임신을 겪는다는 것은 신체적, 정신적 변화의 과정을 마주하는 것과 분명히 분리될 수 없습니다. 그러나 이러한 변화가 임산부, 특히 운동을 게으르게 만드는 것은 아닙니다. 임신하기 전에는 운동을 많이 하는 편은 아니었어요. 활동 연습 내가 하는 일은 보통 일주일에 한 번 줌바, 집에서 조깅, 가끔 수영으로 제한됩니다.
임신했을 때 운동을 거의 하지 않기 시작했습니다. 특히 메스꺼움과 구토의 에피소드에 공격을 받으면 운동은 고사하고 게으름을 피울 수 있습니다! 게다가 일을 하다 보면 임신을 해서 정말 피곤하다. 제 직업도 많이 움직여야 합니다.
그러나 시간이 지남에 따라 나는 내 몸이 끊임없이 약하고 기력이 없다는 것을 느꼈습니다. 어쨌든 활력이 떨어졌다, 어! 나는 임신 중에 할 적절한 스포츠를 찾는 것에 대해 생각하기 시작했습니다. 임신한 친구들과 수다를 떠본 결과 산전 요가를 해보기로 했습니다.
참고로 위치는 집에서 가깝습니다. 수업 신청했어요 입문, 알아요 초보자 실제로 요가를 한 번도 해본 적이 없습니다. 사실 이 활동을 시작하기에는 상당히 늦은 감이 있습니다. 당시 저는 임신 33주 정도였기 때문입니다. 그러나 나는 무지하고 건강하기에는 결코 늦지 않았다고 생각합니다!
산전 요가의 원리
그녀의 책에서 면허가 있는 산전 요가 강사인 Tia Pratignyo에 따르면, 임신 요가임산부 요가 또는 임신 중 요가는 임산부의 상태에 맞는 하타 요가의 변형 중 하나입니다. 덧붙여서, 그는 또한 내가 다녔던 산전 요가 수업을 가르쳤습니다. 그는 또한 산전 요가의 목적은 임산부가 노동 과정에 직면할 수 있도록 육체적, 정신적, 영적으로 준비시키는 것이라고 말했습니다.
산전 요가를 할 때 고려해야 할 3가지 주요 요소가 있습니다. 첫째, 마음을 가다듬고 숨을 쉰다. 산전 요가 세션은 나에게 적절하게 호흡하는 기술을 가르쳤습니다. 자연호흡법, 복식호흡, 완전호흡, 진통 수축 시 통증을 줄이는 호흡까지!
두 번째는 골반저, 골반, 엉덩이, 허벅지, 등의 근육 운동에 중점을 둔 산전 요가 중 자세와 움직임입니다. 산전요가에서 하는 동작은 복잡한 동작이 아니므로 초보자 저처럼 따라하셔도 됩니다. 강사도 항상 자세를 교정할 수 있도록 도와주니 걱정하지 마세요!
세 번째는 이완과 명상입니다. 나는 이것이 산전 요가에서 내가 가장 좋아하는 부분이라고 생각합니다. 각 산전 요가 연습 세션은 5-10분의 휴식으로 끝납니다. 이 시간은 우리를 편안하고 차분하고 평화롭게 느끼기에 완벽합니다.
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산전 요가 페르시아판
내 생각에 산전 요가는 비교적 간단하고,별도의 준비가 필요하지 않기 때문입니다. 물론 필요한 도구는 요가 매트 일명 훈련 매트 및 다양한 도구, 체육관 공 그리고 빔. 그러나 일반적으로 이 모든 것은 호스팅 스튜디오에서 제공하므로 '직접 가져오기'만 하면 됩니다.
편안할 정도로 넉넉한 옷을 입는 것이 좋습니다. 나는 특별한 출산 운동복을 사는 것이 매우 게으릅니다. 결국 임신 후기 임산부가 입기에 충분한 사이즈였기 때문에 남편 옷만 입었습니다.
산전 요가는 식사 후 약 1~2시간 후 공복 상태에서 수행해야 합니다. 그리고 산전 요가 중에는 탈수를 피하기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
태아 요가의 인식된 이점
산전 요가를 시작하기에는 조금 늦은 감이 있지만 항상 열심히 수업을 듣습니다. 지금까지 경험한 산전 요가의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 몸이 더 건강하고 활력이 넘친다.
산전 요가를 하고 나면 몸의 활력이 증가하는 것을 느낍니다. 태아기 요가 동작은 신체적으로 더 건강하고 활력이 넘치는 느낌을 주며 임신 마지막 주까지 여전히 활동적으로 일할 수 있습니다.
2. 임신 불만 감소
산전 요가의 일부 동작은 다리 경련과 허리와 허리 통증과 같이 임신 중에 자주 발생하는 신체적 문제를 줄이는 데에도 사용할 수 있습니다. 그리고 실제로 내가 경험한 경련의 발생 빈도가 훨씬 줄어들었습니다! 허리와 허리 통증도 산전 요가 수업을 듣기 전만큼 심하지 않습니다.
3. 더 나은 수면의 질
저는 임신 중, 특히 임신 3기에 잠을 잘 못 자는 사람 중 한 명입니다. 위가 점점 커져 자는 자세가 불편해지기 때문입니다.
산전 요가 수업에서 가르치는 이완 및 명상 세션으로 수면 자세를 조정하여 더 편안하게 할 수 있습니다. 또한 산전 요가를 마칠 때마다 수면의 질이 좋아지는 것을 느낍니다. 아마 요가를 하고 나서 몸이 더 상쾌해져서 그런 것 같아요.
4. 감정이 더 잘 통제된다
산전 요가의 모든 동작은 호흡과 조화를 이루어야 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬다 흡입과 함께 수행되는 움직임을 동기화하는 데 도움이 되도록 강사가 항상 상기시킵니다.
이것은 나를 더 편안하게 만들고 실제로 감정을 유발하는 문제에 대한 자제력을 높일 수 있습니다! 이완과 명상 세션은 또한 내가 자궁에 있는 태아의 존재에 집중하는 데 도움이 되었습니다.
배운 호흡법도 진통 수축 통증을 경험할 때 많은 도움이 되었습니다. 큰 소리로 비명을 지르고 싶은 기분이 들었지만 요가 강사의 조언이 생각났습니다. 미는 데 에너지를 절약하고 수축을 처리하려면 좋은 호흡 기술을 사용하십시오.
5. 태아와의 유대감이 있다
모든 산전 요가 세션 전에 강사는 항상 우리가 자궁에서 태아와 함께 호흡하도록 초대합니다. 이 순간은 나를 태아와 더 가깝게 느끼고 호흡과 명상을 통해 대화를 나눴습니다. 산전 요가를 하는 과정에서도 태아가 나와 조화를 이루도록 '초대'하여 모든 산전 요가 세션이 나와 태아 사이의 유대감을 높이는 순간이 되도록 합니다.
그것이 임신 중 산전 요가를 한 경험입니다! 저는 산전 요가의 이점을 육체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 느낍니다. 산전 요가도 하시나요? 어서 해봐요, 공유하다 엄마는 여기에서 경험! 건강한 인사!
