월경 중에는 여성의 불만이 많아 운동은 물론이고 활동을 게을리하는 것도 부인할 수 없다. 그러나 월경 중 운동을 과도하지 않고 올바른 방법으로 하면 실제로 신체에 도움이 됩니다. 월경 중 운동의 이점과 올바른 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
월경 중 운동의 이점
운동의 신체적, 정신적 이점은 단순히 월경을 한다고 해서 사라지는 것이 아닙니다. 사실, 규칙적인 운동을 하면 월경에 수반되는 일반적인 불만 사항을 완화하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
박사에 따르면 Christopher Holligsworth, 월경은 호르몬 측면에서 매우 복잡한 순간입니다. 프로게스테론과 에스트로겐 모두 이 호르몬은 월경 중에 가장 낮습니다. 이 상태는 여성을 피곤하게 만들고 활력을 떨어뜨립니다.
그러나 운동을 피한다고 해서 에너지가 절약되거나 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 생리 기간 동안 운동을 하지 않는 대신 이 시간을 사용하여 신체 활동을 유지하십시오. 자세한 내용은 월경 중 운동의 5가지 이점입니다.
1. PMS 증상 완화
생리 직전 또는 생리 기간 중에 피로와 기분 변화가 발생하면 규칙적인 유산소 운동을 통해 이러한 증상을 줄일 수 있습니다.
2. 엔돌핀 증가
운동은 자연적으로 엔돌핀을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 엔돌핀이 높으면 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수 있습니다. Brandon Marcello 박사는 생리 중 운동의 주요 이점 중 하나가 엔돌핀의 방출이라고 믿습니다. 엔돌핀은 천연 진통제입니다. 따라서 월경 중에 운동을 하면 이 호르몬이 분비되어 마음이 편안해집니다.
3. 더 활기차게 느껴보세요
한 연구에 따르면 월경 주기의 처음 2주는 여성 호르몬 수치가 낮아 에너지와 힘이 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. 따라서 운동을 포함하여 평소처럼 활동적인 상태를 유지하려고 노력하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.
4. 기분 개선
Birthfit의 트레이너이자 설립자인 Dr. Lindsey Mathews는 운동이 월경 중에 나타나는 경련, 두통 또는 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
5. 월경 중 발생하는 통증 감소
월경 중 발생하는 통증 또는 월경통이라고도 알려진 통증은 매우 불편합니다. 그러나 좋은 소식은 가벼운 산책과 같은 운동이 이러한 불만을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 교육 및 건강 증진 저널(Journal of Education and Health Promotion)에 실린 연구에 따르면 일주일에 3일, 8주 동안 최소 30분 운동을 한 여성은 운동을 하지 않은 여성보다 생리통이 덜한 것으로 나타났습니다.
월경 중 하기 좋은 운동은?
월경의 처음 며칠은 아마도 가장 불편한 단계일 것입니다. 물론 월경 초기에는 많은 양의 혈액이 배출되기 때문입니다. 그러나 이완된 움직임에 중점을 둔 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 월경 중에 할 수 있는 몇 가지 스포츠 아이디어가 있습니다.
1. 천천히 걷거나 가벼운 유산소 운동을 한다.
심혈관 또는 유산소 운동을 평소보다 낮은 강도로 수행하거나 반복수를 줄이십시오. 또한 여유롭게 산책을 시도할 수도 있습니다.
연구에 따르면 폐는 월경 중에 더 잘 작동합니다. 따라서 생리 기간 동안 이 신체 활동을 하는 것을 고려하십시오.
2. 요가와 필라테스
생리 2~3일 전에 요가와 같은 활동을 하는 것이 좋습니다. 이 활동은 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 요가와 필라테스는 또한 경련, 유방 압통, 근육통과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 신체 능력에 따라 가벼운 강도에서 중간 강도로 계속하십시오.
글쎄, 누가 당신의 기간 동안 운동을 할 수 없다고 말했습니까? 오히려 신체 활동과 가벼운 운동을 계속해야 합니다. 그 이유는 월경 중에 자주 발생하는 여러 불만 사항을 실제로 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. (우리를)
더 읽어보기: 월경 중 기분 변화의 원인은?
참조
헬스라인. "당신의 생리 기간에 운동을 할 수 있습니까?".
