정기적 인 목욕으로 청소해야 할 것은 몸뿐만이 아닙니다. 우리의 폐도 청소해야 합니다. 특히 흡연자들을 위해! 폐를 청소하고 폐 건강을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 폐 건강을 위한 음식을 섭취하는 것입니다.
우리의 폐가 항상 깨끗할 필요는 없는 공기를 수용할 때마다. 특히 대기질이 나쁜 대도시에서는 더욱 그렇습니다. 담배 연기, 먼지, 공기 중의 오염 물질에 항상 노출되어 있으며 모두 호흡기로 들어가 폐로 들어갑니다.
오염된 공기(대기 오염), 담배 연기 및 기타 독소를 지속적으로 흡입하면 시간이 지남에 따라 폐가 손상되고 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 폐를 청소하는 방법을 알고 폐 건강을 유지하는 방법을 알아야 합니다. 방법을 봅시다!
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폐 질환으로 인한 사망
세계 보건 기구(WHO)에 따르면 대기 오염에 노출되면 전 세계적으로 연간 420만 명이 사망합니다. 흡연은 또한 5명 중 1명의 사망 원인입니다.
폐는 실제로 스스로 청소할 수 있는 능력이 있는 호흡 기관입니다. 우리의 호흡기에는 코, 목, 폐에 이르는 필터가 있습니다. 더러운 공기는 호흡기에 의해 정화되어 깨끗한 산소만 몸 전체에 순환됩니다.
그러나 폐에도 제한된 용량이 있습니다. 담배연기, 공해 등 유해물질로 계속 구타를 당하면 언젠가는 폐암이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 기형이 생긴다.
폐 건강을 유지하는 것은 전신의 건강에 매우 중요합니다. 오염물질이나 담배연기로 폐가 더러워지면 폐에 염증이 생겨 숨가쁨 증상을 느낄 수 있다.
염증은 폐에 축적되는 점액을 생성합니다. 이 점액의 기능은 실제로 폐에 감염과 염증을 일으키는 미생물과 병원체를 잡는 것입니다. 점액이 쌓이면 호흡이 어려워집니다. 이런 일이 발생하지 않도록 폐를 청소하는 방법과 폐 건강을 위한 음식을 섭취하는 방법을 알아야 합니다.
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폐를 청소하는 방법
폐를 청소하기 위해 수년 동안 알려진 몇 가지 방법이 있습니다. 물론 이러한 폐 청소 기술이나 방법은 호흡 운동과 생활 방식의 변화와 분리될 수 없습니다.
1. 증기 요법
증기 요법 또는 증기 흡입은 수증기를 흡입하여 폐의 기도를 열어 폐를 청소하는 방법입니다. 이 방법은 또한 폐가 점액을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천식이나 COPD와 같은 폐 질환이 있는 일부 사람들은 일반적으로 예를 들어 공기가 춥거나 건조할 때 특정 시간에 재발합니다. 증기 요법은 폐의 공기에 따뜻함과 습기를 더할 수 있습니다.
폐의 산소 흐름을 막는 점액이 녹아서 숨가쁨 증상이 완화됩니다. 증기 요법을 사용하면 COPD, 천식 또는 기관지염 환자가 더 쉽게 호흡할 수 있습니다.
2. 기침
기침은 폐를 깨끗하게 하는 효과적인 방법입니다. 기침을 하면 점액에 존재하는 독소와 성가신 물질이 제거됩니다. 물론 "좋은" 기침은 통제된 기침이며 질병으로 인한 기침이 아닙니다.
의사는 COPD 환자가 폐를 청소하는 방법으로 기침을 할 것을 권장합니다. 다음은 기침으로 폐를 청소하고 가래를 배출하는 단계입니다.
- 의자에 앉아 어깨를 편안하게 하고, 두 발은 바닥에 평평하게 둡니다.
- 팔을 배 위로 접습니다.
- 천천히 코로 숨을 들이마십니다.
- 앞으로 몸을 기울이면서 천천히 숨을 내쉬며 팔을 배 쪽으로 밀어줍니다.
- 입을 살짝 벌린 채 숨을 내쉬면서 2~3회 기침을 시도합니다.
- 천천히 코로 숨을 들이마신다.
- 휴식을 취하고 다시 시도하십시오.
3. 폐에서 점액 배출
gurah, gangs라고 들어보셨나요? 예, 의학 용어로 구라라고합니다. 자세 배수 이는 호흡기의 점액을 제거하여 폐를 청소하는 한 가지 방법입니다. 몇 가지 기술이 있습니다 목가적 배수 점액을 배출합니다. 폐에서 점액을 제거하려면 지구의 중력을 사용하는 방법.
누운 수면 자세
- 바닥이나 침대에 눕습니다.
- 엉덩이 아래에 베개를 놓아 가슴이 엉덩이보다 낮도록 합니다.
- 천천히 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 각 호흡은 들숨보다 2배의 시간이 소요되어야 하며, 이를 1:2 호흡이라고 합니다.
- 몇 분 동안 반복하십시오.
옆으로 자는 자세
- 한쪽을 바라보고 옆으로 누워 팔이나 베개에 머리를 기댄다.
- 엉덩이 아래에 베개를 놓습니다.
- 1:2 호흡 패턴을 수행하고 몇 분 동안 반복하십시오.
- 반대쪽도 반복합니다.
엎드린 자세
- 바닥에 베개 더미를 여러 개 놓으십시오.
- 베개에 배를 대고 눕습니다. 엉덩이를 가슴보다 높게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 지지를 위해 머리 아래 팔을 접습니다.
- 1:2 호흡 패턴을 수행합니다.
- 몇 분 동안 반복하십시오.
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4. 운동
규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 뇌졸중과 심장병을 포함한 다양한 질병의 위험을 감소시킵니다.
운동은 근육이 더 열심히 일하도록 하여 신체의 호흡수를 증가시킵니다. 신체 활동은 근육에 더 많은 산소를 공급할 것입니다. 운동의 또 다른 이점은 혈액 순환을 개선하여 신체가 운동 중에 생성하는 과도한 이산화탄소를 제거하는 데 보다 효율적이라는 것입니다.
규칙적으로 운동하는 사람들의 몸은 쉽게 적응하고 산소를 더 효율적으로 사용하고 이산화탄소를 덜 생성할 수 있습니다.
운동은 만성 폐 질환이 있는 사람들에게 더 어려울 수 있지만 이점이 있습니다. COPD, 낭포성 섬유증 또는 천식이 있는 사람은 안전한 운동을 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
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폐 건강을 위한 음식
폐 청소 방법을 알고 난 후에는 폐 건강을 위한 음식 섭취도 잊지 마세요. 다음은 그 중 일부입니다.
1. 녹차
녹차는 폐 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 녹차에는 폐의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 많은 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 화합물은 연기와 유해 화학 물질의 유해한 영향으로부터 폐 조직을 보호할 수도 있습니다.
1,000명 이상의 한국 성인을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 하루에 최소 2잔의 녹차를 마신 사람들이 전혀 마시지 않은 사람들보다 폐 기능이 더 좋았습니다.
2. 항염 식품
기도의 염증은 호흡을 어렵게 만들고 흉부 압박감과 무거움을 유발할 수 있습니다. 항염증 식품을 섭취하면 폐의 염증을 줄이고 숨가쁨 및 기침 증상을 완화할 수 있습니다. 염증과 싸우는 데 도움이 되는 식품에는 강황, 잎이 많은 채소, 체리, 올리브 및 견과류가 있습니다.
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참조:
메디컬뉴스투데이. 폐를 청소하는 자연적인 방법
인디아타임즈닷컴. 폐를 정화하는 13가지 방법
Lungsinstitute.com. 폐질환뉴클린폐
