중성지방 수치를 높이는 식품 | 난 건강 해

높은 트리글리세리드 수치는 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다. 뇌졸중 및 심장병 합병증의 위험이 있는 그룹으로서 당뇨병 환자는 트리글리세리드 수치도 조절해야 합니다. 한 가지 방법은 중성지방 수치를 높이는 음식을 피하는 것입니다.

~에 따르면 미국 심장 협회, 생활 방식의 변화는 높은 트리글리세리드 수치, 특히 건강에 해로운 식단과 활동 또는 운동 부족과 같은 생활 방식의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서 높은 중성지방 수치를 예방하는 가장 좋은 방법은 당뇨병을 조절하고, 운동하고, 정상 체중을 유지하고, 흡연을 피하는 것입니다.

또한 Diabestfriends는 중성 지방 수치를 높이는 음식을 피함으로써 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 Diabestfriends에 이 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 그렇다면 중성지방 수치를 높이는 음식은 무엇일까요? 아래 설명을 읽어보세요, 네!

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트리글리세리드 란 무엇입니까?

트리글리세리드는 음식과 신체에서 발견되는 지방의 한 유형입니다. 트리글리세리드는 혈장에 있으며 혈장 지방을 형성할 수 있습니다. 트리글리세리드는 섭취하는 음식이나 간에서 생성될 수 있습니다. 이 지방은 신체의 단기 에너지 요구량을 충족시키기 위해 생성됩니다.

Diabestfriends가 너무 많은 음식, 특히 지방이 많은 음식을 먹거나 높은 수준의 단순 탄수화물을 포함하는 경우 나머지 음식은 트리글리세리드로 처리되어 체지방에 저장됩니다. 필요할 때 호르몬은 트리글리세리드 생성을 조절하여 에너지로 사용할 수 있도록 합니다.

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트리글리세리드 수치를 높이는 음식은 무엇입니까?

다음은 트리글리세리드 수치를 높이는 여러 식품이므로 Diabestfriends는 이를 피해야 합니다.

1. 설탕

과당과 같은 단순 당은 트리글리세리드의 공급원입니다. 많은 단 음식에는 과당이 포함되어 있어 체중 증가와 인슐린 저항성을 일으키기 쉽습니다).

과당은 또한 과일에서 자연적으로 발견되며 종종 고과당 옥수수 시럽의 형태로 식품 첨가물에 사용됩니다. 이것은 Diabestfriends가 과일을 먹지 말아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 물의 건강한 식품 공급원입니다.

그러나 Diabestfriends의 트리글리세리드 수치가 높으면 권장량 이상으로 과일 섭취를 제한해야 합니다. Diabestfriends를 위한 과일 섭취의 좋은 부분에 대한 권장 사항에 대해 의사에게 문의하십시오. 또한 당뇨병 환자에게 좋은 과일에 대한 권장 사항에 대해 의사에게 문의하십시오.

섭취를 제한해야 하는 다른 식품은 옥수수 시럽, 꿀, 자당 및 포도당입니다. 또한 Diabestfriends는 사탕, 아이스크림, 통조림 과일과 같은 식품의 섭취를 제한해야 합니다.

2. 포화지방과 트랜스지방

포화 지방은 일반적으로 튀긴 음식, 붉은 고기, 닭고기 껍질, 달걀 노른자, 고지방 우유, 버터, 마가린, 패스트푸드. 트랜스 지방은 일반적으로 칩, 비스킷, 도넛, 전자레인지 팝콘, 그리고 달콤한 패스트리.

트랜스 지방은 마가린, 튀긴 음식, 패스트푸드에서도 발견됩니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 모두 트리글리세리드 수치를 높이는 식품입니다.

Diabestfriends는 부분적으로 수소화 된 기름을 포함하는 음식을 피해야합니다 (일반적으로 식품 라벨에 나열). 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 저지방 우유, 달걀 흰자위, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. Diabestfriends는 또한 올리브 오일, 카놀라유 및 땅콩 기름을 섭취할 수 있습니다.

3. 가공 곡물 또는 전분 식품

정제된 곡물에는 일반적으로 설탕이 포함되어 있고 흰 밀가루로 만들어지므로 트리글리세리드 수치를 높이는 식품이 포함됩니다. 따라서 흰 빵, 정제된 밀 빵 또는 파스타 섭취를 피하십시오. 또한 단 시리얼, 즉석밥, 피자, 단 케이크 및 비스킷도 피하십시오.

한편, 전분 식품을 포함하는 것은 감자와 같은 고 전분 야채입니다. 더 건강한 선택을 위해 100% 유기농 식품을 섭취하세요 통곡물 긴 곡물 쌀과 비 전분 야채와 같은.

4. 알코올과 고칼로리 식품

알코올 섭취는 간에서 더 많은 트리글리세리드를 생성하도록 할 수 있습니다. 한편, 고칼로리 식품에는 트리글리세리드 수치를 높이는 식품도 포함됩니다. 그 이유는 과도한 칼로리가 트리글리세리드 수치를 증가시키기 때문입니다.

트리글리세리드 수치를 낮출 수 있는 식품이 있습니까?

여러 연구에 따르면 오메가-3 지방산과 같은 필수 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있습니다. 가능하면 일주일에 두 번 이상 기름진 생선을 먹습니다.

오메가-3 지방산은 호두, 아마씨, 카놀라유 및 대두로 만든 식품에서도 발견됩니다. Diabestfriends는 오메가 -3 보충제 또는 생선 기름을 섭취 할 수도 있지만 먼저 의사와상의하십시오. (음)

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원천:

베리웰헬스. 어떤 종류의 음식과 음료가 높은 중성 지방을 유발합니까?. 2019년 10월.

웹엠디. 트리글리세리드가 높으면 피해야 할 음식. 2018년 6월.

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