아기를 낳고 나면 몸이 정상으로 돌아올 시간이 필요합니다. 산후조리에 좋은 동작이 있습니다. 이 동작은 몸의 회복에 도움이 됩니다. 동작은 매우 간단하며 등을 대고도 가능합니다. 이 동작을 산후체조라고 합니다!
산후 체조는 출산 후 수행되는 운동 운동입니다. 산후 체조는 출산 후 며칠, 정상적으로 출산한 지 6시간 후에 할 수 있습니다. 그러나 제왕절개 수술을 받은 경우 실밥이 완전히 아물 때까지 기다려야 하며 보통 6~8주가 소요됩니다. 확신이 서지 않는다면 산후 운동을 시작해야 할 때가 되었을 때 먼저 산부인과 의사와 상의할 수 있습니다.
더 읽어보기: 정상 분만, 제왕 절개 중 어느 것이 더 낫습니까?
산후 체조의 이점
산후 운동의 목적은 신체의 근육을 편안하게 만드는 것입니다. 그러나 그뿐만 아니라 산후 운동을 통해 얻을 수 있는 다른 많은 이점이 있습니다.
- 자궁의 모양을 되돌리는 과정을 돕습니다.
- 이전에 느슨해졌던 복부와 골반의 관절과 근육의 상태를 회복합니다.
- 뼈의 강도를 향상시키고 통증과 통증을 완화합니다.
- 산후 혈액 순환을 개선하고 체력과 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 합병증을 예방합니다. 산모의 상태는 산후 운동을하면 산후 운동을하면 몸이 더 적합 할 것입니다.
- 체중 감량과 자세 개선에 도움이 됩니다.
- 행복감을 느낄 수 있는 엔돌핀 수치를 높입니다.
- 스트레스와 우울증 증상을 감소시킵니다. 스트레스는 산후 여성, 특히 첫 아이를 갓 출산한 산모에게 발생할 수 있습니다.
- 더 나은 수면을 돕습니다.
- 배뇨 및 배변을 시작하는 데 도움이 됩니다.
- 질을 조여서 다시 성관계를 가질 수 있도록 도와줍니다.
더 읽어보기: 산후 치료
산후 체조 운동
출산 후 산모의 몸 상태를 회복하는 데 도움이 되는 체조는 다음과 같은 산후 운동으로 할 수 있습니다.
골반저 운동
다음 동작은 앉거나 서거나 누운 상태에서 할 수 있으며 하루에 5-6세트를 할 수 있습니다. 골반저 운동은 질, 방광 및 항문 주변의 근육을 강화하는 데 유용합니다.
- 복부 근육을 이완하고 숨을 참거나 긴장하지 마십시오.
- 오줌을 참는 데 사용하는 근육을 천천히 조입니다.
- 수축을 느낄 때까지 이 근육에 가해지는 압력을 높입니다. 5~10초 유지합니다.
- 압력을 천천히 줄이십시오. 10회 반복합니다.
- 이 근육을 단단하고 짧게 조여도 됩니다. 10번 하세요.
- 그런 다음 이 근육을 조이고 목이나 기침을 하지 마십시오. 3번 반복합니다.
가벼운 배 운동
이 운동은 등을 대고, 앉거나, 서거나, 기어가고 싶은 자세로 할 수 있습니다. 이 동작은 10세트 또는 원하는 만큼 할 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오.
- 허리를 평평하게 유지하십시오.
- 숨을 내쉬며 배꼽을 안쪽(척추 방향)으로 당깁니다.
- 천천히 호흡하면서 10초간 자세를 유지합니다.
- 그런 다음 배꼽을 원래 위치로 되돌립니다.
하복부 근육 운동
임신 중에는 중간 복부 아래의 두 근육이 분리될 수 있습니다. 이 동작을 시작하기 전에 두 근육이 팽팽한지 확인해야 합니다. 두 근육이 재결합되었는지 확인하려면 다음과 같은 방법으로 확인할 수 있습니다.
무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 그런 다음 어깨를 바닥에서 약간 들어 올리고 배를 봅니다. 손가락 끝을 사용하여 배꼽 위와 아래에 덩어리가 있는지 느껴보십시오. 간격 사이에 수직으로 손가락이 얼마나 들어갈 수 있는지 확인하십시오. 덩어리의 존재는 별도의 근육을 나타냅니다. 일반적으로 간격은 산후 8주에 다시 닫힙니다.
하복부 근육 운동은 앙와위에서 할 수 있습니다. 엄마는 세트당 10회 운동을 할 수 있습니다.
- 누운 자세에서 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다.
- 복부 근육을 조입니다.
- 그런 다음 허리를 굽히지 않고 다리를 천천히 곧게 펴십시오.
이 산후 운동은 산후 산모의 상태를 회복하고 지속적으로 산모의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 산후운동을 하기 전에 건강상태를 잘 살펴야 겠죠? 엄마는 몸이 좋은 상태가 될 때까지 기다려야 합니다. 무리하지 않고 산후 운동을 올바르게 수행하십시오. (GS/미국)
