시적으로 신진 대사가 14-30% 증가할 수 있습니다. 이 연구의 전문가들은 하루에 2리터의 물을 마시면 하루에 약 96칼로리의 에너지 소비가 증가한다고 추정했습니다.
또한 연구에 따르면 체온에 따라 물의 온도를 높이기 위해 신체가 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 찬 물을 마시는 것이 더 좋을 수 있습니다.
식사 30분 전에 물을 마시는 것도 칼로리 소모를 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 물 500ml를 마신 사람들은 물을 마시지 않은 사람들보다 12주 동안 44% 더 많은 체중을 감량했습니다.
전반적으로, 특히 식사 전에 많은 양의 물을 마시는 것은 특히 건강한 식단과 결합할 때 상당한 체중 감소로 이어질 수 있는 경향이 있습니다.
식수는 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니까?
여러 연구에 따르면 물을 많이 마시는 것이 여러 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 변비.
- 방광암 및 결장암과 같은 일부 유형의 암(그러나 일부 연구에서는 물이 암 위험 감소에 미치는 영향이 없음을 보여줍니다).
- 신장 결석.
- 여드름.
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갈증에 따라 하루에 물을 마시는 빈도
신체의 체액 균형을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 우리 몸에는 언제, 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지를 조절하는 시스템이 있습니다. 체내 수분 함량이 일정 수준 이하로 떨어지면 갈증이 나타납니다.
갈증은 호흡과 마찬가지로 신체가 제어하는 메커니즘입니다. 즉, 갈증이 저절로 나타날 것입니다. 음, 대부분의 사람들에게 물을 마시고 싶은 본능이 있습니다. 그러니 너무 걱정할 필요는 없겠죠?
그러나 더 많은 물을 마셔야 하는 상황이 있습니다. 한 가지 예는 스포츠, 활동 또는 더운 날씨로 인해 땀을 흘리는 경우입니다. 이런 상황에서는 물을 더 많이 마시는 것이 중요합니다. 모유 수유 중인 여성도 더 많은 물을 마셔야 합니다. 구토 및 설사와 같은 건강 문제가 발생하면 물의 필요성도 증가합니다.
하루에 마시는 가장 좋은 물의 양은?
기본적으로, 아무도 당신이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 정확히 결정할 수 없습니다. 이것은 각 개인에 따라 매우 다릅니다. 따라서 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 실험해 보십시오.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 물을 마시는 데 익숙합니다. 그러나 물을 많이 마시면 일부 사람들이 더 자주 소변을 보게 됩니다. 하루에 마실 물의 양을 결정하는 데 도움이 되도록 다음 지침을 따르십시오.
- 갈증을 느낄 때 마신다.
- 목이 마르지 않으면 술을 끊으십시오.
- 더운 날씨에 운동을 하거나 격렬한 활동을 하는 경우에는 물을 더 많이 섭취해야 합니다. (우리를)
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참조
헬스라인. 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?. 2020년 4월
영양 저널. 가벼운 탈수는 건강한 젊은 여성의 기분에 영향을 미칩니다. 2011년 12월.
