산후 체조와 그 이점 | 난 건강 해

아기를 낳고 나면 몸이 정상으로 돌아올 시간이 필요합니다. 산후조리에 좋은 동작이 있습니다. 이 동작은 몸의 회복에 도움이 됩니다. 동작은 매우 간단하며 등을 대고도 가능합니다. 이 동작을 산후체조라고 합니다!

산후 체조는 출산 후 수행되는 운동 운동입니다. 산후 체조는 출산 후 며칠, 정상적으로 출산한 지 6시간 후에 할 수 있습니다. 그러나 제왕절개 수술을 받은 경우 실밥이 완전히 아물 때까지 기다려야 하며 보통 6~8주가 소요됩니다. 확신이 서지 않는다면 산후 운동을 시작해야 할 때가 되었을 때 먼저 산부인과 의사와 상의할 수 있습니다.

더 읽어보기: 정상 분만, 제왕 절개 중 어느 것이 더 낫습니까?

산후 체조의 이점

산후 운동의 목적은 신체의 근육을 편안하게 만드는 것입니다. 그러나 그뿐만 아니라 산후 운동을 통해 얻을 수 있는 다른 많은 이점이 있습니다.

- 자궁의 모양을 되돌리는 과정을 돕습니다.

- 이전에 느슨해졌던 복부와 골반의 관절과 근육의 상태를 회복합니다.

- 뼈의 강도를 향상시키고 통증과 통증을 완화합니다.

- 산후 혈액 순환을 개선하고 체력과 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

- 합병증을 예방합니다. 산모의 상태는 산후 운동을하면 산후 운동을하면 몸이 더 적합 할 것입니다.

- 체중 감량과 자세 개선에 도움이 됩니다.

- 행복감을 느낄 수 있는 엔돌핀 수치를 높입니다.

- 스트레스와 우울증 증상을 감소시킵니다. 스트레스는 산후 여성, 특히 첫 아이를 갓 출산한 산모에게 발생할 수 있습니다.

- 더 나은 수면을 돕습니다.

- 배뇨 및 배변을 시작하는 데 도움이 됩니다.

- 질을 조여서 다시 성관계를 가질 수 있도록 도와줍니다.

더 읽어보기: 산후 치료

산후 체조 운동

출산 후 산모의 몸 상태를 회복하는 데 도움이 되는 체조는 다음과 같은 산후 운동으로 할 수 있습니다.

골반저 운동

다음 동작은 앉거나 서거나 누운 상태에서 할 수 있으며 하루에 5-6세트를 할 수 있습니다. 골반저 운동은 질, 방광 및 항문 주변의 근육을 강화하는 데 유용합니다.

  1. 복부 근육을 이완하고 숨을 참거나 긴장하지 마십시오.
  2. 오줌을 참는 데 사용하는 근육을 천천히 조입니다.
  3. 수축을 느낄 때까지 이 근육에 가해지는 압력을 높입니다. 5~10초 유지합니다.
  4. 압력을 천천히 줄이십시오. 10회 반복합니다.
  5. 이 근육을 단단하고 짧게 조여도 됩니다. 10번 하세요.
  6. 그런 다음 이 근육을 조이고 목이나 기침을 하지 마십시오. 3번 반복합니다.

가벼운 배 운동

이 운동은 등을 대고, 앉거나, 서거나, 기어가고 싶은 자세로 할 수 있습니다. 이 동작은 10세트 또는 원하는 만큼 할 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오.

  1. 허리를 평평하게 유지하십시오.
  2. 숨을 내쉬며 배꼽을 안쪽(척추 방향)으로 당깁니다.
  3. 천천히 호흡하면서 10초간 자세를 유지합니다.
  4. 그런 다음 배꼽을 원래 위치로 되돌립니다.

하복부 근육 운동

임신 중에는 중간 복부 아래의 두 근육이 분리될 수 있습니다. 이 동작을 시작하기 전에 두 근육이 팽팽한지 확인해야 합니다. 두 근육이 재결합되었는지 확인하려면 다음과 같은 방법으로 확인할 수 있습니다.

무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 그런 다음 어깨를 바닥에서 약간 들어 올리고 배를 봅니다. 손가락 끝을 사용하여 배꼽 위와 아래에 덩어리가 있는지 느껴보십시오. 간격 사이에 수직으로 손가락이 얼마나 들어갈 수 있는지 확인하십시오. 덩어리의 존재는 별도의 근육을 나타냅니다. 일반적으로 간격은 산후 8주에 다시 닫힙니다.

하복부 근육 운동은 앙와위에서 할 수 있습니다. 엄마는 세트당 10회 운동을 할 수 있습니다.

  1. 누운 자세에서 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다.
  2. 복부 근육을 조입니다.
  3. 그런 다음 허리를 굽히지 않고 다리를 천천히 곧게 펴십시오.

이 산후 운동은 산후 산모의 상태를 회복하고 지속적으로 산모의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 산후운동을 하기 전에 건강상태를 잘 살펴야 겠죠? 엄마는 몸이 좋은 상태가 될 때까지 기다려야 합니다. 무리하지 않고 산후 운동을 올바르게 수행하십시오. (GS/미국)

최근 게시물