체내 수분 공급에 대해 알아야 할 3가지

수분을 공급하거나 체액의 필요를 충족시키는 것은 주의를 기울여야 하는 중요한 사항입니다. 체액이 부족하면 집중하고 일하기가 어렵습니다. 두통과 과도한 피로와 같은 건강 문제를 경험할 수도 있습니다. 그러나 불행히도 수분 공급은 매일 8잔의 물을 충족시키는 것만큼 간단하지 않습니다. 신체가 필요로 하는 수분의 양에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인이 많이 있습니다. 당신이 하는 음식과 활동의 유형을 포함합니다. 따라서 신체의 수화 사실에 대해 알아야 할 몇 가지 일반적인 사항이 있습니다!

1. 몸에 수분이 부족할 뿐만 아니라 소변색깔로 알 수 있다

“소변이 희거나 맑다면 몸에 충분한 수분이 공급되고 있다는 뜻입니다. 그러나 소변이 갈색을 띤 노란색이라면 탈수 상태일 수 있으며 더 많은 물을 마셔야 합니다.”

불행히도 위의 말이 항상 옳은 것은 아닙니다. 소변의 색이 신체가 경험하는 수분 상태를 반드시 반영하는 것은 아닙니다. 왜요? 위에서 논의한 바와 같이 음식, 음료, 비타민 및 미네랄 섭취와 같은 다른 외부 요인도 소변의 색을 더 농축되도록 변화시킬 수 있습니다. 당신이 하루에 8잔 이상을 마셨음에도 불구하고 실제로 당신이 커피를 마시고 있기 때문에 여전히 소변의 색깔이 더 어두워지는 것을 발견할 수 있습니다. 그렇다면 체내 수분 요구량은 어떻게 측정할까요? 간단히 말해서 화장실에 가는 횟수를 세십시오. 평균적으로 술을 많이 마시면 ​​한 시간에 한 번 이상 소변을 볼 수 있습니다. 또한 배설되는 소변의 양이 많은지 아니면 몇 방울에 불과한지 주의해야 합니다. 더, 당신은 다운로드할 수 있습니다 수분 추적기 최소한 20분마다 물을 마시는 것을 잊은 경우 경고 신호를 줄 수 있습니다. ~에 따르면 의학 연구소여성은 과일과 야채와 같은 음식에서 물을 섭취하는 것을 포함하여 탈수를 피하기 위해 하루에 11잔의 물이 필요합니다. 따라서 미네랄 워터뿐만 아니라 커피, 차 또는 요거트 알 잖아!

2. 종종 목이 마르지 않는다면, 이온음료를 마셔보세요

위의 1번 항목과 관련하여 물을 좋아하지 않거나 너무 자주 갈증을 느끼지 않는 사람은 이온 음료나 물을 마시는 것과 같은 다른 대안을 시도할 수 있습니다. 스포츠 음료. 이 유형의 음료는 일반 미네랄 워터보다 다양한 맛을 가지고 있습니다. 물론 선택하는 것이 좋습니다. 스포츠 음료 낮은 설탕, 예! 스포츠 음료 또한 더 많은 나트륨을 함유하고 있어 더 빨리 갈증을 느낄 수 있습니다. 끊임없이 음료를 찾게 만들 수 있기 때문에 좋습니다. 물 색깔이 하얗지 않고 맛이 생수 같지 않아서 얼핏 보기에는 건강에 해로워 보이지만, 스포츠 음료 사실 여전히 체액에 대한 신체의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 유리잔으로 하루를 즐기는 것도 나쁘지 않아 스포츠 음료, 아니요

3. 스포츠 또는 무거운 작업에는 더 많은 물 소비가 필요합니다.

당신이 갈 때 헬스장 물론 야외에서 많은 작업을 하면 신체의 수분 요구량이 증가합니다. 이것은 확실히 실내에 있고 많이 움직이지 않는 사람들과 다릅니다. 그러나 개인이 필요로 하는 정확한 물의 양은 활동 시간이나 운동 유형에 따라 끊임없이 변합니다. 장소의 상태(실내 여부)도 충족해야 하는 물의 양에 영향을 미치는 추가 요인이 될 수 있습니다. 따라서 이동할 때 물병을 휴대하는 것이 탈수 위험을 줄이는 올바른 단계가 될 수 있습니다. 당신의 필요에 맞는 기능을 가진 매력적인 디자인과 물병을 찾으십시오. 그렇게하면 포장 음료 한 병을 사기 위해 돈을 쓰는 데 게으르지 않아도됩니다. , 이제 더 많이 알겠죠? 이 중요한 정보를 집에 있는 친구 및 가족과 공유하는 것을 잊지 마십시오! 건강을 유지! 다른 기사도 읽으십시오.

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